Від дієтолога: 5 простих порад, як зберегти здоров’я своїх дітей цієї зими

Стаття цього тижня - гостьова публікація Кара Суонсон, дієтолога та засновника Life Well Lived.

Мене звуть Кара Суонсон, і я дієтолог, який стоїть за "Життям добре прожитим". Сьогодні я хочу поділитися 5 простими порадами, які допоможуть зберегти здоров’я ваших дітей та міцність імунної системи цієї зими. Їжа, яку ми споживаємо, має стільки сили! Я зрозумів наслідки харчування, досліджуючи проблеми поведінки своєї дочки. Я з подивом виявила, що проблеми поведінки моєї дівчинки безпосередньо пов’язані з її харчуванням. За тиждень після зміни дієти її симптоми різко покращились!

Після відкриття сили їжі я поставив собі за мету допомогти іншим зробити те саме. Ці нехитрі зміни дуже вплинули на здоров’я нашої родини. Використання цих порад означало менше хвороби та набагато швидший час відновлення (коли одна з моїх дівчат захворіє).

5 порад, які допоможуть зберегти здоров’я ваших дітей та міцність імунної системи цієї зими


1. Дайте своїм дітям пробіотик

Якщо ви мене знаєте, то знаєте, що я є великим прихильником хорошого пробіотику. Наше здоров’я починається в нашому кишечнику, і давати дітям пробіотик настільки важливо не тільки для зимового сезону, але і цілого року.

Як змусити своїх дітей приймати пробіотик

Мої дівчата так люблять свій пробіотик, що часто вранці нагадують мені про його прийом. Ми любимо і використовуємо Сад життя. Його можна жувати (та смакує), завдяки чому дітям надзвичайно легко його приймати.

порад

2. Переконайтеся, що ваші діти п’ють достатньо води

Правильне зволоження підтримує функцію кожної системи в нашому тілі, що робить надзвичайно важливим пити достатньо води щодня. Зберігання гідратації допомагає виводити токсини та підтримує імунну систему.

Як підтримувати своїх дітей у зволоженому стані

Але як забезпечити, щоб ваші діти пили достатньо води? По-перше, попросіть їх принести пляшку води до школи. Моя найстарша боролася з зневодненням, коли вона вперше пішла до школи, бо вона ледве щось випивала цілий день. Зараз вона несе в школу дві пляшки з водою, одну для свого столу, а другу на обід. По-друге, заохочуйте своїх дітей пити воду. Зробіть це з гри (це допоможе вам також залишатися зволоженим!): Щогодини дивіться, хто найшвидше може прийняти 5 напоїв.

3. Переконайтеся, що ваші діти висипаються належним чином

Я знаю, що це може бути доторкаючою темою для розмов, але сон надзвичайно важливий, особливо для дорослих дітей. Подібно до того, як залишатися зволоженим, недосип призводить до порушення імунної системи.

Як допомогти своїм дітям більше спати

Виберіть час сну і дотримуйтесь його. Якщо ви ще не добре тримаєтеся перед сном, почніть зараз. Читання книг, час купання та спів колискових - це все чудове, що слід робити перед сном. Якщо ваші діти борються із засипанням або засинанням, спробуйте магнієвий спрей або ефірні олії лаванди. Я використовую обидва з них уночі, коли моїм дочкам важко спати.

4. Дайте своїм дітям вітамін С

На відміну від інших вітамінів, ми вітамін С регулярно даємо лише взимку, оскільки це дуже допомагає підтримувати імунну систему міцною. Дача моїм дівчатам вітаміну С справді змінило ситуацію, щоб утримати хворобу і допомогти їм швидко одужати, якщо вони захворіють.

Як змусити дітей приймати вітамін С.

Дівчата приймають рідкий вітамін С від Child Life. Я люблю рідкий вітамін С, оскільки ваше тіло швидше його засвоює. Смак моїх дівчат - апельсин. Якщо я відчуваю настання холоду або вони потрапляли під вплив інших хворих дітей, я даю трохи більшу дозу, щоб зберегти здоров’я наших маленьких дівчаток.

5. Допоможіть своїм дітям правильно харчуватися

Я дієтолог, тож ви знали, що це настане. Я думаю, що всі ми можемо погодитись, що наше харчування впливає на наше здоров’я, хороше це чи погане. Це НАЙТВЕРДІШЕ, як мама двох дітей - я розумію. Але я також вважаю, що це найважливіший інгредієнт не тільки для того, щоб зберегти здоров’я наших дітей, а й налаштувати їх на довгостроковий успіх.

Як поліпшити харчування своїх дітей

Замість того, щоб відчувати, що вам доведеться повністю змінити їх харчування. Внесіть невеликі зміни, замість того, щоб давати лише золоту рибку як закуску, додайте поруч мигдаль і, можливо, навіть шматочки фруктів. Ви будете здивовані тим, що їстимуть ваші діти, коли це буде перед ними. Я люблю додавати пару овочів до закусок своїх дівчат, і вони часто з’їдають їх поряд зі своїми улюбленими.

Досить просто, правда? Але не завжди легко! Не відчувайте себе пригніченими. Для початку виберіть одну з цих порад. Виберіть той, який, на вашу думку, матиме найбільший вплив на вашу дитину. Потім, коли ви втратите цю звичку, виберіть іншу. Прості, дрібні звички складаються і стають другою натурою, що призведе до здорової дитини та зменшення вихідних для вас.


Кара Суонсон є сертифікованим дієтологом, розробником рецептів та розробником плану їжі в Life Well Lived. Її пристрасть - показати, що харчуватися чисто і здорово - це не тільки просто, але й справді смачно. Життя божевільне, і Кара любить робити їжу неважкою, ділячись швидкими та легкими стравами для тих зайнятих буднів. Більше не нудна курка + брокколі.