10 продуктів, які ви повинні завжди мати у своєму холодильнику

Харчуватися здорово легко, коли ти завжди готовий

корисних

Зараз північ, і ваша вечеря здається далеким спогадом. Набагато легше утримувати низькокалорійні нічні гризки, якщо під рукою є кілька корисних інгредієнтів. Постійно зберігайте ці 10 продуктів у своєму холодильнику, щоб ви завжди були готові приготувати без вини страву чи закуску. Ніяких виправдань.

Цільно-пшеничні коржі

Більшість вуглеводів у цільнозернових коржах - це складні вуглеводи, тому вам не доведеться турбуватися про стрибок рівня цукру в крові. Якщо у вас пікантний настрій, посипте нежирним подрібненим сиром тортилью і підсмажте смачно плавлену закуску. Якщо ви прагнете чогось солодкого, побалуйте підсмаженою тортилею, залитою сиропом агави та посипкою кориці.

Банани

Солодкі та ситні банани - це поживна речовина, багата калієм і клітковиною. Банани найкраще їсти самостійно, але ви можете приготувати мільйон швидких і простих закусок із кремово-жовтими фруктами. Наріжте банан на вівсяні пластівці або опустіть скибочки в мигдальне масло для здорового закуску.

Miso, ферментована соєва паста, популярна в Японії, може бути несподіваним предметом для зберігання у вашому холодильнику, але ви отримаєте багато корисного від цього спреду для підвищення імунітету. Змішана з гарячою водою, цинкова паста розчиняється у смачному супі. Поєднаний з іншими інгредієнтами, він перетворюється на повноцінний маринад для рибних та м’ясних закусок або смачний салатний заправку над листовою зеленню. Тільки обов’язково вибирайте сорт із низьким вмістом натрію в продуктовому магазині.

Яєчка, упаковані в білки, є однією з найбільш універсальних низькокалорійних продуктів харчування. Одне велике яйце коштує вам приблизно 75 калорій, хоча різні способи приготування вони загалом змінять. Тримайте десяток у своєму холодильнику та використовуйте ці прості ідеї щодо яєць, коли вас бентежить під час вечері чи перекусу.

Завжди корисно мати під рукою коробку з молоком, закріпленим кальцієм, будь то нежирне, соєве або мигдальне. За кілька хвилин збийте здорове гаряче какао з шоколадом та агавою або корисний для вас смузі.

Мигдаль

Жменя сирого мигдалю пропонує корисну альтернативу жирним хрустким закускам (читайте: картопляні чіпси та здобні сухарі). Але солодкі горіхи також чудово доповнюють смузі, каші та знежирений йогурт. Покладіть мигдаль (або інший здоровий горіх) у холодильник, щоб запобігти окисленню його природних масел, оскільки окислені олії мають шкідливі вільні радикали.

Арахісове масло

Оксамитове гладке арахісове масло часто отримує поганий реп як жирна їжа, але вживається в помірних кількостях набагато ситніше, ніж звичайне масло. Арахісове масло містить здорові мононенасичені жири та фолієву кислоту, вітамін групи В, що виробляє нові клітини. Розкладіть трохи на цільнозерновому лаваші або декількох стеблах селери для ситної закуски або виберіть один із цих корисних рецептів арахісового масла. Інші горіхові масла, такі як мигдальне, кеш'ю або волоський горіх, також служать смачними варіантами.