4 способи тонізувати внутрішні стегна чарівним колом

внутрішні

Незалежно від того, скільки разів ми присідаємо, згинаємося і стискаємо внутрішні стегна, може здатися, що речі просто не зрушуються з місця. Саме тоді настав час заручитися невеликою допомогою. Це тренування використовує Пілатес-магічне коло, щоб по-новому і по-різному розпалити внутрішню поверхню стегон, що призведе до значного тонізування та підтяжки. Виконуйте кожну вправу по 20 секунд і виконуйте повну програму 3 рази. (Шукаєте ефективні способи прискорити роботу? Профілактика має розумні відповіді - отримайте 2 БЕЗКОШТОВНІ подарунки, підписавшись сьогодні.)

Настільний пінцет

Лежачи на спині, розмістіть коло між щиколотками, трохи вище суглоба, а прокладений ділянку торкайтеся вашої шкіри. Скрутіть голову, шию та плечі вгору та з килимка і подивіться вниз на свою серцевину. Акуратно чиніть опір колу, використовуючи внутрішні стегна, а потім, використовуючи стільки ж опору, дайте колу назад. Контролюйте рух в обох напрямках, щоб не було стрибків. Щоб зробити це ще складніше, витягніть ноги і тримайте їх під кутом 45 градусів або нижче.

Жаба, що стоїть

Помістіть коло між колінами, прямо над суглобом. Склейте п’яти і покладіть руки на стегна. Почніть випрямляти ноги, стискаючи коло разом і тримаючи п’яти весь час склеєними. Зігніть ще раз коліна і повторіть 20 секунд. Постарайтеся взяти 3 секунди на згинання і 3 секунди на випрямлення. (Не маєте магічного кола? Спробуйте ці 8 ходів, щоб привести тонус у внутрішню поверхню стегон.)

Стоячи четвертим

Стоячи однією ногою перед іншою, злегка вивернувши ноги, розмістіть коло між щиколотками над суглобом. Тримайте серцевину втягнутою, поки ви перекладаєте свою вагу на задню ногу, утримуючи коло. Почніть стискати передню ногу до задньої ноги, потім перемкніть сторони і повторіть. Якщо, виявившись, болять стегна і суглоби, робіть цей рух з паралельними ногами.

Стоячий Секой

Паралельно виведіть ноги в сторони і розмістіть коло між щиколотками, вище суглобів. Зберігаючи рівновагу, переведіть вагу вбік, утримуючи коло. Стисніть коло, а потім керуйте ним назад. Якщо вам важко балансувати, використовуйте стіну.