6 способів поліпшити рівень холестерину ЛПВЩ

Швидше за все, ви чули погані речі про холестерин. Уявіть собі воскоподібну жироподібну речовину в крові, і ви зможете зрозуміти, як холестерин закупорює артерії, що призводить до серцевих захворювань та інсультів. Але не всі холестерини однакові. ЛПВЩ - це "хороший" холестерин, який насправді знижує ризик серцево-судинних захворювань. На щастя, кілька простих змін способу життя можуть допомогти підвищити рівень ЛПВЩ.

поліпшити

Пильніший погляд на холестерин

Холестерин має корисну мету: нашому організму він потрібен для нормальної роботи. Проблеми виникають, коли холестерину ЛПНЩ забагато або недостатньо ЛПВЩ. Аналізи крові можуть визначити рівень холестерину в крові (здорові діапазони наведені нижче).

Шкідний холестерин:

  • Ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) - накопичується на стінках артерії у вигляді нальоту, який може відламатись і спричинити згортання крові в артерії, що призводить до інфаркту або інсульту. Ви хочете, щоб ваше число LDL було менше 130, а бажано - менше 100.

Хороший холестерин:

  • Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) - вони діють як поглинач, видаляючи наліт ЛПНЩ зі стінок артерії. Ваш номер ЛПВЩ повинен бути принаймні 40, а в ідеалі навіть вище.

Контроль холестерину для зменшення ризику серцевого нападу передбачає не лише зниження рівня холестерину ЛПНЩ. Наявність належного рівня холестерину ЛПВЩ є настільки ж важливим, оскільки, здається, більш високий рівень захищає від серцевих захворювань. Статини (клас препаратів, які зазвичай призначають для зниження рівня холестерину) ефективно знижують рівень шкідливого холестерину, але мають мінімальний вплив на підвищення рівня ЛПВЩ.

Що ви можете зробити, щоб підвищити рівень ЛПВЩ

  1. Отримуйте 30 хвилин фізичної активності щодня: це може підвищити рівень ЛПВЩ приблизно на п’ять балів
  2. Збільште споживання розчинної клітковини: продукти включають овес, квасоля, горох, рисові висівки, ледь цитрусові, полуницю, яблука
  3. Перейдіть на дієту, багату мононенасиченими та поліненасиченими жирами: хорошими джерелами є оливкова олія, ріпакова олія, арахісова олія, сафлорова олія, кунжутна олія, авокадо, арахісове масло, багато горіхів та насіння
  4. Уникайте трансжирних кислот: їх можна знайти у хлібобулочних виробах, закусках, смаженій їжі, маргаринах та інших спредах
  5. Втрата зайвої ваги: ​​Коли кілограми падають, ЛПВЩ збільшується
  6. Кинути палити: Часто спричиняє значне підвищення рівня ЛПВЩ

Внести ці зміни не завжди легко, але вони можуть так сильно значити для вашого здоров’я. Якщо у вас є якісь запитання або сумніви щодо вашого холестерину, радимо поговорити зі своїм лікарем.