Що насправді таке йога на стільці та як я це можу зробити?

Для хорошого заняття йогою іноді потрібен лише стілець.

Спочатку представлена у світі фітнесу як модифікована версія хатха-йоги для людей, що мають наслідки для здоров’я, та людей похилого віку, кафедральна йога придбала багато нових шанувальників.

У міру того, як багато часу люди сидять за партами або подорожують довгими рейсами, ми маємо намір збільшити тираж і фізичні вправи в наші повсякденні справи.

Поліпшення гнучкості, полегшення судом і скутості, а також створення щасливого психічного стану - це кілька переваг, які йога для крісла може забезпечити для нашого тіла. Перегляньте тренування йоги Aaptiv у додатку сьогодні.

Читайте далі, коли ми обговорюємо основи, переваги, де займатися йогою на стільці та кілька поз для початківців, щоб розпочати.

Крісло Йога 101

Так само, як тіло рухається через потоки руху і підвищену гнучкість під час циклів традиційної йоги, йога на стільці також реалізує цю практику. Згідно з Yogapedia, майже будь-яка традиційна поза йоги або рух може бути відтворена та змінена для розміщення йоги на стільці. Поряд із збільшенням діапазону рухів за допомогою пози на стільці, пранаями (також відомі як техніки дихання) є популярною практикою йоги на стільці і можуть допомогти зменшити тривожність, ввести або практикувати медитацію та створити просторову свідомість.

Якщо ви шукаєте керовані медитації, їх ми маємо в додатку Aaptiv. Спробуйте клас сьогодні.

Ідеальна модифікація для людей, які мають проблеми із практикуванням традиційної йоги

Йога на стільці - ідеальна вправа для тих, хто страждає на такі захворювання, як хронічний біль, синдром зап’ястного каналу, остеопороз та розсіяний склероз. Це також може принести користь людям старше певного віку, які мають проблеми з пересуванням вгору-вниз традиційних йог. Йога на стільці дозволяє їм залишатися стабілізованими. Йога пропонує безліч переваг завдяки підвищеній гнучкості, втраті ваги та поліпшенню психічного стану. Для людей похилого віку особливо важливо застосовувати такі практики, як йога на стільці, у свої звичні процедури.

За словами Джиммі Маккея, фізіотерапевта з реабілітації FOX, “Є чотири фази дегенерації, які прогресують природним чином із віком. Фізичні вправи є основним втручанням, щоб уповільнити цей процес. Якщо суглоб не може рухатися через нормальний діапазон, це обмежить обсяг активності, яку можна виконати ". Щоденне заняття йогою на стільці, яке проводиться щотижня або навіть раз на два тижні, щоб сприяти розтяжці, таким заняттям, як прибирання будинку чи покупки продуктів, не стане важким завданням із часом.

Ідеально підходить для тривалих польотів або робочих місць

Для багатьох людей членство в тренажерному залі недостатнє протягом восьми годин сидіння за партою. Багато людей намагаються запровадити рівень фізичної активності у своєму офісі чи на столі. Сюди входять стоячі столи, м'ячі для стійкості та швидкі прогулянки по офісу кожні 15-30 хвилин. На додаток до цих щоденних практик, чому б не спробувати йогу на стільці? Разом з наданням маси фізичних переваг, йога на стільці може зняти стрес і напругу на робочому місці, згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Пенсільванії. Це показало, що уважна практика йоги на стільці сприяла підвищенню самообслуговування та запобігала вигорянню на робочому місці.

На додаток до практики в офісі, вправи йоги на стільці під час тривалого перельоту можуть полегшити дискомфорт і зменшити потенційний ризик утворення тромбів. Як заявляє Американське товариство гематологів для рейсів, що тривають більше восьми годин, "кров'яні згустки іноді можуть утворюватися в ваших ногах під час авіаперельоту, оскільки ви довго не рухаєтесь". Розтяжки та рухи, такі як йога на стільці або прогулянки кожні пару годин, можуть допомогти подорожуючим зменшити ризик утворення тромбів.

Ідеально підходить для початківців: приклади пози йоги на кафедрі

Стілець Модифікована котяча корова

Сидячи, міцно поклавши ноги на землю, покладіть руки на коліна. Для положення кота вигинайте хребет під час вдиху, перекидаючи плечі назад і вниз у напрямку до спини. Для положення корови під час видиху опустіть підборіддя. Почніть округляти хребет, ведучи голову і плечі вперед. Це ідеальна розтяжка для йоги перед початком додаткових поз.

Стілець розширений бічний кут

Починаючи з лівого або правого боку, поставте обидві ноги на підлогу. Зігніть верхню частину тіла над колінами і покладіть руку на підлогу. Якщо ви не можете дістатися до підлоги, міцно покладіть руку на литку. Протилежною рукою простягніть руку до неба, розкриваючи груди на вдиху. Затримайтеся протягом 2-3 рахунків і видихніть, опускаючи руку назад до центру.

Щоб отримати більше ідей йоги на стільці, перегляньте цю історію про йогу в літаку або перегляньте наші тренування з йоги в додатку Aaptiv.

Пов’язані статті

Як підготуватися до успішного бігу на пляжі

Від цементу до піску: що потрібно знати про біг на пляжі.

Чому моя поперек завжди болить після тренування?

Це може бути ознакою хорошого тренування або чогось більш серйозного. Дізнайтеся, що може викликати ваш дискомфорт.

4 простих способи проявити творчість за допомогою гирі

Традиційні гойдалки - це сильний рух, але це лише вихідна точка.

Підпишіться

Ласкаво просимо до путівника з вашого найздоровішого життя. Aaptiv надає найвищу якість інформації про фізичний стан та здоров’я від особистих тренерів та експертів галузі. Підпишіться на тижневу порцію натхнення та освіти.