6 способів тонізувати та ліпити своїх телят

Телята можуть бути не найбільшою головною групою м’язів, але вони додають вашим ногам мега чіткість. Можливо, тому ми мучимо ноги, ахілесові сухожилля та поперек, щоб розгойдати пару високих підборів, - бо ці високі до неба взуття змушують наших телят «попсатися». Але є набагато кращі способи привести ці м’язи в тонус.

Тут мої 6 найкращих кроків для серйозного визначення гомілки. Виконайте 16 повторень силових вправ і 2 хвилини силових вправ нижче. Прагніть виконати 1 комплект, зверху вниз, 3 рази на тиждень, і ви почнете бачити результати через 8 тижнів. (Втрачайте до 25 фунтів за 2 місяці - і виглядайте сяючою ніж будь-коли - за новим планом „Молодший за 8 тижнів!“)

Піднімається теля, що сидить

Немає необхідності у вишуканому тренажерному залі: Ви можете використовувати вагу свого тіла, щоб виконати дуже ефективне підняття ікри вдома. (І це може здатися божевільним, але сидіти в туалеті насправді дуже ефективний час, щоб вибити цю вправу!)

Сядьте на стілець, ступні стоять на підлозі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Займіть поставу м’язами і кінчиками на стегнах, щоб лікті упиралися в стегна без округлення назад. Навмисно натискайте вагу верхньої частини тіла на стегна. Підніміться високо на пальцях пальців ніг (те, що профі називають «підошовним згинанням») і потримайте на мить. Візьміть три рази довше, щоб повільно опускати п'яти назад на підлогу. Як тільки ноги знову стануть рівними, повторіть.

Піднімається теля, що стоїть

Ось вправа «краще за п’яти», яке тонізує ікри, не завдаючи шкоди спині, ногам або ахіллу.

Встаньте на край сходів. Підготуйтеся до перил для рівноваги. Підніміть якомога вище на пальці ніг (підошовне згинання) і пульсуйте 3 рази. Потім опустіть підбори трохи нижче ступеня для розтягування литкового та ахіллового сухожиль.

Елеве до Релеве

Ця вправа походить від тренування без голови, і воно тонізує всю область литок.

Щоб "піднятись", підніміть високо на пальцях пальців з прямими колінами. Опустіть куприк вниз до землі, зберігаючи нейтральний хребет. Тримайте підняті підбори. Ця поза називається "релеве". Поверніться в підйом, ще раз випрямивши коліна, а потім закінчіть стояти, стоячи ногами на підлозі.

***
Звичайно, силові вправи корисні для тонізування м’язів, але як щодо жиру, який може покривати це визначення м’язів? На додаток до перерахованих вище вправ, перейдіть до 2-х хвилин силових вправ для спалювання жиру в організмі та загального кондиціонування.

Гірський шлях

Знайдіть стійкий нахил зовні або встановіть бігову доріжку нахилом 8,0. Якщо ви їдете на біговій доріжці, зробіть спробу від 3,5 до 4,2 милі на годину для силової прогулянки на пагорбі або 4,3 милі на годину або швидше для пробіжки на пагорбі. Щоб зробити похід на гірських пагорбах більш складним, додайте 10-кілограмовий обтяжений жилет, такий як Hyperwear Hyper Vest Pro, показаний тут.

Штурхання саней

Поставте верх підніжкової лавки догори дном на підлогу. Тримайтеся за кожну сторону лавки, стегна в повітрі, очі дивляться між рук (нейтральний хребет). Отримайте тягу ногами та бігайте сани до протилежної сторони кімнати. Швидко перейдіть на інший бік санок і повторіть. Уникайте дивитися вгору, оскільки це може обтяжувати вашу шию. Якщо це занадто просто, покладіть всередину лавки кілька зважених тарілок. Якщо це занадто важко, використовуйте замість цього стару подушку.

* Оскільки при натисканні на санях ваша голова буде нижче вашого серця, це не рекомендується людям з високим кров’яним тиском.

Скакалка

Подумайте: стрибки на мотузці - це, в основному, плиометричні стоячі підняття ікри. Що робить його дуже ефективною вправою на гомілки.

Виміряйте скакалку на свій зріст, стоячи в центрі мотузки і тримаючи ручки до плечей. Якщо верх ручки сягає трохи вище пахв, мотузка ідеально підходить для вас. Якщо ні, оберніть їх навколо рук, поки не досягнете відповідної довжини. Тримайте по 1 ручці в кожній руці і накидайте мотузку, економить енергію, рухаючись більше в зап’ястях, ніж у плечах. Стрибайте досить високо, щоб очистити мотузку. Якщо ви вважаєте, що координація ручного очей стрибка через скакалку занадто обтяжена, використовуйте уявну скакалку і пройдіть ті самі рухи.