6 способів допомогти дитині добре виспатися

Чи є у вашої дитини проблеми з ударом сіна? Ось кілька способів допомогти поліпшити її сон.

Ось шість простих речей, які ви можете зробити, щоб допомогти дитині покращитися спати.

1. Від'єднайте: Дослідження, опубліковане в Pediatrics у листопаді 2017 року, показало, що діти та підлітки особливо вразливі до сну збої, спричинені екранами. Хоча синє світло, яке випромінюється з екранів, може бути шкідливим для сну будь-якої людини, зокрема, діти, у яких все ще розвиваються очі та мозок, спостерігають подвійне зниження рівня гормону сну мелатоніну у дорослих, коли потрапляють на екрани. Це означає, що вони частіше затримуються перед сном, менше годин сну і неякісний сон. Найздоровіші йогурти, які насправді будуть їсти діти

2. Снідайте перед сном: Деякі батьки намагаються підкрастись додатково фрукти порції перед сном, але виявляється, що продукти, що поєднують білки та вуглеводи, наприклад, вівсяна каша з молоком або грінки з натуральним арахісовим маслом, утворюють амінокислоти, які діють як триптофан, хімічна речовина, яка викликає сон у вас після вечері з індички. Інші продукти, що сприяють сну, включають йогурт, сир, банани, птиця, яйця та тунець.

3. Середовище: Деякі діти можуть мати проблеми з падінням або засинанням через алергенів, які викликають свербіж, перегрів та застійні явища. Попросіть дитину пройти тестування на алергію, якщо ви підозрюєте, що це так, і покладіть його спати в дихаючу, низькоалергенну органічну бавовняну піжаму та простирадла.

4. Програти ігри: Важко скоротити час на екрані. Але дослідження 2007 року, опубліковане в "Педіатрії", показало, що діти, які грали одну годину відео ігри за годину до сну показав значне порушення сну. Переконайтеся, що гра відбувається за кілька годин до сну.

5. Висвітлює: Найздоровіший спосіб сну - у повній темряві. "Нові дослідження вказують на те, що забруднення світлом (будь-яке світло, особливо яскраві годинники чи нічні світильники) може порушити регуляцію гормонів, що впливає на сон, а також на функцію імунної системи", - говорить Джойс Джонсон, натуропат у річці Белль, Онт. Ваші діти боїться темряви? Поставте нічне світло в коридор і вимкніть його, коли вони сплять, або використовуйте той, який врешті-решт вимкнеться. Також спробуйте затемнені штори або маски для сну для дітей, які неприродно рано прокидаються від сонячного світла, що проникає в їхні кімнати.

6. Зробіть час сну особливим: Коли діти почуваються коханими, вони, як правило, розслабляються. Передбачуваний режим дня сну що включає обійми з вами за історією та чат, швидше за все, заспокоїть вашого малюка та допоможе йому спокійніше відійти до країни мрій.