13 дивовижних продуктів для схуднення, щоб прокрастись до обіду

Втрата ваги може бути такою ж простою, як додавання деяких з цих неоспіваних дієтичних героїв до вашого наступного прийому їжі.

дивовижних

Запакувати здоровий обід на завтра - це першочергове завдання, коли ви зрозумієте, о 19:30. що вам доведеться мчати до Home Depot, прати білизну та FaceTime разом із сестрою з приводу несподіваного святкування дня народження тата. Але щоб бути «здоровим», не потрібно забирати масу часу. Додайте кілька цих продуктів для схуднення, рекомендованих дієтологами, на щотижневі обіди, і кілограми сповзуть швидше, ніж ваш інтерес до всього, що стосується Т. Свіфта/Каньє (гаразд, можливо, не це швидко).

У ферментованих продуктів є хвилина (просто перевірте незліченну кількість нових маринованих огірків, йогуртів та квашеної капусти, що вистеляють полиці продуктових магазинів) - і поважно. "Ферментовані продукти виготовляються під дією бактерій." Все більше наукових досліджень припускає, що наявність здорових бактерій, таких як ті, що містяться у ферментованих продуктах, допомагає підтримувати здорову вагу та сприяє загальному здоров'ю ", - говорить Енні Кей, провідний дієтолог з Центр йоги та здоров’я Крипалу. Спробуйте кинути кілька столових ложок у свою улюблену суміш тако або використовувати її як заправку для салату.

ПОВ'ЯЗАНІ: 10 продуктів Худі люди їдять щодня

Мигдаль? Ви знаєте, що вони корисні для вас. Волоські горіхи? Ви могли б омега-3 по-чортовськи пообідати з купкою цих немовлят. Фісташки? "Вони є ідеальним способом додати смачну та пікантну хрустку до будь-якої їжі", - кажуть Ліссі Лакатос та Таммі Лакатос Шамз, The Nutrition Twins. "Вони дозволять вам почувати себе ситими, задовольнятимуть тягу до чогось хрусткого та підтримуватимуть рівень цукру в крові" - це означає, що ви уникаєте страшної вечора енергетичні збої - "завдяки поєднанню білка, клітковини та корисного для вас жиру. Крім того, оскільки у вас є 30 штук всього за 100 калорій, здається, ви отримуєте багато!" Посипайте подрібнені фісташки на салати, в бутерброди та обгортання.

"Ці пластівці, що не містять глютену, є неактивними дріжджами, вирощеними на цукровій тростині та буряковій патоці, а потім висушені у вигляді пластівців або порошку", - говорить Ребекка Льюїс, Р.Д. для HelloFresh. "Вони мають пікантний смак сиру, а також є чудовим джерелом вітаміну B12". Переклад: Ви економите тонну калорій і зменшуєте жир ні посипаючи сиром тако, макарони або салат, але ваша їжа все одно покращує смак. Ще одне, що потрібно спробувати для "нуч-дріжджів": Посипте їх попкорну з повітрям, щоб отримати святкову та смачну нічну закуску.

Вершкове і жувальне - це чудово, і все, але іноді вам просто потрібно трохи похрустіти. Рисові коржі приносять таку хрустку, ситну нотку. "Ці тверді чіпси можуть бути чудовим засобом для таких продуктів, як арахісове масло або желе", - каже Ліза Хаїм, засновниця The Well Necessities та колекції TWN. "Ви можете насолоджуватися хрускотом, одночасно пропускаючи калорії та вуглеводи з таких закусок, як делікатеси або кренделі", де бракує поживних речовин ". Спробуйте залити рисові коржі несподіваними пікантними топперами, такими як оливкова тапенада або песто, щоб отримати унікальне задоволення.

Ви можете віднести цю дієтичну електростанцію до гарніру на вечерю, але настав час додати її до своєї обідньої коробки: "Спаржа є потужним сечогінним засобом, який допомагає вивести натрій з вашої системи, і може служити смачним інгредієнтом у салатах, супах, і фрі, "пропонує [посилання href =" http://plantbaseddietitian.com/ "target =" _ blank "link_updater_label =" external "] Джуліанна Гевер, автор [посилання href =" http://www.amazon. com/The-Veg Mediterraneanan-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891? tag = bm01f-20 "target =" _ blank "link_updater_label =" external "]Вегетаріанська дієта та [посилання href = "http://www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?tag=bm01f-20" target = "_ blank" link_updater_label = "external"]Повне керівництво ідіота з харчування на рослинній основі. "Це також відмінне джерело інуліну, спеціальної клітковини, яка діє як пребіотик, живлячи здорові бактерії та покращуючи травлення". Оскільки підтримка безперебійної роботи шлунково-кишкового тракту має вирішальне значення для управління вагою, ця свіжа, яскрава овоч може допомогти схуднути.

