Reddit - айкідо - Їжа перед тренуванням

Протягом більшої частини своїх тренувань я намагався знайти правильну часову лінію для прийому їжі до Айкідо. Врешті-решт я вирішив, що повинен дотримуватися ідеї йоги - не їсти протягом 4 годин перед тренуванням. Тільки так я виявив, що можу тримати своє тіло досить світлим. Іноді це все-таки не кращий варіант, наприклад, пізня ранкова практика.

Які ваші міркування та уподобання, якщо у вас є?

Поділіться посиланням

Ну, перший урок, який я навчився незабаром після того, як я почав тренуватися, був: "Не набивай собі піци безпосередньо перед тренуванням".

Подорожуючи на семінарах, я любив снідати великий, розкішний сніданок, отримуючи достатньо енергії на день, але це почало зі мною не погоджуватися, тому зараз я їжу легкі сніданки в таких випадках.

Чотири години до тренувань здається хорошим правилом. Якщо ви думаєте, що у вас не вистачить сил, підготуйте енергетичні батончики або спортивний напій.

Але найбільше гідрат, гідрат, гідрат.

Речі, які я готовий їсти/пити протягом години занять: банан, кокосова вода, кава, вода, рука, повна горіхів, якийсь батончик. Є багато варіантів, які ви можете придбати, але я намагаюся їсти більше цільної їжі.

Я з’їм щось легке за годину-дві до тренування, шматочок фрукта чи овочів, і все. Я можу їсти як зазвичай і тренуватися, але я не відчуваю себе добре, тому вважаю за краще відкласти це на потім.

Майте на увазі: у мене неймовірно високий обмін речовин. Мій живіт іноді схожий на чорну діру. Я з’їду помірну кількість їжі, а через годину чи близько пізніше я знову зголоднію.

Тим не менш, ми маємо двогодинні заняття. Я спробую набити своє обличчя важкою закускою або помірною кількістю їжі приблизно за годину-півтори години до початку занять. Я виявлю, що іноді це буде наповнювати мене, іноді ні. Все ще намагаючись знайти щасливе середовище, не бажаючи блювати під час розминок.

У мене шалено повільне травлення. Якщо я з'їм бутерброд із шинкою (звичайно не така велика кількість гастрономічних страв), то до 7 години вечора у мене все ще буде шлунок. Тож у мене просто є жменька мигдалю або арахісу за годину до того, як подати. Не навантажує мій живіт і миттєво відключає це відчуття кратеру. Кілька десятиліть тому мій тест на kempo shodan був і 8-годинною угодою, і з’ясувати, як їсти як до, так і під час, було проблемою. У такому випадку я пішов із запеченою картоплею. Поглинається дуже швидко і забезпечує миттєву енергію.

За повноцінним харчуванням у мене ніколи не було проблем, якщо я їв за годину до початку тренувань. Якщо у мене трохи не вистачало часу, пристойний перекус за 30 хвилин до цього часу мені все одно служить досить добре.

Айкідо - це гідне тренування, але воно не надмірно інтенсивне. Якщо я їжу достатньо перед практикою, що це серйозно впливає на мої результати в айкідо, то я просто їжу занадто багато періоду.

Я думаю, що є багато змінних, які слід враховувати. У моєму регулярному доджо заняття є надзвичайно інтенсивними, високоенергетичними практиками. Для мене незвично спалити близько 1000 калорій у 90-хвилинному класі. Для мене, якщо я з'їм протягом 2 годин після занять, я відчуваю, що це може повернутися після важкого укемі. Зазвичай я випиваю трохи енергетичного гелевого напою (як щось у верхньому ряду на цій картинці), і я добре.

Однак мій семпай старший на 15 років і регулярно має певну випічку перед уроками і цілком чудовий.

особисто я б помилявся на тому, щоб піти трохи легше.

Тільки так я виявив, що можу тримати своє тіло досить світлим.

Ви буквально маєте на увазі "світло"? Я думаю, що не вага, а більше енергія, яку забирає травлення, заважатиме тренуванню.

Я думаю, що 4 години можуть бути трохи довгими, але це, безумовно, залежить від людини (як показують відповіді тут). Для мене здається достатньо однієї-двох годин не їсти.

Не буквально. Більше відчуття тяжкості. Коли я тренуюсь після їжі, мій укемі відчуває себе зваженим, і я вже не відчуваю швидкості, що насправді випалює мене і викликає м’язи за допомогою техніки.

Моє принципове правило - робити будь-які єдиноборства на голодний шлунок (особливо Айкідо чи Дзюдо).

Інакше фрукт - твій друг. Іноді після роботи/університету я буквально не маю часу, щоб щось з’їсти, і після довгого дня; займатися бойовим мистецтвом (особливо Томікі Айкідо) просто неможливо. Тому, коли я знаю, що це так, я обов’язково готую фруктовий коктейль (банан, яблука та диня - це моя перевага; багато води, багато фруктози!).

Також я зазвичай не виступаю за використання протеїнових коктейлів, оскільки вони, як правило, не корисні для більшості людей, які їх використовують. але виділяється той, який називається «хорошим конопляним білком». як випливає з назви, воно виготовлене з конопель і не містить нічого, крім натуральних інгредієнтів, не здуває вас і надзвичайно легко засвоюється. Він також не спрямований на нарощування м’язів "убер-маси" або щось подібне (отже, чому це, як правило, уникає бригада спортзалів), щоб бути справедливим, його навіть можна продати як спортивний напій. Я відступаю; спробуйте, і ви можете виявити, що це працює для вас, як це було для мене, я можу це зробити навіть протягом години після занять айкідо, і це не проблема:)