6 продуктів, які тонкі жінки їдять щодня

Спокусливі, оманливі, нездорові: ми говоримо не про того поганого хлопчика з вашого минулого, а про ті супер-оброблені дієтичні продукти, які здаються корисними для вас, але пропонують майже нічого з точки зору твердого харчування. (Поверніть контроль над своїм харчуванням - і при цьому худніть - за допомогою нашого 21-денного виклику!) Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, а також до здорового харчування, відмовтеся від знежиреного, з низьким вмістом вуглеводів, без глютену укуси брауні і замість цього виберіть шість цільних продуктів для схуднення.

Груша на день може утримати ожиріння, згідно з новими дослідженнями, опублікованими в Journal of Nutrition & Food Sciences. Дослідження показало, що люди, які регулярно вживають цей фрукт, мають на 35% менше шансів страждати ожирінням, ніж ті, хто цього не робив, хоча в обох груп загальний рівень активності та споживання калорій. Ймовірне пояснення: груші завантажені клітковиною, що, як свідчать численні дослідження, допомагає схуднути.

День без перекусу (або два) - це як бутерброд PB&J без арахісового масла - абсолютно нудно. Тож коли дослідження з Міжнародного журналу з ожиріння дали нам зелене світло перекусити мигдалем, ми зраділи. Дослідження показало, що люди, які їли 70 мигдалю щодня (крім того, що дотримувались дієти зі зниженою калорійністю), скидали 18% ваги свого тіла за 6 місяців. Дослідники стверджують, що коктейль з мононенасичених жирів, білків і клітковини змушує людей почуватися ситішими довше. Несолений, сирий або сухий смажений цілий мигдаль - найкращий вибір.

Доведено, що зелений чай допомагає вашому здоров’ю безліччю способів, включаючи профілактику захворювань серця, раку та діабету 2 типу. Тепер ви можете додати до списку втрату ваги: Дослідження американського журналу клінічного харчування виявили, що люди, які вживають багато зеленого чаю, втрачають близько 3 кілограмів протягом 12 тижнів - хоча вони не вносили жодних інших змін у свій раціон. Також було встановлено, що люди, які п'ють чай, мають нижчий ІМТ, співвідношення попереку та стегна та менше жиру в організмі, ніж ті, хто п'є ті, хто вживає чай. Дослідники підозрюють, що кофеїн та катехіни (різновид антиоксиданту, що міститься у зеленому чаї) збільшують кількість калорій, які спалює тіло, та посилюють окислення жиру протягом 24 годин після споживання.

Хороші новини, шанувальники екстра-гарячої сальси: Ваш улюблений інгредієнт, що пече мову, також може розпалити ваш метаболізм. Дослідження, представлені на 59-й щорічній зустрічі Біофізичного товариства в 2015 році, показали, що додавання капсаїцину (саме це робить перець чилі пекучим) до дієти з високим вмістом жиру запобігає набору ваги. Це конкретне дослідження було проведено на мишах, але попередні дослідження на людях, які приймали капсаїцин, дали подібні результати. Здається, ця сполука підсилює здатність організму спалювати жир і перетворювати його в енергію.

Ми знаємо, про що ти думаєш - це занадто добре, щоб бути правдою. Але дослідження American Journal of Clinical Nutrition показало, що жінки, які щодня з'їдають принаймні одну порцію незбитого молока або сиру, мають менший ризик набору ваги, ніж жінки, які уникають цього. Хоча необхідні додаткові дослідження на цю тему, автори дослідження вважають, що повножирні молочні продукти можуть бути більш ситними, тому ви їсте менше іншої їжі. Жирні кислоти в молочних продуктах можуть також відігравати роль у регуляції гормонів і якось прискорити ваш метаболізм.

Якщо ви ще не взяли участь у русі "поклади яйце", пора сісти на борт. Дослідження, опубліковане в Журналі Американського коледжу з питань харчування, показало, що вживання яєць на сніданок (замість бублика чи каш) утримує голод та переїдання протягом усього решти дня. Білок допомагає вам залишатися ситим частково, тому що він рухається через ваш шлунок повільніше, ніж вуглеводи.