"Маючи лише тринадцять калорій на столову ложку, бальзамічний оцет є одним з найкращих способів додати великий смаковий удар до буденних обідів, не роблячи цей обід калорійною бомбою", - кажуть Лакатос і Лакатос Шамс. "Використовуйте його замість майонезу на салаті з тунця і курки і поливайте його салатом або овочами, приготованими на пару, замість висококалорійної олії або заправок - калорії, які ви економите від традиційних приправ, допоможуть вам скинути кілограми".

Завдяки клітковині та білку ці багаті умами укуси працюють, щоб надати салату або макаронам смаку, наповнюючи вас. "Сушені помідори також є чудовими джерелами потужних фітохімікатів лютеїну, зеаксантину та лікопіну", - пояснює Гевер, які мають безліч користі для здоров'я. Крім того, ви можете прийняти цілу чашку менш ніж за 150 калорій. "Вибирайте помідори, які висушують над олією, щоб заощадити здоровенну дозу доданих калорій", а потім перемішайте їх у салати (подумайте про фарро та свіжо нарізану кубиками цибулю та моркву) або покладіть на бутерброди замість бекону.

"Вони роблять чудову альтернативу солоним чіпсам з часткою натрію та калорій, а не здуттям", - кажуть Лакатос та Лакатос Шамес. Посипте їх на салат або бутерброди, або на рибу чи курку - замість солі чи солоних приправ - і ви також скоротите багато калорій. "Морські водорості містять природну клітковину водоростей, яка називається альгінат, яка міститься в ламінарії, і дослідження показують, що вона може пригнічувати травлення жиру в кишечнику і сприяти зниженню ваги". І вам не потрібно з глузду з’їдати речі: Дослідники виявили, що вживання навіть невеликої кількості клітковини водоростей блокує засвоєння жиру на третину.

"Сушені трави та спеції наповнені безкалорійним смаком, і те, що ви куштуєте, - це фитонутрієнти, що руйнують запалення", - говорить Кей. Оскільки, як вважають, запалення тіла є ключовим фактором, що впливає на проблеми, пов’язані з вагою (поряд із раком, серцевими захворюваннями, артритом тощо), дієта, багата на протизапальну їжу, може допомогти збільшити вагу та навіть схуднути. А "сушений кмин, коріандр та імбир, наприклад, можуть оживити та покращити будь-який овочевий суп з низьким вмістом натрію".

Просто переконайтеся, що ви відсканували етикетку та шукали найкращий вид, який вам під руку потрапив. "Шукайте високоякісний органічний майонез, який містить яйця та оливкову олію. Ці корисні жири ганьбили роками, але тепер ми знаємо, що поки масло високоякісне, як оливкова олія холодного віджиму екстра вірджин насправді може бути поживною ", - говорить Кей. Це означає, що майо ні мати бути нездоровою приправою - завдяки вмісту жиру (жир - це ключовий макроелемент, пов’язаний із відчуттям «я відчуваю себе ситим»), насичений і кремовий відчуття у роті допоможе вам почуватись задоволеним, не перестараючись у банку калорій.

Ви можете прирівняти ці фрукти до часу сніданку, але вони також є чудовим доповненням до їжі в середині дня. "Приблизно 25-35 калорій на півсклянки вони є низькокалорійним, смачним частуванням, яке може задовольнити солодку тягу. Кидайте їх у салати і навіть додайте в бутерброди, щоб підняти смак на новий рівень", - кажуть Лакатос і Лакатос Ганьба. Завдяки своїй клітковині ягоди довше дозволяють відчувати себе ситішими та віддаляють вас від цієї постійно переслідуючої офісної миски для цукерок. Навіть більше, "дослідження показують, що ягоди можуть сприяти зниженню ваги завдяки фітохімічному C3G, який збільшує вироблення як адипонектину (що посилює метаболізм жиру), так і лептину (що пригнічує апетит)", - додають вони.

Привіт, солодощі. "Яблучне масло легше знайти у формі" без додавання цукру ", ніж інші типи спредів на ринку", - говорить Хаїм. "Він додає солодкий смак майже до всього, і є настільки чистим, наскільки це стає!" Хоча типові желе містять багато доданого цукру (переклад: любовні ручки), яблучне масло отримує свою солодкість природним чином і містить здоровий приріст клітковини. Спробуйте розкласти столову ложку на свинячі відбивні з простим бічним салатом на обід.

Якщо ви цього ще не зробили, ви захочете запастись цими основними речовинами, наповненими клітковиною та білками. "Квасоля є багатим джерелом заліза", - говорить Льюїс і пропонує магній і калій, які працюють в тандемі для зниження артеріального тиску, підтримки здорового холестерину тощо. Ці поживні речовини допоможуть вам залишатися ситими і задоволеними (головний плюс, коли ви стежите за своєю вагою).