Втрачено 52 фунти: Френсіс працює заради свого здоров’я - і для вшанування впалого героя

Вік: 24

Розташування: Нью-Йорк, Нью-Йорк

До: 197 фунтів.

Після: 145 фунтів.

Який «переломний момент» спонукав вас схуднути?

Як поліцейський у місті Нью-Йорк, підтримка фізичної форми є важливим елементом у вашій галузі. На жаль, стрес плюс робота за ніч змушує багатьох офіцерів набирати вагу - я один з них. Після закінчення академії робота за ніч, безумовно, сильно вплинула на моє тіло.

Моїм переломним моментом стала трагічна історія поліцейського, нині детектива Пітера Фігоскі. Події, що призвели до його смерті на службі, послужили багатьом копам відкривачем очей того, наскільки небезпечними можуть бути наші робочі місця. Його вбив зловмисник, який застрелив і вбив його під час розбійного пограбування. Його партнер, будучи бігуном, зміг побігти за злочинцем і повідомити радіо деталі свого місцезнаходження; ніколи не втрачаючи зір. Завдяки своїм звичкам підтримувати фізичну форму, він перевершив злочинця, і злочинець був успішно поміщений під варту; Смерть детектива Фігоскі, таким чином, не була марною.

Ця подія сильно вплинула на мене. Згадуючи, наскільки небезпечна ця робота насправді і як моменти небезпеки ховаються за кожним кутом. Я зрозумів, що важливо підтримувати здоровий та здоровий спосіб життя; не тільки для себе, але й для свого партнера. Знаючи, що я "маю спину", для мене було недостатньо, мені потрібні були мої побратими в синьому, щоб знати, що я теж маю "їхні спини" - і біг почався. Я біг, продовжував бігати і не зупинявся.

Коли ви почали намагатися схуднути?

Я зробив спробу подорожі взимку 2011 року. Втрата ваги ніколи не була послідовною з 2011 по 2012 рік; Я боровся з безліччю злетів і падінь. Я вчився, що працювало, а що ні. Потім, взимку 2013 року я зрозумів це, втратив більшу частину ваги і продовжував рухатися. З того часу не здобув - і моя подорож ще не закінчена!

З чого ти розпочав?

Я почав з бігу. Ніколи до цього не подобалося, ніколи не вдавалося - насправді, я це ненавидів! Навіть в академії я пройшов 1,5 милі, пробігшись благодаттю Божою! Так за іронією долі, біг почав мій фітнес-спосіб життя. Я почав з бігу три хвилини ходьби одну хвилину; врешті-решт працюю до довших хвилин з меншими періодами прогулянок. Моїм найщасливішим моментом було завершення моєї першої гонки/бігу, це був меморіальний пробіг FDNY проти NYPD на 5 миль. Забрав у мене те, що мені здавалося назавжди, але я це закінчив. Я перейшов від неможливості пробігти три хвилини прямо до бігу п’яти миль прямо! Решта - історія звідти.

Яким був ваш найбільший виклик?

Найбільшим моїм викликом була їжа. Я ЗАВЖДИ любив їсти. Навіть у дитинстві сумно відомий великими тарілками, наповненими делікатесами традиційної культури. Я ніколи не був цукерками нездорової їжі, я був рисом та квасолею, куркою та пустелею, бажано тістечками, дівчиною. Тож навчитися контролювати свої спонукання, контролювати порції та робити розумніші рішення на постійній основі було моїм найбільшим викликом.

Бували випадки, коли ви хотіли кинути палити чи здатися? Як ти залишався мотивованим?

Кинути чи відмовитись? Звичайно, багато разів. На сьогоднішній день спонукання просто жити “нормальним” життям, де піца та Макдональдс як закуска є нормою, але що мене стимулює, це фотографії. Не фотографії того, чим я хочу бути, того, чим я можу бути або де повинен бути, а фотографій себе і того, як я був. Минуле, попередні фото, коли я не був щасливим чи здоровим. Ті моменти, коли я оглядаю фотографію і згадую, як ти почувався на цій фотографії, і знаєш, що ця мить вже не існує, поки ти продовжуєш натискати, це те, що мене найбільше спонукало. Це дає змогу дивитись на те, як далеко ви зайшли, а не на те, як далеко вам залишилося пройти. Озиратися назад і щодня міркувати про те, на що я здатний, є надзвичайним мотиватором.

Якщо ви досягли плато схуднення, як ви вирвались з колії?

Плато трапляються, цього багато хто не усвідомлює. Там насправді нормально. Це ваше тіло каже вам: "Добре, ми закінчили цей рівень, тепер переходимо до наступного". Багато хто сприймає це як негатив, але насправді це добре. Це показник того, що ви прогресуєте, і ваше тіло говорить вам, що воно готове до більшого. Отже, коли я потрапляю на плато, я знаю, що настав час змінити свій раціон харчування або режим вправ. Залежно від моєї цілі на той час, я змінюю свій раціон, включаючи різні варіації того, що мені потрібно, або я зміню свої тренування. Додайте нові рухи до мого кардіотренування або спробуйте новий вид спорту.

