6 прийомів з’їдати на день менше 300 калорій

менше

Ні для кого не секрет, що надмірне споживання калорій є одним з основних чинників надмірної ваги разом із поганими звичками та малорухливим способом життя. З цієї причини вивчення прийомів з’їдати на 300 калорій менше протягом дня може допомогти вам досягти ідеальної ваги.

З цієї причини замість того, щоб слідувати цим «дивовижним» планам, краще дотримуватися збалансованого харчування. Отже, застосовуючи деякі поради щодо мінімізації загальної кількості калорій, можна схуднути безпечно та ефективно.

Найкращі трюки - з’їсти на 300 калорій менше

Вживання менше 300 калорій протягом дня може допомогти вам втратити до півкілограма за тиждень. Однак його ефекти варіюються залежно від швидкості метаболізму кожної людини та, звичайно, інших харчових звичок, які вони підтримують.

Марно застосовувати на практиці рекомендовані трюки, якщо їжа продовжує бути багатою жирами, цукром та іншими шкідливими продуктами. Отже, щоб досягти значних змін, застосовуйте їх у межах збалансованого та повноцінного харчування. Чи готові ви спробувати?

1. Зробіть здорову закуску

Деякі люди дотримуються здорових харчових звичок і стурбовані вживанням основних страв із низьким вмістом калорій. Однак, коли мова заходить про час перекусу, вони роблять вибір, який не зовсім хороший, оскільки містить занадто багато калорій.

Наприклад, круасан може отримати до 300 ккал на порцію, не враховуючи кави з молоком та цукром, а це до 66 ккал. З іншого боку, йогурт з низьким вмістом жиру, миска фруктів чи овочів або склянка молока не додають більше 150 ккал. Чи є корисніші закуски? Так!

  • Чаша вівса з фруктами
  • Борошно вівсяне
  • Цільнозернові печиво з авокадо
  • Настої рослин
  • Фруктові та овочеві вітаміни (без кремів та добавок)
  • Жменя сухофруктів з йогуртом з низьким вмістом жиру
  • Овочевий сендвіч
  • помаранчевий сік

2. Їжте відкриті бутерброди

Безсумнівно, бутерброди можуть бути бомбою, коли вони не готуються з обережністю. Отже, якщо ви хочете з’їсти 300 калорій або менше, хорошим варіантом буде зробити відкриті бутерброди. За допомогою цього методу ви економите до 110 ккал; також, якщо уникнути соусів, це заощадить ще 120 ккал. Нарешті, якщо ви використовуєте тунець у воді, це економить 65 ккал у порівнянні з маслом.

3. Оберіть «Легкі салати»

Іноді салати призводять до невдалих дієт. Хоча ми, як правило, пов'язуємо цю їжу з легкою та корисною стравою, не всі рецепти хороші. Насправді багато хто з них є потенційними ворогами здорової ваги.

Щоб з’їдати на 300 калорій менше на день, непогано було б перевірити, які інгредієнти містить вибраний вами салат. Якщо ви додали сир, шинку або соуси, наповнені жиром, найкраще їх відкинути. Натомість вам слід їсти ті, що рясні свіжими та сирими овочами.

4. Помірне споживання масла

Існує багато методів, що дозволяють помірковано споживати олію у звичайній їжі. Хоча існують більш здорові варіанти, такі як оливкова олія, ріпак або соняшникова олія, у будь-якому випадку найкраще мінімізувати споживання олії під час складання рецептів.

Тому, щоб зменшити загальну калорійність страв, добре зупинити свій вибір на варінні на воді або воді. Якщо необхідно використовувати масло, хороший рада - наносити його силіконовою щіткою або спреєм, щоб уникнути падіння.

5. Уникайте кремів

Креми заборонені в багатьох дієтичних планах для схуднення. Хоча ложка крему додає лише близько 52 ккал; використання в салатах або супах може легко додати до 300 ккал.

Тому найкраще виключити їх з раціону і замінити більш легкі варіанти, такі як знежирений або рослинний йогурт. Так, їх також слід вживати в помірних кількостях, оскільки у великій кількості вони додають непотрібні калорії.

6. Споживайте настої

Почуття голоду може виникати між прийомами їжі навіть після приготування двох рекомендованих закусок. Через це багато людей в кінцевому підсумку їдять надмірно і додають більше калорій, ніж потрібно.

Отже, щоб не мати цієї проблеми і з’їдати на 300 калорій менше, хороша ідея - робити настої з властивостями «спалювання жиру». Ці напої майже не містять калорій і містять поживні речовини, які стимулюють обмін речовин та детоксикацію.

Цікаві варіанти:

  • Зелений чай
  • Настій ананаса і імбиру
  • Червоний чай
  • Чай з корицею та ромашкою
  • Настій лимона

На закінчення, дотепер ви мали вирішити застосувати деякі хитрощі, щоб з’їдати щодня на 300 калорій менше. Хоча, вам слід покращити свій раціон загалом; дотримання цих простих порад може бути корисним для схуднення. Не забувайте поповнювати їх, приймаючи багато води на день і роблячи вправи.