6 низькокалорійних продуктів для вашої тяги

Вибирайте продукти, важкі для шлунку, але з низьким вмістом жиру. Кажуть, що ті, хто опускається з низьким рівнем глікемічного індексу, стримують голод на триваліші періоди часу.

Знайте, що це таке, і перемагайте свої спонукання.
Суп
Добре працює чаша-дві супу на основі бульйону, а не більш калорійні крем-супи. Додайте свої улюблені овочі в розрізі, а також білок, такий як квасоля, курка або риба, щоб у вас були всі елементи енергетично щільної, ситної їжі. Завдяки своїй густій консистенції супу потрібно більше часу, щоб поглинати, підтримуючи живіт довше.
Смузі та сир
Якщо коктейлі готують з нежирним йогуртом та великою кількістю фруктів, ви отримуєте білок, клітковину та кальцій. Склянка яблучного або бананового смузі напевно втамує ваш голод на деякий час. Молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як натуральний йогурт, знежирене молоко та сир, забезпечують багату кількість білка та кальцію. Вони м’яко впливають на рівень цукру в крові, що допомагає відстрочити голод і посилює втрату ваги.

Попкорн та вдутий рис
Попкорн має ефект обсягу. Якщо у вас є діжка з попкорну, що висушує повітря, і ви не додаєте в нього жири (карамель або масло), ви можете споживати його без будь-якої провини. Більше того, це приносить вам багато сенсорного задоволення. Ви також можете поласувати запеченими або смаженими закусками, такими як хакра (хрустке роті) та курмура (лист лист), не турбуючись про додавання додаткових калорій.

Сирі фрукти та овочі Фрукти та овочі мають меншу калорійність на грам порівняно з більш щільною їжею. Щоб збільшити насичення, споживайте чашку подрібнених багатих водою фруктів та овочів, таких як ягоди, цитрусові, помідори, ківі, селера, огірки, болгарський перець, листяна зелень та водні каштани. Якщо вам не подобається він звичайний, приготуйте фруктовий або овочевий салат, додавши в нього кілька крапель оцту та нежирного салатного заправки. Крім того, цільнозернові макарони з вашими улюбленими обсмаженими овочами забезпечують вищу ситість.

Цільного зерна
Оскільки цільні зерна містять всю поживну частину зерна, вони засвоюються повільніше та ефективніше, ніж рафіновані зерна, такі як біле борошно. Як багата клітковиною їжа з низьким вмістом глікемії, цільні зерна також допомагають впоратися з відчуттями голоду. Вибирайте цільнозернові продукти, багаті клітковиною, такі як овес, розрізаний на сталь, довгозерний коричневий рис, перловку та ячмінний хліб. Купуючи хліб, крупи та макарони, перевірте списки інгредієнтів, щоб переконатися, що цільнозернові є основними інгредієнтами.

Бобові культури
Бобові, такі як колотий горох, сочевиця та квасоля, містять унікальну суміш білка та клітковини. Одна чашка порції вареного колотого гороху або сочевиці забезпечує вдвічі більше клітковини, ніж інші продукти, багаті клітковиною, такі як ячмінь, макарони з цільної пшениці, малина та груші. Бобові культури від природи з низьким вмістом жиру та холестерину корисні для серця. Поживні страви на основі бобових культур включають суп з сочевиці, суп із горохового гороху, салати з охолодженою квасолею та дали.