Який ваш поточний режим вправ?

Я люблю займатися багатьма різними видами спорту та розваг. Я бігаю, займаюся йогою, CrossFit, граю в софтбол і піднімаю тяжкості. Моє основне тренування - це тренажерний зал: година підйому ваги, коли я зосереджуюсь на певній групі м’язів, і щодня в кінці я додаю 20-30 хвилин кардіотренування, що передбачає поєднання плиометричних тренувань. Раз на тиждень я відвідую заняття з бікрам-йоги, щоб додати їх разом із ростом і розтяжкою м'язів. Кросфіт до трьох разів на тиждень. Я бігаю за моїми перегонами. Незалежно від того, яку гонку/біг я маю, - це те, від чого залежить мій щотижневий біг; милі та місцезнаходження - це показники того, скільки підготовчих пробіжок я маю на тиждень. Софтбол - з рекреаційних цілей. Це дозволяє провести весняно-літній сезон веселощів з новими обличчями та включає відчуття колективної роботи, яку я люблю.

Як виглядає ваш щоденний раціон?

В даний час я харчуюсь шість разів на день. Я розкладаю їх приблизно на 2 години між кожним початком, причому той, який починається, як тільки я прокидаюся. Сніданок починається з вівса та яєчних білків, індички та спаржі. Харчування протягом дня складається з курки на грилі, меленої індички, тунця, лосося, солодкої картоплі, зеленої квасолі та гороху. Мої макроси базуються на моїх потребах, які плануються навколо моїх фізичних навантажень. У всіх різні люди, і важливо, щоб люди, особливо жінки, брали до уваги, що їжа більше разів на день і менші порції є оптимальними для схуднення. Здоровий метаболізм є ключовим фактором, що включає харчування вашого тіла.

Які ваші улюблені здорові закуски/страви?

Однією з моїх улюблених закусок, особливо перед сном, є сир! Сир має повільний компонент, що вивільняє білок, який тримає вас ситими під час сну, забезпечуючи ваше тіло додатковим білком. Це легка і корисна закуска для тих впертих пристрастей до закусок.

Чи є у вас конкретні пропозиції щодо уникнення спокус?

Мені допомагає уникнути спокуси - це згадування того, що я відчуваю відразу після того, як його з’їв, навіть на наступний день. Мій криптоніт - це випічка. Брауні та печиво - моя слабкість. Але я так довго харчувався чистою та здоровою їжею, навіть уникаючи обробленої їжі та пшениці, що коли я обманюю та їм її, я відразу відчуваю, що мій шлунок та тіло не згодні з вибором. Я роздуваюся і відчуваю млявість, тяжкість і запор. Отже, хоча на даний момент це смак як небо, наслідків немає. Важко тримати ці почуття на першому плані своєї думки, коли на вас дивиться печиво, але пам’ятати, як ви почувались, допомагає повністю його уникнути.

Яке ваше життя після схуднення?

Одне слово: дивовижне. Серйозно кажучи, я відчуваю, що це найкращий подарунок, який ви могли коли-небудь зробити собі. Це розширює можливості та звільняє. Вміння досягати речей не тільки фізично, але і розумово - це найкраще почуття з усіх. Божевільно, наскільки вага впливає на тіло і розум; це стримує вашу здатність насолоджуватися життям у повній мірі. Це заважає вашій впевненості, вашим фізичним можливостям і загальному здоров’ю. Життя після схуднення прекрасне, але робота ще не закінчена. Нова подорож - це навчитися не тільки підтримувати своє нове тіло, але й допомагати новому життю. Боротьба з боротьбою людей, які зараз говорять: "О, ти занадто худий, тобі потрібно їсти", або "ти занадто вправляєшся", - це ще одна битва, для прориву якої потрібно бути сильним. Підтримка втрати ваги - це легка частина, важка частина - це оцінка того, що ви досягли, і це включає в себе оцінку свого нового тіла та оцінку нової знайденої впевненості. Багато знову стають жертвами тиску негативів навколо них і отримують те, що втратили. Битва залишається міцною проти негативів, одночасно оцінюючи процес і подорож, в яку ви пішли. Як тільки ви усвідомлюєте, що життя після схуднення - це нова, і чудова подорож, підтримувати її стає легко.

Якщо у вас є якісь пропозиції до інших, якими вони будуть?

Якби я хотів щось запропонувати іншим, це було б знайти, який спосіб життя у фітнесі вам подобається, і зробити це. Не дозволяйте собі відвідувати тренажерний зал, спорт або заняття лише тому, що це найновіша фітнес-тенденція, мода або тому, що цим займаються ваші друзі та колеги. Дізнайтеся, що відповідає вашій особистості, і сприймайте цю діяльність. Це створить середовище, яке ви любите і насолоджуєтесь, що значно полегшить схуднення та підтримання здорового способу життя.

Важливо: Погляди та думки, висловлені в цій статті, належать автору, а не "Повсякденному здоров'ю".