6 ДОБРИХ ПОРАД ДЕНЬМИ НОГ

День ніг важкий. Я люблю це і боюся цього одночасно. Якщо ви підготуєтесь до і після тренування, я знаю, що ви станете сильнішими з меншими шансами нашкодити собі!

порад

1. ЇЖИ ПРАВИЛЬНО

  • Мені подобається карбувати принаймні за день до дня ніг
  • Я все ще ЗДОРОВО їЖУ або намагаюся!
  • Я зосереджуюся на КОМПЛЕКСНИХ ВУГЛЕВИХ: вони перетравлюються довше, і вони допомагають підживити ваші енергетичні потреби. Кілька прикладів: вівсяна каша (сталевий виріз), солодка картопля, коричневий рис, лобода, кускус
  • Моя мета - їсти 5-6 дрібне харчування в день. Моєму тілу потрібно кілька прийомів їжі, перш ніж я почну займатися ногами, що призводить мене до пункту 2!

2. ЧАС ВАШОЇ РОБОТИ ПРАВИЛЬНО

  • Я особисто не маю енергії вранці на день ніг
  • Навіть коли я добре снідав, я відчуваю, що моє тіло ще не повністю перетравлює, щоб отримати необхідну йому енергію.
  • Я завжди роблю день вдень. У мене вже було кілька страв!
  • Просто тренуйтеся, коли у вас є найбільше енергії! Це буде процес спроб і помилок, але він того вартий.

3. ПЕРЕМІНІТЬ СВОЇ ПРОГРАМИ

  • Я кажу це НА ВСЕ! Та сама стара рутина НІЧОГО для вас не зробить.
  • Дайте своїм м’язам НОВУ ПРИЧИНУ ДО РОСТУ. Не потрапляйте на плато, як я - ЧИТАТИ ТУТ
  • Найменша зміна може створити виклик! Наприклад: Присідання з різними положеннями ніг - прямим, всередину та назовні або одним притиснутим пресом для ніг, щоб сконцентруватися на певних м’язах.

4. ДОДАТИ ІНТЕНСИВНІСТЬ

  • Мені подобається додавати вторинний м’яз, щоб кинути виклик собі на день ніг - просто щоб дати ногам відпочити, працюючи над чимось іншим!
  • Наприклад: Виконання подвійних присідань однією рукою, що призводить до пробудження всього мого тіла.
  • Я також тренуюся на пресах, оскільки вони, напевно, розігріті від занять присіданнями (пам’ятайте, щоб під час присідання цей живіт був щільним!)

5. РОЗДІЛІТЬ ВАШІ РОБОТИ

  • Тренуйте ноги двічі на тиждень, розділяючи свої тренування!
  • Наприклад: 1-й день - квадроцикли/кальви 2-й день - глюте/хаммі
  • Ви зможете ізолювати м’язи і реально зосередитись на своїй формі та обсязі рухів.

6. ВІДНОВИТИ ПРАВИЛЬНИЙ ШЛЯХ

  • Відразу після тренування випийте/з’їжте трохи білка протягом години після тренування.
  • Відпочиньте принаймні 48 годин після дня ноги, перш ніж робити більше ніг!
  • НЕ РОБІТЬ кардіо після дня ніг! Мої друзі завжди кажуть, що якщо ви можете і хочете займатися кардіо після дня ніг, ви недостатньо працювали.
  • Ви будете ВТОМЛЕНІ після дня ноги. Спробуйте спланувати це безпосередньо перед Днем відпочинку. Якщо ви не можете взяти день відпочинку, випийте BCAAS!
  • Пінопластовий рулон, стретч та йога також можуть допомогти вам швидше відновитися.

Сподіваюся, це вам допоможе! Нехай видобуток стане товстішим, а животик плоским. АМІН.