5 підказок здорового способу життя, щоб розпочати свій день з | Вагова вага

Всесвітній день здоров’я

Настав Всесвітній день здоров’я, і ми всі готові з гаслами щодо здоров’я. Однак бути здоровим - це не одноденна робота. Це вимагає багато їжі, а також зміни способу життя.

Побаливши себе нездоровою їжею та сидячим способом життя, наше покоління стало купою ожиріння.

Це призвело до ряду захворювань, таких як діабет, гіпертонія та серцеві захворювання. Отже, коли планка піднялася вище нашої межі контролю, ми відчайдушно намагаємось вирішити щось.

А здоровий спосіб життя та корисна їжа є двома основними стовпами, які нам потрібно побудувати. Насправді кілька порад щодо здорового способу життя можуть значно допомогти покращити загальний стан здоров’я та психічного самопочуття.

Тому, щоб допомогти вам більше знайти різні корисні поради щодо здоров’я, ми пропонуємо вам 5 основних поради щодо здорового способу життя що ви повинні знати.

Шукаєте здоровий план харчування, але занадто розгублені, щоб зрозуміти, з чого почати? Поговоріть з нами та отримайте персоналізованого дієтолога, який запропонує вам найкращі плани здорової дієти.

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!

5 рекомендацій щодо здорового способу життя

Цей Всесвітній день здоров’я починає працювати над вашим способом життя з самого ранку. Ранок - найкращий час для початку здорового дня.

Отже, замість регулярних порад дня щодо здоров’я, ми пропонуємо вам ці 5 дивовижних порад щодо здорового способу життя, з яких слід розпочати свій день.

Нехай само початок буде здоровим!

1. Почніть день зі склянки води

Це має бути стандартним ранковим режимом для здорового способу життя.

Вода дає вам здоровий старт, оскільки вона допомагає у правильній циркуляції поживних речовин в організмі. Вода служить транспортною системою організму.

Почніть з нашої БЕЗКОШТОВНОЇ дієтичної консультації вартістю рупій. 1500 /-

3 дивовижні ролі води в нашому тілі

Допомагає при схудненні

Скажімо, що вода не має якоїсь магічної властивості, яка вбиває жир (вибачте!), Але вона може допомогти вам у ваших зусиллях щодо схуднення. [1]

По-перше, залишаючись зволоженим, можна запобігти переїданню. Це тому, що багато людей плутають спрагу з голодом! Чи не пити воду краще, ніж їсти високоенергетичну їжу?

Ноу-хау Здоровий ти їси

Виводить токсини рано

Це давно відома таємниця Питна вода як тільки ви встанете, тобто перед тим, як щось їсти, це хороший спосіб очистити свою внутрішню систему.

Ця практика допомагає вивести токсини з нашого організму та очищає товсту кишку, завдяки чому забезпечує краще засвоєння поживних речовин з різних продуктів харчування.

Допомагає отримати світиться шкіру протягом дня

Вода, перше, що відбувається вранці, допомагає покращити світіння шкіри, виводячи токсини з організму.

Це також допомагає шкірі виконувати свою роботу з регулювання температури тіла за допомогою потовиділення, оновлюючи клітини тіла. [2]

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!

Примітка: Якщо вам нудно пити просту воду, ви можете додати рисочку лимона. Користь лимонної води вранці полягає в тому, що вона допомагає у детоксикації та смакує.

Пам’ятайте, що не слід додавати цукор! Потрібно більше причин пити більше води? Прочитайте в цьому блозі про недавнє дослідження питної води.

“Порада Truweight для здорового старту: Після 20 хвилин пиття води прийміть здорову їжу, таку як горіхи, фрукти тощо”.

2. Вживайте здоровий сніданок протягом першої години після пробудження

Здоровий спосіб життя багато в чому пов’язаний із часом прийому їжі. Оскільки сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, ось ідеальні поради щодо здорового сніданку.

а) Найкращий час для сніданку:

Оптимальний час для сніданку - 7 ранку або протягом першої години пробудження.

б) Якість сніданку:

Сніданок повинен бути завжди здоровіші, важчі і з’їдені як можна раніше. Майже 60% загальної кількості калорій має надходити від нашого сніданку.

в) Почніть сніданок з:

Рекомендується свіжий фруктовий або овочевий сік після склянки води. Якщо ви плануєте споживати обидва, ви можете це зробити.

Це харчовий подвійний удар. Вживання фруктів, перш за все вранці, після склянки води вкрай бажано.

