7 порад щодо схуднення, які НЕ ПРАЦЮЮТЬ, якщо у вас гіпотиреоз

Останнє оновлення 25 травня 2019 року о 02:17

Головна »Гіпотиреоз» 7 порад щодо схуднення, які НЕ ДІЯТЬ, якщо у вас гіпотиреоз

[Останнє оновлення 10 квітня 2019 р.]

Що стосується схуднення, то є маса інформації, яку потрібно засвоїти.

Більшість порад надходять із настанов національного уряду, розроблених для середньостатистичної здорової людини.

Але що, якщо ти не пересічна людина?

Узагальнені рекомендації щодо охорони здоров’я не завжди стосуються тих, хто має медичні захворювання ... Особливо недостатня активність щитовидної залози.

У цій статті розглядаються 7 популярних порад щодо схуднення та чому вони не стосуються тих, хто страждає гіпотиреозом.

1. Їжте менше, рухайтесь більше

щодо
Протягом десятиліть загальною порадою людям із зайвою вагою було “менше їсти і більше рухатися”.

Однак втрата ваги (і збільшення) не так проста.

Людський організм має безліч біологічних систем, що регулюють накопичення жиру. Ці складні системи включають численні гормони та мозкові центри, які регулюють, скільки ми їмо та скільки енергії витрачаємо (1).

Джерело: Стефан Гієнет. Натисніть, щоб збільшити.

Можна стверджувати, що вплив гормонів на контроль ваги ще більший у випадках гіпотиреозу; гормони щитовидної залози є ключовим регулятором витрат енергії (як організм використовує калорії).

Звичайно, це все одно відповідальність особи за вирішення проблеми ваги. Але порада просто скоротити калорії та більше займатися фізичними вправами є безрезультатною і короткозорою.

Короткий зміст: Втрата ваги набагато складніша, ніж передбачає порада «їж менше, рухайся більше». Гормони є ключовим фактором, саме тому гіпотиреоз так впливає на контроль ваги.

2. Їжте багато їжі на зерновій основі

Діючі американські дієтичні рекомендації заохочують більшу частину вашого раціону отримувати із цільнозернового хліба, злаків та інших продуктів на зерновій основі.

Однак продукти на основі зерна можуть бути не найкращим вибором для тих, хто має аутоімунні захворювання, такі як гіпотиреоз Хашимото.

Основний білок у продуктах з пшениці та зернових - глютен - потенційно може погіршити роботу щитовидної залози у тих, хто чутливий. Існує також помітне перекриття у хворих на целіакію, аутоімунний стан, який обмежує здатність людини перетравлювати глютен (2).

Крім того, компонент, що міститься в глютені, впливає на основний механізм, що регулює проникність кишечника, який часто називають "негерметичною кишкою". Докази перебувають на ранніх стадіях, але, мабуть, шкідливі для тих, хто чутливий.

Як запобіжний захід має сенс обмежити кількість злаків, борошна та хліба (включаючи цільнозерновий) у вашому раціоні.

Продукти, що містять глютен, не містять унікальних поживних речовин, які б ви не могли отримати від інших джерел їжі.

Короткий зміст: Пшениця та зерно містять глютен, який може погіршити роботу щитовидної залози у тих, хто чутливий.

3. Завжди снідайте

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня.

Принаймні, це те, що нам завжди говорили.

Припускали, що відсутність сніданку призводить до того, що ви їсте більше пізніше протягом дня, але це не ґрунтується на жодних доказах (3, 4).

Зараз є добре розроблені дослідження, які показують, що сніданок не так важливий для дорослих, особливо тих, хто хоче схуднути.

У 116-тижневому клінічному дослідженні 309 чоловіків та жінок суб'єкти були випадковим чином віднесені до однієї з трьох груп:

  1. Контроль: Не дав жодної поради щодо сніданку.
  2. Сніданок: Радять снідати щодня до 10 ранку.
  3. Сніданку немає: Радять нічого не їсти до 11 ранку щодня.

Результати показали, що всі випробувані дотримувались вказівок, проте різниці у втраті ваги між групами не було.

Цей графік показує втрату ваги (фунтів) у кожній групі, розділену на дві частини залежно від звичок сніданку випробовуваних перед дослідженням (5).

Будь-які відмінності у вазі між групами були дуже малими (статистично незначущими) та непослідовними.

Для пацієнтів з гіпотиреозом, які вважають за краще приймати ліки від щитовидної залози вранці, вони повинні відкласти сніданок щонайменше на 1 годину, щоб приймати його на голодний шлунок.

У багатьох випадках має сенс пропустити сніданок і зробити обід першим прийомом їжі.

Короткий зміст: Дослідження постійно показують, що відсутність сніданку не змушує вас більше їсти і набирати вагу. Це може бути кращим для тих, хто приймає ліки від щитовидної залози вранці.

4. Їжте часті дрібні страви

Також неправда, що вживання кількох дрібних прийомів їжі протягом дня змушує вас менше їсти в цілому або посилює обмін речовин.

Докази в переважній більшості показують, що вживання 5 або більше менших прийомів їжі проти 2-3 основних прийомів на день не має різниці у вазі (6, 7, 8).

Часті прийоми їжі можуть бути важливими для певних захворювань (наприклад, цукрового діабету 2 типу на ліках), але це не дає переваг для схуднення (9).

Короткий зміст: Кількість їжі, яку ви їсте на день, не впливає на обмін речовин і втрату ваги.

5. Регулярно виконуйте вправи високої інтенсивності

Низький рівень гормону щитовидної залози має величезний вплив на рівень енергії.

Ось чому симптомом номер 1 некерованого гіпотиреозу є хронічна втома (10).

