7 несподіваних продуктів, в яких повно білка

1. Грецький йогурт

Густий, вершковий грецький йогурт містить удвічі більше (так, подвійно!) Білка, ніж звичайний йогурт, а це означає, що він має силу наповнювати вас набагато довше. Окрім подачі 10,3 г білка на 100 г, він також має низький вміст жиру і допомагає у всьому - від здорового травлення до міцних кісток. Спробуйте посипати ягодами, змішати в коктейль або остудити гострі соуси замість загущених вершків.

несподіваних продуктів

2. В'ялені помідори

Фрукти зазвичай не славляться своїм вражаючим вмістом білка, але ці зморщені маленькі томи дадуть вам поважний 14 г білка на 100 г. Вони смачні в макаронах, бутербродах або обгортаннях, але спробуйте добути версії, які не упаковані в олію - хоча помідори чудово підходять для вас у великих кількостях, олія призначена для використання з більшою обережністю.

3. Сирний сир

Це може мати погану репутацію як "дієтичну" їжу брутто 90-х, але сир - це насправді дивовижний гарнір, наповнений кальцієм, з вражаючими 11 г білка на 100 г! Якщо вам не подобається це самостійно, нанесіть його на картоплю куртки або використовуйте замість білого соусу в лазаньї.

4. Насіння гарбуза

Не лише для салатних барів у їдальні гарбузове насіння - ідеальний здоровий гриз, який можна заховати у сумочці чи на столі. Вони упаковують 6,5 г білка на 100 г, а також постачають цинк, який готує ваше тіло до вирішення таких різноманітних проблем, як ПМС, погана шкіра та ослаблений імунітет. Додайте їх у свою суміш мюслі або перекиньте листя та заправку.

5. Едамаме

Вони не тільки є закускою з вітамінами (а наші джерела кажуть, що Ніколь Шерзінгер їх любить!), Легко забути, що едамаме - це соєві боби, а соя є одним з найпопулярніших джерел білка без м’яса. На 100 г цих маленьких зелених стручків припадає 11 г білка, тому, чи їсте ви їх сирими або перемішаними в рамен, вони можуть запастися, стат!

6. Морські водорості

На жаль, смачні хрусткі речі на винос все ще досить погані для вас, але ця обгортка норі на вашому суші? Наповнений добром. Там багато різних сортів морських водоростей, але деякі з них містять навіть більше білка, ніж яйця (тому ви отримаєте бонусні білкові бали, якщо приготуєте омлет з морських водоростей).

7. Авокадо

Ви, ймовірно, їсте їх за безліч "хороших жирів" (і, звичайно, дивовижний вершковий смак), але в авокадо набагато більше: вражаючі 10 г білка в кожному плоді середнього розміру!