Це пов’язано з тим, що фрукти можуть неправильно засвоюватися та засвоюватися, якщо їх їсти відразу після їжі. Вживання фруктів/ранній вживання овочевого соку також може зменшити кількість споживаних вуглеводів сніданок.

d) Подальший сніданок з:

Потім можна додати багаті білком продукти, такі як яйце або паростки. Дослідження показують, що включення яєць у сніданок може допомогти вам з’їсти менше калорій протягом наступних 3 годин.

А це означає втрату більшої ваги та збільшення жиру. Якщо ви з якихось причин не можете або не їсте яйця, тоді будь-яке джерело доброякісного білка має зробити цю справу.

д) Деякі пропозиції щодо сніданку:

Після їжі, багатої білками, ви можете споживати звичайні страви для сніданку, що складаються із складних вуглеводів або здорових вуглеводів, таких як пезаратту (moong dal chilla)/неробоча/пшенична овочева упма/овочева доза/червоний поха з овочами тощо.

"Порада Truweight для здорового старту: після сніданку прийміть 2 години, перш ніж щось випити або з’їсти".

3. Виділіть трохи часу на ранкові вправи

Ми знаємо, що ранок може бути напруженим часом, але спробуйте взяти тайм-аут щонайменше на 15 хвилин ранкової зарядки для схуднення.

Це може бути щось таке просте, як пляжні пробіжки, дошки, присідання або навіть кілька Сурья Намаскар. Спробуйте робити це кожен альтернативний день, поки не з’явиться щоденна ранкова зарядка.

Що таке здоровий спосіб життя?

Вас бентежить ведення здорового способу життя та здорового способу життя? Здоровий спосіб життя - це стан, в якому ви здорові психічно, фізично та духовно. Здогадайтесь, ведення здорового способу життя - це перший крок до здорового способу життя!

4. Не пропускайте жодної групи поживних речовин протягом дня

Здоровий спосіб життя чи здоровий спосіб життя - це в основному те, щоб у вашому раціоні були всі групи продуктів. Оскільки нульові вуглеводні дієти стають популярними для схуднення, слід знати, що кожна група продуктів харчування важлива для організму.

Вуглеводи - це все про енергію, і вони містяться в таких продуктах, як фрукти, зернові, хліб та молочні продукти.

Вони помилково причетні, оскільки вони забезпечують енергією, але вони також забезпечують як мінерали, так і вітаміни.

Отже, ми не повинні уникати цієї групи продуктів харчування як частини здорового щоденного раціону. Ми також розповідаємо вам, чому не слід рахувати калорії для схуднення чи іншим чином.

Що відбувається, коли ви повністю пропускаєте вуглеводи?

Якщо ви перестаєте їсти вуглеводи, ви швидко втрачаєте вагу води, оскільки ваше тіло розщеплює накопичені вуглеводи », - пояснює Дарвін Дін, доктор медичних наук, старший лікуючий лікар Департаменту сімейної та соціальної медицини Медичного центру Монтефіоре в Бронксі, штат Нью-Йорк. ”Проблема в тому, що дієта з низьким вмістом вуглеводів не є нормальним балансом фізіологічного харчування.

Як тільки ви знову починаєте їсти вуглеводи, ваше тіло поповнило запаси вуглеводів, і ваша вага повертається. Тож завжди бажано мати все відповідно до необхідної надбавки ".

Споживайте більше фруктів та овочів:

Прагніть досягати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день, оскільки це рекомендована кількість, щоб утримати захворювання життя.

5. Вживайте корисні закуски кожні 2-3 години

Ви можете мати здоровий план харчування, але поки ви не враховуєте закуски, ви можете не вести здоровий спосіб життя. Як протистояти цьому? Завжди готуйте корисні, не смажені, але запечені закуски.

Якщо є можливість, ви можете зробити їх самостійно вдома! Це запобіжить непотрібну закуску. Насправді, часто перекушування маленькими здоровими стравами допомагає підтримувати вагу. [3]

Ось рецепт запеченої солодкої картоплі, який може бути чудовим для здорових перекусів

Зберігайте здоровий спосіб життя

Усі ці поради щодо здорового способу життя ми об’єднали у відеоролик для швидкого перегляду! Щасливі ведуть здоровий спосіб життя!

Тож не лише у цей Всесвітній день здоров’я, пообіцяйте собі міцного здоров’я на всі часи! Харчуйтеся правильно і залишайтеся здоровими!

Підпишіться на блоги Truweight сьогодні! Отримуйте останні повідомлення про здоров’я електронною поштою!