Фітнес-блендер

Приєднуйтесь безкоштовно!

Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!

Розбити більші цілі, наприклад, втрату ваги на 10 фунтів, на менші та більш досяжні цілі є важливим для досягнення успіху. В одному фунті є 3500 калорій; це здається великим числом, але можна легко скинути 1 фунт на тиждень, просто спалюючи додаткові 500 на день.

Кожен рух тіла вимагає спалювання енергії. Це повинно полегшити тих, хто хоче схуднути, оскільки це означає, що рабство на біговій доріжці - не єдиний спосіб скинути зайві кілограми.

Для схуднення не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Ось п’ять простих способів спалити 500 калорій:

1. Швидко йдіть під нахилом 20% протягом 1 години. Махайте руками і йдіть у темпі, що ускладнює ведення розмови. Розбийте монотонність тренувань на біговій доріжці, гуляючи на свіжому повітрі, коли дозволяє погода. Якщо ви зосередитесь на підтримці інтенсивності, ви витратите 1/7 фунта. Чергуйте ходьбу з незначним ударом та силові тренування - спробуйте це Відео про загальне тонування тіла Табата додати тонізуючий компонент.

2. Косіть газон протягом 30 хвилин (натискайте косарку, не полінуйтесь!), Доглядайте до саду протягом 20 хвилин і прибирайте будинок ще 20 хвилин - або спробуйте Забавне відео для тренувань HIIT Cardio. Усі ці домашні завдання можуть суттєво спалити калорії; трохи більше години може зняти 500 кал (плюс у вас буде чистий будинок і гарний двір, коли закінчите).

3. Стрибайте на еліптичному тренажері приблизно 70 хвилин. Показання на цих тренажерах зазвичай помилкові; як правило, він значно завищений. Якщо ви хочете скасувати 500 лімфів на еліптичну форму, вам, як правило, доведеться довше тренуватися (залежно від таких факторів, як витрата енергії та вага тіла). Найкращі тренування поєднують серцево-судинні тренування з силовими.

4. Грайте у повний корт у баскетбол протягом 50 хвилин, щоб витратити приблизно 1/7 фунта. Година тенісу, волейболу та більшості інших енергійних командних видів спорту забезпечить приблизно однакову користь. Ці види спорту вимагають епізодичних рухів та енергетичних витрат, які дозволяють м’язам тіла гадати, допомагаючи одночасно худнути та тонізувати тіло. Зробіть це 23 хвилини План тренування верхньої частини тіла коли ви закінчите, щоб зробити це більш збалансованим тренуванням.

5. Пройдіться 2 жвавих милі та займіться годиною занять йогою або пілатесом. Поєднання спалить калорії та збільшить м’язову структуру. У сеансах пілатесу та йоги також є додаткова перевага покращеної гнучкості та загального самопочуття. Побалуйте себе Чорничний персиковий смузі після тренування коли закінчите.

Натисніть тут ще 50 цікавих ідей щодо спалювання такої кількості калорій.

Якщо ви також віднімаєте 500 із щоденного споживання їжі, ви будете щотижня віднімати з раціону ще 3500 калорій. У поєднанні з 3500 спаленими від зайвої діяльності у вас буде загальний дефіцит на тиждень 7000. Це дорівнює сумі 2 фунтів, що втрачається щотижня через лише 500 спалених і пропущених калорій щодня.