58 способів спалити до 50 калорій (або більше!) За 5 хвилин

C9 від Champion знає, що ваш день вже насичений, тож розміщення в тривалих тренуваннях - це розтяжка. Ось чому ми співпрацювали з ними у цій публікації, яка допоможе вам швидко спалити калорії в будь-який час доби.

Ми знаємо - важко знайти час, щоб вписатися в повноцінне тренування, але ти можеш вирізати собі п’ять маленьких хвилин кілька разів на день, так? Від швидкої пробіжки до віджимань ви можете швидко активізувати свій метаболізм і спалити калорії. Ми виявили 58 різних видів діяльності, які спалюють калорії лише за п’ять хвилин, і, виявившись, сходити набагато краще, ніж чекати ліфт.

40+ калорій спалено за 5 хвилин

Качанні гирі:100 калорій
Кікбоксинг:50 калорій
Скакалка:49 калорій
Burpees: 44 калорії
Велоспорт 12-14 миль/год: 43 калорії
CrossFit: 42 калорії
Біг 5 миль/год: 42 калорії
Підйом по сходах: 40 калорій

30+ калорій, спалених за 5 хвилин

Зумба: 39 калорій
Еліптична машина: 36 калорій
Випади вперед: 34 калорії
Аеробіка із сильним ударом: 34 калорії
Рюкзак: 34
Помірне віджимання: 34 калорії
Східний автомат: 34 калорії
Гребна машина: 34 калорії
Біг підтюпцем: 34 калорії
Пілатес: 31 калорія
Теніс: 30 калорій
Плавання: 30 калорій

20+ калорій спалено за 5 хвилин

Бокс з боксерською грушею: 29 калорій
Танці: 29 калорій
Садівництво: 27 калорій
Віджимання: 25 калорій
Силова йога: 25 калорій
Фарбування вашого простору: 25 калорій
Опалубка: 25 калорій
Стрибок на місці з піднятими руками: 22 калорії
Танець живота: 22 калорії
Присідання: 22 калорії
Стрілецькі кошики: 22 калорії
Присідання: 22 калорії
Проведення масажу: 21 калорія
Ходьба 3 милі/год: 21 калорія
Секс: 21 калорія
Душ: 21 калорія

10+ калорій, спалених за 5 хвилин

Стрибки на батуті: 18 калорій
Виношування немовляти: 18 калорій
Миття вікон: 16 калорій
Підняття легких тягарів: 15 калорій
Риболовля: 15 калорій
Серфінг: 15 калорій
Кидання фрізбі: 15 калорій
Боулінг: 15 калорій
Зачіска: 13 калорій
Прибирання продуктів: 13 калорій
Кулінарія: 13 калорій
Чищення зубів: 12 калорій
Ігровий басейн: 12 калорій
Миття посуду: 11 калорій
Прасування: 11 калорій
Водіння: 10 калорій

0-10 калорій, спалених за 5 хвилин

Гра в настільну гру: 8 калорій
Гральні карти: 8 калорій
Поцілунки: 6 калорій
Читання: 5 калорій
Написання: 5 калорій
Розмовляючи: 5 калорій

Хочете більше способів спалити калорії? Ці п'ятихвилинні тренування дають вам удар.

* Усі розрахунки базуються на 130-кілограмовій жінці.

Потрібно більше натхнення для тренувань? Погляньте на відео нижче, представлене вам C9 від Champion, яке продається ексклюзивно на Target.

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.