13 Порад щодо харчування та способу життя для здорового старіння

щодо

Ви не можете повернути годинник назад, коли справа доходить до вашого віку. Але чому трапляється, що деякі люди старіють здоровим чином, а інші теж не проходять? Чи є секрет здорового старіння? Чи допоможе прийом добавок, вживання органічних продуктів, дотримання веганської дієти або вживання вина? А може, вам слід прийняти «чудо-таблетку» доктора Оза, щоб зупинити старіння? (не почніть мене з цього ...) На жаль, як ви вже здогадалися, не існує чудодійних засобів, що уповільнюють процес старіння. Але не відчувайте, що це поза вашим контролем. Експерти вважають, що 70-80% старіння - це екологія/спосіб життя та 20-30% генетичне. Зокрема, вважається, що дієта визначає близько 30% того, скільки ми живемо. Отже, Є багато чого ти можеш зробити. І ніколи не пізно почати. Читайте далі, щоб отримати мої здорові поради щодо старіння.

В останні вихідні я прочитав лекцію

80 людей похилого віку із Фонду взаємних взаємин у Поконосі. Темою було “13 порад щодо харчування та способу життя для сприяння здоровому старінню”. Складаючи свої 13 порад, я розглянув харчові звички/способи життя найстаріших і найздоровіших груп населення у світі, а також дослідження дієти THE MIND.


Звички найдавніших живих популяцій

Якщо ви хотіли дізнатися секрети здорового старіння, що ви робите? Звичайно, вивчайте звички найдавнішої популяції! Складаючи цю презентацію, я розглянув наступні дослідження:

№1. Дослідження Століття Нової Англії
№2. Австралійське столітнє дослідження
№3. Блакитна зона: 5 регіонів Європи, Латинської Америки, Азії та США.


Дієта розуму

Я впевнений, що більшість із вас чули про середземноморську та дієту DASH. Доведено, що вони захищають від високого кров’яного тиску, серцево-судинних захворювань, інсульту та діабету.

Середземноморська дієта - одна з найпопулярніших та широко досліджуваних дієт. Він підкреслює овочі, фрукти, горіхи, рибу, оливкову олію та червоне вино. Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) була розроблена Національним інститутом серця, легенів та крові для лікування високого кров'яного тиску та обертається навколо вживання цільнозернових, овочів, фруктів та нежирних молочних продуктів при одночасному зменшенні споживання солі.

Дієта MIND - це поєднання двох дієт, які вважаються цілком здоровими - середземноморської та дієти DASH. MIND розшифровується як Середземноморський DASH втручання для нейродегенеративної затримки. Дослідницька група Медичного центру Університету Раша в Чикаго прагнула поєднати найкраще з обох дієт в одне і довести або спростувати свою здатність запобігати хворобі Альцгеймера. Дослідження, опубліковане в журналі Alzheimer’s & Dementia, охопило понад 900 людей у ​​віці від 58 до 98 років, які заповнювали анкети на харчування та повторно проходили неврологічне тестування. (кредитна картка)

Він виявив, що учасники, чиї дієти найбільш ретельно дотримувались рекомендацій MIND, мали рівень когнітивних функцій, еквівалентний людині молодше 7,5 років. Хвороба Альцгеймера зменшилася на 35 - 53 відсотки, дотримуючись дієти MIND.

Познайомтесь із деякими найстарішими живими людьми

Цікаво дізнатись, чим харчуються деякі найстаріші живі люди?

Жанна Кальмент, з Франції, була найстарішою людиною, яка коли-небудь жила. Вона померла у віці 122. Вона була відомим алкоголіком, яка обливала їжу оливковою олією, щодня пила червоне вино і їла майже 2,2 фунта шоколаду на тиждень

Грейс Джонс Бермондсі, яка померла з Великобританії у віці 113 років. Її цитують як перевагу “хорошої англійської їжі, ніколи нічого не замороженої”, і вона час від часу смакує келих шеррі з друзями.

Джироемон Кімура, з-під Кіото, помер у віці 116 років. Він є найстарішим чоловіком, котрий жив. Кімура рекомендував каші, суп місо та овочі. FYI: Народження дівчинки допомагає: 85% світових сторічників - жінки
(джерело

12 найкращих порад щодо дієти та способу життя для здорового старіння - фізично та розумово

Які ВАШІ секрети здорового старіння?

Перевірте мою 80-річну клієнтку Ен з Нью-Йорка в шкіряних легінсах!