50 простих способів спалити 50 калорій за 5 хвилин

--> Калорії входять, калорії виходять. Здається, досить просто. Однак іноді вживання точної кількості рекомендованих фізичних вправ щодня і спалювання цих калорій (хтось сказав, що щаслива година?) Може здатися нездоланним. Якщо у вас немає 30 хвилин, щоб присвятити спаленню цих зайвих калорій сьогодні, ну, тоді цілком можливо почекайте до завтра, правда?

Не так швидко. Немає жодної причини, коли вам доводиться чекати, щоб виконати всі вправи за один сеанс протягом дня. Насправді дослідження показують, що розподіл тренування на менші заняття протягом дня є настільки ж ефективним, як і один довший сеанс. Якщо ви тренуєтеся один раз на день по 30 хвилин, двічі на день по 15 або шість разів на день по п’ять, ви можете отримати подібні переваги.

Пам’ятайте, що спалювання калорій змінюється зі зміною рівня фізичної підготовки, але поки ви кидаєте виклик своєму тілу різними способами, ви виявите, що для вас найкраще підходить. "Важливо мати на увазі, що спалені калорії базуються на підрахунках і залежать від людини", - говорить тренер SparkPeople Джен.

"Чим більше ви важите, тим більше ви спалюєте. Коли ви стаєте більш підтягнутими, ви будете спалювати менше калорій за той самий час, виконуючи одну і ту ж діяльність, оскільки ваше тіло стає більш ефективним. Ось чому важливо регулярно змінювати свій розпорядок дня, щоб ви продовжуєте кидати виклик своєму тілу по-новому. Добре стежити за спаленими калоріями, але нехай це не буде єдиним акцентом у вашій подорожі для схуднення. Подивіться на загальну картину та знайдіть заняття, які вам подобаються, адже ви набагато більше шансів дотримуватися цих довгострокових ".

Замість того, щоб чекати, поки цей прайм-тайм увійде в тренування, подумайте про те, щоб включити ці п’ятихвилинні заходи у свій день. Робіть скільки завгодно чи мало. Скільки (і як довго) ви відчуваєте, що опік залежить від вас.

50 способів спалити 50 калорій за 5 хвилин

Тренажерний зал

1. Біг на біговій доріжці (6 миль/год)
2. Велоспорт у приміщенні у швидкому темпі
3. Гра в ракетбол
4. Гребний тренажер (енергійний)
5. Тренування з боксу
6. Заняття єдиноборствами
7. Навчальна схема або завантажувальний табір
8. Ходьба на біговій доріжці (4 милі на годину з 5-відсотковим нахилом)
9. Тренування гирі
10. Робити підтягування (енергійно)
11. Робити віджимання (енергійні)
12. Кардіо-кікбоксинг
13. Стаціонарний велосипед (енергійний)
14. Burpees
15. Кросфіт
16. Водні пробіжки
17. Використання лижної машини
18. Використання сходової машини
19. Степ-аеробіка
20. Альпіністи
21. Високі коліна (енергійні)
22. Табата
23. Робити присідання (енергійні)
24. П’ятихвилинне кардіо-відео в Інтернеті

Спорт і відпочинок

25. Скакалка (безперервно)
26. Сплав на байдарках
27. Гра в баскетбол
28. Плавання на колінах або ступання води
29. Скелелазіння
30. Велоспорт (12 + миль/год) або гірський велосипед
31. Біг (принаймні 12 хвилин на милю)
32. Домкрати (стрибки)
33. Пропуск (безперервно)
34. Кікбол (енергійний, безперервний)
35. Гра в лакрос
36. Каное
37. Водне поло
38. Пісочний волейбол
39. Гра у дотик або прапор у футбол
40. Гра в гандбол
41. Гра в регбі
42. Гра в сквош
43. Бігові лижі
44. Велоперегони
45. Сходження на пагорби (з упаковкою вагою понад 42 фунти)
46. Швидке катання

Дім і сад

47. Важкий підйом у дворі (копання, важкі роботи на подвір'ї)
48. Переміщення коробок або меблів
49. Рубання деревини та обрізка дерев
50. Лопата сильного снігу

Що ви думаєте про ці заходи? Вас хтось із них здивував? Якщо у вас є п’ять хвилин - ви можете спалити 50 калорій! На що ти чекаєш?