6 способів швидко втратити жир на животі без таблеток та дієт

Можливо, вам цікаво, як природним чином втратити жир на животі. Якщо ви серед мільйонів людей, які несуть трохи зайвого в середині, ви знаєте, наскільки неприємним може бути позбавлення від цього. Інтернет переповнений модними дієтами, таблетками та програмами, які повинні допомогти вам втратити цю запасну шину.

Проблема в тому, що більшість з них просто не працюють. Ви можете знати чи не знати про численні ризики для здоров’я, пов’язані з жиром на животі. На жаль, деякі ці спеціальні таблетки для схуднення та програми часто також збільшують ризик для здоров’я. Якщо ви хочете зменшити лінію талії безпечним, природним, ефективним та здоровим способом, ми маємо кілька чудових пропозицій для вас.

Чому важливо втратити жир на животі?

Втрата жиру на животі вимагатиме певних зусиль з вашого боку, і вам доведеться внести зміни. Тут ніяк не обійти.

Ви можете озирнутися навколо і побачити, що більшість людей, здається, несуть трохи зайвого навколо середини. Те, що в нашому суспільстві пересічна людина має трохи зайвої ваги, це не означає, що це нормально чи здорово. Не використовуйте це як виправдання, бо ви не хочете докладати зусиль, щоб змінити своє життя.

Так, ми всі хочемо підтягнутий підтягнутий живіт, яким ми можемо похвалитися на пляжі. Але важливість внесення цих змін виходить далеко за межі питань зовнішнього вигляду. Надлишок жиру в животі зменшує ваш метаболізм, може призвести до високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину, еректильної дисфункції (у чоловіків), збільшує ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань та деяких форм раку. Простіше кажучи, надлишок жиру на животі може спричинити багато ускладнень для здоров’я і навіть вбити вас.

Як природним чином втратити жир на животі:

Збільшуйте цільну їжу та уникайте обробленої їжі:

Оброблена їжа містить велику кількість цукрів, штучних інгредієнтів та добавок, що сприяють харчовій залежності. Обробка часто позбавляє їжу харчової цінності, і тому ваше тіло не отримує достатньо поживних речовин, через що ви відчуваєте голод. Вашим першим кроком у навчанні природним способом втрати жиру на животі має стати мінімізація споживання оброблених продуктів. Натомість перейдіть на цільну їжу та мінімально оброблену їжу. Останнім часом було багато галасу про палеодієту. Чи справді ви можете змусити плоский живіт поїсти, як печерний чоловік? Дивіться наш огляд палеодиєти тут.

Як особлива примітка: це може здатися здоровим глуздом для більшості з вас, але маркетологи чудово приховують правду про нашу їжу і переконують нас у тому, що речі здоровіші, ніж вони є, тож ... термін "цілісні продукти" стосується продуктів, які є природними, ціла держава (або дуже близька до неї). Будьте уважні під час покупок.

Просто тому, що продукт купується в магазині Whole Foods або в розділі Natural Foods у вашому місцевому продуктовому магазині, це НЕ робить його цілком продуктом харчування, а то й обов’язково кращим для вас. Завжди читайте свої ярлики. Як загальне керівництво - купуйте краї, тобто робіть більшість покупок на зовнішніх островах продуктового магазину: продукти, м’ясо, молочні продукти. Привчіть складати список покупок для схуднення, перш ніж вирушати до продуктового магазину. Це допоможе вам переконатися, що ви залишаєтесь на шляху.

Вправа для зменшення жиру та вирівнювання живота:

Рухайте своїм тілом і починайте активніше. Вибачте, але ви не можете сидіти на дивані, дивлячись нон-стоп на телевізор і розраховувати на оздоровлення та схуднення. Ваше тіло призначене для руху. Якщо ви хочете це тіло бікіні, вам потрібно вибратися і знайти якусь фізичну активність та фізичні вправи, якими ви можете насолоджуватися.

Якщо ви любите відвідувати тренажерний зал, чудово! Якщо ні, то існує маса інших форм вправ. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді та швидка ходьба чудово допомагають зменшити жир на животі та розгладити живіт, як і вправи, які працюють на основний склад. Візьміть клас Zumba, танцюйте, займайтесь йогою, ходіть в походи, чистіть підлоги, катайтеся на велосипеді ... будьте креативні і знайдіть щось цікаве, але зійдіть з качана і рухайтеся. Якщо вам потрібна допомога в мотивації та дотриманні тренувань, знайдіть друга для тренування. Обов’язково розминайтесь перед вправами. Багато хто з нас проводить більшу частину днів сидячи, що призводить до того, що м’язи згиначів стегна стають напруженими. Переконайтесь, що перед вправою ви трохи розтягуєте згинач стегна.

