10 продуктів, що спалюють жир, щоб збільшити ваші зусилля щодо схуднення

Хоча багато примхливих дієт, добавок для схуднення та таблеток для схуднення обіцяє допомогти вам швидко схуднути, я пропоную вам уникати цих надто спокусливих швидких виправлень.

Чому? Зазвичай вони дуже обмежувальні та нестійкі - тому спочатку ви можете схуднути, але, швидше за все, ви швидко наберете вагу швидко.

Як дієтолог, я завжди віддаю перевагу справжній їжі, незалежно від ситуації. Щоб дати вам трохи вказівок, щоб допомогти скинути кілограми, ось 10 повсякденних цілих продуктів, які я б запропонував вам покласти на тарілку.

Майте на увазі, що в цих скромних продуктах немає чарівних властивостей спалювати жир. насправді, жодна їжа не має такої шуканої здатності. Натомість, все пов’язано з вашими звичками їжі та фізичних вправ, яких ви дотримуєтесь з часом, що врешті-решт допоможе вам спалити жир і схуднути назавжди.

1. Вівсянка

Перемагайте вранці, перемагайте вдень - і саме це вам зможе допомогти прокат вівса на сніданок. Вони наповнені задовільними вуглеводами з низьким вмістом ГІ, тож ви будете залишатися ситими ціле ранок (і тому відмовтеся від необхідності відвідувати бісквітну банку, приходьте о 10 ранку). Плюс, як цільнозерновий, вівсяний овес пропонує волокна, що люблять кишечник, і ряд мікроелементів.

Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au для більше подібних історій.

2. Яйця

Покірне яйце в моїх очах - суперзірка харчування: наповнене ситним білком, корисними для серця жирами та енергією заліза, вони схожі на справжній харчовий полівітамін. Плюс, яйця дешеві як чіпси та надзвичайно універсальні. Насолоджуйтесь ними на бреккі, обід або вечерю, або зварені круто як закуску з контролем калорій.

3. Маракуйя

Ось такий смачний маракуйя має надзвичайно низьку калорійність, але упакований клітковиною, що знищує голод, що є виграшною комбінацією, коли втрата ваги є на вашому порядку денному. Хоча ви можете асоціювати маракуйю з літом, у них також є зимовий сезон - тож вони зараз на ваших полицях із овочів. Копай, кажу.

4. Солодка картопля

Солодка картопля - одна з моїх найулюбленіших страв - це не просто смачно, але й справді корисно для вас. Це ще один варіант у цьому списку, який пропонує вуглеводи з низьким вмістом ГІ, тому ви будете залишатися ситими і задоволеними (а не розчарованими та голодними, як це робить більшість «дієтичних» продуктів). Крім того, вони вважаються овочами, тому ви насправді не можете помилитися.

5. Кале

Ще один варіант, маючи на увазі зимові овочі, капуста - хороший варіант або в сирому вигляді в салатах, або в приготованому поряд із гарячим основним прийомом їжі. Я вибрав капусту спеціально для цього списку, тому що зараз сезон - втрата ваги в сторону, що надзвичайно важливо для поживних речовин протягом року.

6. Лосось

Поряд з вуглеводами та білками з низьким вмістом ГІ, жири працюють так, щоб ви почувались задоволеними після їжі - а лосось є одним із моїх найкращих варіантів для підвищення здорових жирів. Лосось пропонує особливий тип корисного жиру, який називається омега-3, який особливо корисний для здоров’я серця та мозку.

7. Грецький йогурт

Для підвищення рівня зміцнення кісток кальцію та білка, що знищує голод, грецький йогурт є чудовим вибором. З метою схуднення сорт із зниженим вмістом жиру може бути гарною ідеєю для того, щоб утримати вміст кілоджоулів на низькому рівні. Я також пропоную зупинити вибір на звичайному сорті, а не на ароматизованому, щоб уникнути додавання цукру. Якщо вам потрібно трохи додаткової солодкості, спробуйте додати свіжі фрукти.

8. Цільнозернові макарони

Макарони і схуднення ?! Ви можете поспоритись, що вони можуть працювати разом. Хитрість, однак, полягає в тому, щоб прибити розмір порції. Отже, замість того, щоб засипати тарілку високо горою спагетті, дотримуйтесь лише однієї чашки варених макаронів. Це дасть вам достатньо місця для збалансування трапези з невеликою кількістю нежирного білка та соусом з овочами.

9. Кіноа

Кіноа - це просте у приготуванні безглютенове зерно, яке чудово працює у будь-чому - від рагу та супів до салатів. Він також містить багато білка в порівнянні з багатьма іншими зернами, і, на відміну від більшості рослинних продуктів, він пропонує всі необхідні амінокислоти, необхідні вашому організму для утворення білків.

10. Авокадо

Нарешті, але не менш важливим є те, що авокадо - ще один чудовий вибір для підвищення здорових ситних жирів. Щоб контролювати розмір порцій, вибирайте чверть авокадо (так, лише чверть) на порцію, і ви добре почнете свою здорову їжу, що спалює жир.

Меліса Мейєр - акредитована дієтолог, що працює в Сіднеї. Ви можете зв’язатися з нею на www.honestnutrition.com.au або в Instagram @honest_nutrition.

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше