10 простих способів скинути 10 кілограмів за рік - скоротити 100 калорій на день - Мітці Дюлан, Америка; s

отримати мої відомі рецепти білкової енергетичної кулі
отримати мої підказки щодо харчування та фітнесу
дізнатися реальні факти та кроки виконання

Про Міці
Блог
Рецепти
Прес-секретар

Натисніть
Розмовляючи
Книги
- Дієта Pinterest
- All Pro Diet
Відгуки
Відео
Зв'язок

У середньому дорослі американці набирають фунт небажаної ваги на рік. Основні причини? Переїдання, відсутність фізичної активності та неправильний вибір їжі. Насправді, вживаючи на 10 калорій більше, ніж ви спалюєте щодня, ви отримуєте 1 фунт на рік. Десять калорій еквівалентно лише одній картопляній стружці!
Це показує, як маленькі рішення, які ми робимо, можуть суттєво впливати на час. Хочете змінити тенденцію збільшення ваги? Спробуйте будь-яку з цих порад, щоб заощадити 100 калорій на день. Хочете скинути фунт за тиждень? Робіть п’ять таких трюків на день.

1. Їжте цілі фрукти, а не пийте сік. Ви не тільки заощадите калорії, з’ївши цілі фрукти, ви заповните всю клітковину! Ознайомтеся з цими порівняннями калорій:
• Середній апельсин (60 калорій) проти апельсинового соку 12 унцій (160 калорій)
• 20 винограду (70 калорій) проти 8 унцій виноградного соку (170 калорій)
• Середнє яблуко (70 калорій) проти 12 унцій яблучного соку (170 калорій)

2. Освітлити приправи. Вибір легких або знежирених варіантів приправ, таких як майонез, половина-половина, масло/маргарин, сметана, сир, заправка для салатів та вершковий сир - це простий спосіб зменшити 100 калорій! Ви також зменшите відсоток калорій від споживаного жиру, що корисніше для вашого серця. Щоб скоротити 100 калорій, вам потрібно:
• Поміняйте 2 порції звичайних приправ на легкі варіанти, або
• Поміняйте 1 порцію звичайних приправ на нежирну версію

3. Замініть 1 склянку свіжих овочів одним пакетиком чіпсів на 1 унцію на обід. Знову ж таки, надмірна вага клітковини та води в овочах допоможе вам бути ситішими, ніж чіпси. Спробуйте овочі, такі як морква, селера, брокколі, цукровий горошок, смужки фіолетової капусти та болгарський перець, які всі чудово смакують у сирому вигляді. Ви навіть можете занурити їх у трохи нежирного ранчо, хумусу чи сальси і при цьому заощадити майже 100 калорій!

4. Вибирайте органічні нежирні варіанти молочних продуктів. Якщо ви ще цього не зробили, перейдіть на органічні нежирні або знежирені молочні продукти, такі як 1% органічне молоко, йогурт, грецький йогурт, сир та морозиво. Ви будете виключати калорії та засмічувати артерії насиченими жирами, але все одно отримувати однакову кількість кальцію, вітаміну D та білка.

5. Поміняйте масло або олію у випічці. Спробуйте замінити знежирений звичайний йогурт або несолодкий яблучний соус на половину олії десертним хлібом, булочками і тістечками. Щоб отримати поради від шеф-кухаря, відвідайте http://www.foodfit.com/cooking/askChef.asp?aeid=322.

6. Зважай на своє м’ясо. Спробуйте ці трюки, щоб полегшити своє м’ясо та заощадити 100 або більше калорій:
• Видаліть шкіру з птиці
• Виберіть 96% пісного яловичого фаршу замість 80% пісного яловичого фаршу (180 проти 280 калорій у 4 унції)
• На грилі, смажте або запікайте замість смаження м’яса
• Видаліть весь видимий жир зі стейків
• Вибирайте канадський бекон порівняно зі звичайним беконом (50 проти 150 калорій за унцію)
• o флекситарна! Замість м’яса вибирайте темпе або квасолю.

7. Освітліть свою піцу. Будь-яка з цих замін заощадить вам близько 100 калорій на великому шматочку піци:
• Вибирайте овочеві начинки, а не пепероні або ковбасу
• Вибирайте тонку скоринку над звичайною
• Попросіть ½ сиру

8. Вибирайте невершкові альтернативи супу, соусів та заправки
• Суп: вибирайте більш легкі супи на основі бульйону, такі як мінестроне, французька цибуля та куряча локшина, а не більш щільні варіанти на основі вершків, як суп і біск
• Соус: Вибирайте томатний макаронний соус, такий як маринара, а не вершковий соус, такий як Альфредо
• Заправка: Вибирайте заправки на масляній основі, такі як італійський та азіатський кунжут, а не вершкові заправки, такі як сир Блю, ранчо та тисяча островів. Замовляйте заправку збоку і злегка опускайте в неї виделку перед кожним укусом, щоб заощадити ще більше калорій.

9. Замовляйте один раз, насолоджуйтесь двічі! Під час вечері попросіть подарунок. Може бути корисно попросити на початку прийому їжі коробку та упакувати їжу, яку ви хочете заощадити, перед тим, як почати їсти. З очей геть з серця геть!

10. Всього один МЕНШЕ укус ... Всього кілька укусів щільних десертів допоможуть вам заощадити 100 калорій і більше. Тож пропонуйте поділитися з другом!