Ось коротке відео, яке показує, що ви можете виконати тренування буквально за 5 хвилин:

Управління стресом:

Чи може стрес товстіти? Стрес - це вбивця. Як би стрес сам по собі був недостатньо поганим, на додаток до всіх інших проблем, які він створює, він також робить нас товстими. Чудово. Стрес може призвести до підвищення апетиту, комфортного харчування, самолікування та інших шкідливих звичок. Це також впливає на здатність нашого організму правильно перетравлювати та засвоювати їжу в нашому тілі.

Стрес викликає нашу реакцію на бій або політ, приводячи наше тіло в стан підвищеної готовності, і надсилаючи кров та адреналін у зовнішнє тіло, щоб підготувати нас до швидкої біги або боротьби за своє життя - і відвести його від таких органів, як шлунок. Ви коли-небудь помічали, що відчуваєте, що у вас у шлунку цегла, якщо під час їжі ви відчуваєте стрес? Це тому, що ваше тіло неправильно перетравлює вашу їжу. Реакція стресу на ваше тіло також викликає потребу в організмі зберігати поживні речовини - у вигляді жиру.

Дізнайтеся, як керувати своїм стресом і тривогою. Правильна дієта та фізичні вправи дуже допомагають у цьому. Займатися щоденною медитацією. Вивчіть техніки дихання, щоб впоратися зі стресом. Виходьте та отримуйте задоволення. Грати. Робіть перерви на роботі. Слухайте музику і танцюйте навколо. Уникайте стресових ситуацій, коли це можливо. Навчіться говорити «ні». Зніміть безлад у вашому житті.

Рецепти природних засобів для втрати жиру на животі:

Ось декілька чудових природних засобів і продуктів, які можуть допомогти вам втратити впертий жир на животі і розгладити живіт.

Лимонна вода: Допомагає детоксифікувати печінку під напругою, щоб вона могла краще засвоювати жир.

Сік з 1 лимона
1 склянку теплої води
Пийте першим ділом вранці, за 30 хвилин до сніданку.

Риб’ячий жир і риба: Омега 3 допомагає вашому організму розщеплювати жир і зменшувати запас жиру.

Візьміть 6 г риб’ячого жиру щодня і їжте пару разів на тиждень рибу з високим вмістом Омега-3, наприклад тунець, лосось або палтус.

Імбирний чай: Підтримує травлення, пригнічує вироблення кортизолу та має термогенні властивості, які допомагають вашому тілу ефективніше спалювати жир.

1 - 2-дюймовий шматочок імбиру, очищений і нарізаний скибочками
4 С Вода
1 Лимон
1 Т Мед
Закип’ятити воду і додати свій імбир. Нехай воно вариться 5-10 хвилин. Зняти з вогню і додати лимон і мед. Пийте вранці і пийте 2-3 чашки протягом дня, щоб стимулювати ваш метаболізм.

Залита вода: Імбир, м'ята та огірок у поєднанні з лимоном створюють потужний засіб для позбавлення від жиру на животі, очищення організму, активізації метаболізму та схуднення.

З’єднайте 1 огірок середнього розміру, нарізаний скибочками, 1 скибочку лимона, 1 ч. Л. тертого імбиру або скибочки 1-2 дюйми, і 10-12 гілочок м’яти в 2 літрах води і дайте сидіти в холодильнику на ніч, щоб настоявся.

Якщо ви страждаєте на целюліт, а також жир на животі, ви можете спробувати ці домашні засоби від целюліту. Целюліт не завжди пов’язаний з вагою. Тож навіть якщо у вас немає великого живота, у вас все ще може бути целюліт на стегнах і попі.

Отримати плоский живіт не повинно бути складно. Навіть якщо ви старші, можливо схуднення після 50 років і стягування живота. Тож якщо ви задавалися питанням, як розтопити жир на животі, спробуйте ці поради. Використовуйте ці засоби разом із зміною дієти та фізичними вправами, і ви побачите, що природним чином втратити жир на животі набагато легше, ніж ви думаєте.