Це залишає у вас відчуття фізичної нездатності робити навіть одне інтенсивне тренування на тиждень, не кажучи вже про 3 чи 4. Не має значення, наскільки ви мотивовані, оскільки проблема насправді на гормональному рівні.

Це означає, що поради регулярно займатися кардіо вправами - особливо високоінтенсивними тренуваннями - судиться невдало.

Хоча кардіо-вправи важливі практично для всіх аспектів здоров'я (включаючи чутливість до гормонів), дослідження показують, що це не є критичним для схуднення (11, 12).

Швидка ходьба кілька разів на тиждень є достатньою, і регулярне підняття тягарів (або вправи на вагу тіла) є не менш чудовою альтернативою, якщо проблема мобільності.

Короткий зміст: Гіпотиреоз може спричинити сильну втому, що робить вправи високої інтенсивності майже неможливими.

6. Оберіть “Дієтичні” та нежирні продукти

Те, що ми їмо, можна розділити на 3 загальні частини або сегменти:

  • Білок
  • Жир
  • Вуглеводи (включає цукор).

Вони в сукупності відомі як макроелементи. Зменшення одного автоматично означає збільшення іншого.

Коли виробники видаляють жир із продукту, його замінюють цукром, щоб він все ще мав смак. Ось чому нежирні або «дієтичні» продукти майже завжди містять більшу кількість цукру (вуглеводів).

Хоча вуглеводи НЕ є однозначно відгодованими - з нерафінованими вуглеводами, які цілком відповідають нормам харчування здорової людини - вони не повинні становити більшість дієт для схуднення.

Дослідження показують, що їжа з високим вмістом білка та з високим вмістом жиру (меншою мірою) є більш ситною, ніж їжа з високим вмістом вуглеводів. Це означає, що ви довше почуваєтесь ситими і в цілому їсте менше калорій (13, 14).

Здається, також є сильні переваги низьковуглеводного режиму харчування для тих, хто має проблеми зі здоров’ям, пов’язаними з метаболізмом, такими як переддіабет та діабет 2 типу.

Короткий зміст: Продукти з низьким вмістом жиру, як правило, містять більше цукру, що не є ідеальним варіантом для схуднення або пов’язаних з цим проблем метаболізму.

7. Добавки для схуднення можуть прискорити результати

Промисловість добавок для схуднення нещадна.

Є тисячі продуктів, які стверджують, що сприяють зниженню ваги та полегшують весь процес. Але вони рідко бувають корисними при вивченні, якщо взагалі.

Основна причина, через яку деякі можуть помітити користь, - це ефект плацебо. Бажання і надія на те, що доповнення допоможе, часто може змусити вас думати, що це працює, навіть якщо це не так.

За рідкісним винятком, добавки для схуднення просто не працюють для пересічної людини. І вони точно не будуть працювати для тих, хто страждає гіпотиреозом.

На жаль, не існує ярликів до тривалості схуднення. Хороша новина ви можете схуднути успішно, але вам просто потрібно підійти до цього з нового боку.

Про Джо Ліча, дієтолога (MSc Nutrition & Dietetics)

Джо Ліч - дієтолог з університету, який має кваліфікацію з Австралії.

Він закінчив ступінь бакалавра з фізичних вправ, а потім ступінь магістра з дієтології та дієтології в 2011 році.

Дізнайтеся більше про нього на сторінці Про програму.

Джо Ліч, дієтолог (MSc Nutrition)

Більшість з нас відчуває себе пригніченим, коли справа стосується здорового харчування, особливо якщо у нас є медичні проблеми.

На DietvsDisease.org ми пропонуємо підкріплені дослідженнями посібники та прості схеми харчування, щоб ви могли насолоджуватися їжею без стресу та жити своїм найздоровішим, щасливим життям.

Ви можете дізнатись більше про нас тут.

Схожі повідомлення

  • ТТГ і так звані "нормальні" рівні ТТГ: Посібник, що не стосується наукових досліджень
  • 14-денний план харчування при гіпотиреозі та втраті ваги
  • Найкраща дієта при недостатньо активній роботі щитовидної залози: поділ факту з художньої літератури
  • Як схуднути за допомогою недеактивної роботи щитовидної залози: ваш 6-кроковий посібник
  • Що таке Т4 і Т3? Просте керівництво для не-науковця
  • Низький вміст вуглеводів шкідливий для гіпотиреозу?
  • 14-денний план харчування при гіпотиреозі та втраті ваги - 2 тиждень
  • Хвороба Хашимото: Ваш посібник для життя з гіпотиреозом
  • 13 ознак недостатньої роботи щитовидної залози: чи знаєте ви, на що слід звернути увагу?
  • 7 порад щодо схуднення, які НЕ ПРАЦЮЮТЬ, якщо у вас гіпотиреоз

Категорії

  • Аутоімунна хвороба
  • Серцево-судинне та метаболічне здоров’я
  • Розлади травлення
  • Дієта FODMAP
  • Їжа та поживні речовини
  • Непереносимість та чутливість до їжі
  • Гіпертонія
  • Як готувати
  • Гіпотиреоз
  • Запальна хвороба кишечника (ВЗК)
  • Синдром подразненого кишечника (IBS)
  • MTHFR
  • Цукровий діабет 2 типу
  • Дієти для схуднення
  • Відгуки про добавки для схуднення
  • Жіноче здоров'я

Останні повідомлення

Про дієту проти хвороб

Дієта проти хвороб має лише один порядок денний:

  • Вивчіть дослідження об’єктивно (без упередженості)
  • Перекладіть інформацію простою англійською мовою
  • Допоможе вам дізнатися, як застосовувати його до вашого поточного стану здоров’я.

Весь вміст написаний кваліфікованими дієтологами і повністю незалежний, без спонсорів та приналежностей до галузі.