12 способів максимізувати споживання калорій у тренажерному залі

Використовуйте ці тренування, щоб отримати максимум користі від поїздки в спортзал.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до бігу жінок

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до бігу жінок

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Під час напруженого робочого дня витратити годину до тренажерного залу може бути важко, тому питання в наступному: чи ви використовуєте ці 60 хвилин максимально? За допомогою кількох простих налаштувань ви можете миттєво збільшити спалювання калорій. Спробуйте ці поради наступного разу, коли ви будете в тренажерному залі, щоб максимізувати піт.

На біговій доріжці

Включіть інтервали швидкості. Гра зі своєю швидкістю не тільки спалює більше калорій, але також доведено зменшує жир на животі - бонус швидшого руху під час бігу. Ось 45-хвилинне інтервальне тренування для бігової доріжки.
Підніміть нахил. Ви не тільки більше відчуєте опік у кущах і стегнах, але і більш напружена робота також означає спалювання більше калорій, ніж якщо б ви бігали по рівній поверхні.
Піти ще трохи. Якщо ви зможете натиснути на додаткові п’ять хвилин, ви спалите ще близько 50 калорій.
Накачай ці руки! Втримайтеся від бажання триматися за бічні планки, тому що чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалите.

На еліптичному

Використовуйте ручки для тренування всього тіла. Активно натискайте і тягніть ручки - не просто тримайтеся за підтримку - щоб спалити більше калорій і працювати над верхньою частиною тіла, одночасно піднімаючи пульс.
Використовуйте опір. Змушуючи м’язи докладати більше зусиль, обов’язково вийде більший калорійний опік.
Слідкуйте за своїм темпом. Граціозний рух еліптичної форми може заспокоїти вас у повільному темпі, тому переконайтеся, що ви рухаєтеся досить швидко, щоб почастішати пульс, що становить приблизно 140-160 кроків на хвилину.
Включайте інтервали, чергуючи короткі періоди штовхання вашого тіла до максимуму з періодами відновлення. Ось 30-хвилинне тренування з еліптичним інтервалом, яке потрібно спробувати.

Коли силові тренування

Вправи, які використовують власну вагу тіла, показали, що вони спалюють більше калорій. Замість того, щоб робити плечові преси з набором гантелей, встаньте на підлогу і робіть натомість віджимання. Ось друкована тренування для всього тіла без обладнання, яку ви можете робити де завгодно!
Примусьте своє тіло працювати більше, створюючи нестабільність. Встаньте на одну ногу, щоб завити біцепс, або працюйте з м’ячем для вправ або БОСУ. Ви будете використовувати більше м’язів, щоб утримувати своє тіло стійким - не тільки ті, якими ви збираєтеся працювати.
Робіть суперсети, швидко переходячи від однієї вправи до іншої, не відпочиваючи. Це не тільки економить час, щоб ви могли відвідувати тренажерний зал і виходити з нього, але ви також збільшуєте інтенсивність, щоб напружувати м’язи.
Виконуйте багатозадачність рухів, які працюють відразу на одній частині тіла. Ці варіації дощок є чудовими прикладами. Ви також можете поєднувати кардіо та силові тренування, хапаючись за гирю.