7 кроків для поліпшення харчування

Невеликі зміни, які ви можете внести у своє харчування.

Існує поширена помилкова думка, що вам потрібно голодувати, їдячи занадто мало або зовсім не їсти, щоб досягти втрати жиру. Але експерти сходяться на думці, що надзвичайні дієти та екстремальні обмеження калорій не допомагають підтримувати втрату жиру та управління вагою. Причина в тому, що краш-дієти в довгостроковій перспективі збільшать рівень жиру в організмі завдяки зниженню рівня метаболізму в організмі в результаті обмеження.

Замість того, щоб шукати “швидке виправлення”, дослідження пропонує зосередити увагу на впровадженні невеликих змін протягом більш тривалого періоду часу, щоб забезпечити збереження ваги в довгостроковій перспективі. Вам не доведеться переглядати весь свій раціон, щоб отримати значний підсилення здоров’я. Ось сім простих змін, які ви можете ввести в дію сьогодні для досягнення високих результатів.

1. Додайте до всього заморожених овочів!

Готуєте локшину швидкого приготування? Додайте заморожені овочі! Підігрівання залишків піци? Додайте трохи овочів, перш ніж покласти його в мікрохвильовку. Забудьте про уявлення про те, що ви будете отримувати менше їжі із заморожених, попередньо нарізаних та упакованих овочів порівняно зі свіжими продуктами. За словами Джессіки Джонс, зареєстрованої дієтолога, «заморожені - це чудовий вибір, коли справа стосується овочів, оскільки вони заморожуються на піку свіжості».
Тож продовжуйте, додайте заморожені овочі та вигадуйте нові страви на своїй кухні!

2. Їжте такі закуски, як чіпси та попкорн, з тарілки або миски.

Не зважайте на доданий посуд для миття, але експерти рекомендують перекласти чіпси або попкорн на блюдо або тарілку, замість того, щоб черпати їх прямо з пакета.

Дослідження показують, що мозок ніколи не надсилає сигнал перестати їсти прямо з упаковки, змушуючи їсти все більше і більше, не помічаючи цього.
За допомогою миски або окремої тарілки ви можете контролювати кількість шматочків чіпсів або жменьку попкорну, яку ви їсте, і дотримуватися запропонованого розміру порції.

3. Зосередьтеся на харчуванні.

Відійдіть від будь-якої форми технологій, коли ви їсте. Намагайтеся уникати перегляду телевізора, прокрутки на телефоні чи використання ноутбука під час їжі. Оскільки мозок намагається концентруватися на кількох речах одночасно, він втрачає свою увагу на їжі, що є завданням, яке не потребує великої уваги з боку мозку. Дослідження також виявили, що люди, як правило, їдять більше, коли вони виконують багатозадачність під час прийому їжі.

4. На пару замість смаженого.

Жирна їжа не просто закупорює пори, вона також додає неприємних речей у ваш раціон та загальне харчування. Один простий хак? Приготуйте їжу на пару.

5. Вибирайте попередньо нарізані фрукти.

Опитування показують, що більшість людей не їдять фрукти, тому що вони або дуже втомилися їх готувати, або вони лінуються і в кінцевому підсумку закушують чіпсами. Тож поміняйте цілі фрукти на свіжі фрукти, які вже нарізані і нарізані кубиками для вашої зручності.

6. Поміняйте інгредієнти здоровими альтернативами.

Спробуйте замінити рис цвітною капустою, кабачки на макарони і кокосове масло на оливкову. Виконайте деякі дослідження, є багато веб-сайтів, які розробляють різні рецепти того, як ви можете творчо підходити до їжі, використовуючи корисні інгредієнти, не шкодячи смаку.

7. Не голодуй і не пригнічуй потягу.

Чим більше ви не їсте, тим більше ваш мозок буде надсилати сигнали вашому тілу, змушуючи з’їдати більше наступного разу, коли будете їсти. Ви також можете час від часу потурати своїм тягам, тільки не забувайте, що помірність є ключовою.

Якщо ви шукаєте мотивацію від спільноти, яка підтримує вас, щоб допомогти вам швидше досягти своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу, поговоріть із нами сьогодні.