7 основних порад щодо харчування

Коли ви, нарешті, приймаєте рішення оздоровитись, вам потрібно десь починати. Але в що слід вірити? Раз за разом примхливі дієти не дають результатів. Вони виходять сильними, але не дотягують до постійної втрати ваги. Крім того, ці концепції швидкого виснаження не часто містять необхідні вітаміни та мінерали. Вирішіть пишатися собою та своїм харчуванням та насолоджуйтесь правильним харчуванням. Купувати здорову, натуральну їжу дорожче, але, роблячи це, ви можете їсти менше. Так, перероблені та рафіновані продукти є недорогими та зручними, але вони мають вищу ціну, ніж ви думаєте. Я закликаю вас перенести рахунок за продовольчі товари до вашого списку фінансових пріоритетів. Оптимальне харчування має важливе значення для здорового функціонування з віком, і ви не можете поставити цінник на це.

У нашому суспільстві так багато підводних каменів на шляху до повноцінного харчування. Майже кожна світська зустріч включає їжу, часто з високим вмістом жиру та цукром. Ці основні поради щодо харчування розроблені, щоб допомогти вам зробити перші кроки до більш здорового та щасливого способу життя. Починай тут. Почніть сьогодні.

На наступних сторінках прочитайте сім основних порад щодо харчування.

Зосередьтеся на пошуку балансу голоду та повноти під час їжі. Припиніть їсти, коли ви вже не голодні, а не лише коли ви ситі. Пам'ятайте, скільки разів ви їли, поки вам не стало некомфортно. Як ви це почувались? Ви, мабуть, почувались винними і, звичайно, мали певний ступінь дискомфорту в животі. Пам’ятайте, що кожного разу, коли ви з’їсте зайві укуси, вони не змусять вас почувати себе краще. Можливо, вони погіршать вас.

Їжа - це енергія для вашого тіла. Нічого більше, нічого менше. Подумайте про свою їжу, перш ніж їсти: "Чому я це їм?" "Мені це справді потрібно?" Це допоможе вам зосередитися на харчуванні, достатньому для руху, і виборі продуктів, які дадуть вам тривалу енергію. Пам’ятайте, цукор - це одна з найгірших речей для вашого організму. Він забезпечує миттєву глюкозу у вашій системі, що призводить до негайної енергії. Незабаром після цього глюкоза зникає, і ваше тіло знову прагне дешевих джерел енергії, таких як більша кількість цукру. Кінцевим результатом є вивільнення інсуліну у відповідь на цей прийом їжі, що сприяє втомі та туманності мозку.

Зосередьтеся на речах, які походять із землі, а не на фабриці. Найкраща порада полягає в тому, що, роблячи покупки в продуктовому магазині, тримайтеся вздовж зовнішніх стін, де ви знайдете фрукти, овочі, квасоля та нежирні джерела м’яса. Все це відбувається природним шляхом. Це допомагає утримати з кошика ті оброблені продукти та закуски, запаковані цукром, які вб’ють ваш метаболізм. Також залиште білу картоплю позаду. Цей овоч містить надзвичайно багато крохмалю, який ваше тіло майже відразу перетворює на цукор, мало працюючи.

Купуйте органічні продукти, коли це можливо. Якщо ви не можете собі дозволити або знайти органічну їжу, не біда. Просто дуже добре мийте фрукти та овочі. Зайдіть на сайт foodnews.org і з’ясуйте, яка продукція містить найбільше пестицидів, і складіть собі список пріоритетів органічних продуктів. Купуйте лише органічні продукти з брудної дюжини (персики входять до цього списку) і приймайте звичайні продукти з найчистішої дюжини, наприклад, цибуля. Якщо ви не можете отримати свіжих продуктів, заморожена - наступне найкраще. Уникайте консервованих та упакованих фруктів та овочів, оскільки консерванти зазвичай працюють проти вас.

Уникайте штучних підсолоджувачів (особливо Splenda). Найчастіше їх вживають у Crystal Light, дієтичних газованих напоях та продуктах, що не містять цукру. Подумайте про них як про токсини (бо вони є), які уповільнюють обмін речовин у вашому організмі. Пийте багато води.