Тренування 500 калорій на біговій доріжці

Як скинути 10 фунтів за допомогою тренування на біговій доріжці

У вас так багато варіантів веселих та креативних 500-калорійних тренувань за допомогою просто бігової доріжки. Насправді вам не потрібно робити одне і те ж тренування на біговій доріжці більше одного разу на тиждень, щоб отримати чудові результати. Якщо споживання калорій залишається незмінним, ви можете втратити близько одного фунта на тиждень, спалюючи додаткові 500 калорій на день, згідно з Академією харчування та дієтології. Навіть якщо ви вже маєте здорову масу тіла, участь у серцево-судинних фізичних вправах на біговій доріжці може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, знизити жирову клітковину і навіть підвищити настрій. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової програми тренувань.

Помірна ходьба

Прогулянка на біговій доріжці є більш захоплюючою, коли ви йдете поруч із другом у тренажерному залі або переглядаєте улюблене телевізійне шоу. Гарвардська медична школа повідомляє, що 125-кілограмова жінка може спалити 240 калорій на годину, 155-кілограмова людина спалить близько 298 калорій, а 185-фунтовий - 356 калорій на годину, гуляючи з темпом 3,5 милі на годину. За даними клініки Майо, 240-кілограмовий чоловік буде спалювати близько 469 калорій, гуляючи із швидкістю 3,5 милі на годину протягом однієї години. Отже, щоб спалити 500 калорій, гуляючи в такому темпі, 125-кілограмова жінка повинна йти 125 хвилин, 155-кілограмова людина повинна йти приблизно 101 хвилину, 185-фунтка повинна ходити близько 85 хвилин, а 240-фунт людині потрібно ходити зі швидкістю 3,5 милі на годину протягом 64 хвилин, щоб спалити 500 калорій. Спробуйте збільшити нахил на біговій доріжці, щоб спалити ще більше калорій, і збільшити чіткість м’язів в підколінних сухожилках і попі.

Швидка ходьба

Підвищення швидкості бігової доріжки з 3,5 милі на годину до 4,5 милі на годину допоможе вам швидше спалити 500 калорій. Якщо ви ще не зовсім готові до такого швидкого темпу, чергуйте помірну ходьбу з швидкою ходьбою або поступово працюйте до цього темпу з часом. За даними Гарвардської медичної школи, 125-кілограмова жінка буде спалювати близько 300 калорій на годину, 155-кілограмова людина може спалити близько 372 калорій на годину, а 185-фунтовий індивід буде спалювати близько 444 калорій щогодини, гуляючи з темпом 4,5 миль на годину. Щоб спалити 500 калорій, 125-кілограмовій жінці доводиться ходити 100 хвилин, 155-фунтовій людині доводиться ходити 81 хвилину, а 185-кілограмовій людині потрібно йти швидкістю 4,5 милі на годину близько 68 хвилин.

Біг підтюпцем

Хоча багато жінок воліють бути де завгодно, крім бігу на біговій доріжці, це може бути досить безболісно, якщо ви бігаєте в зручному темпі під час перегляду напруженого телевізійного шоу. Ви також можете спробувати чергувати біг підтюпцем із швидкою ходьбою, щоб трохи змінити ситуацію. Під час пробіжки зі швидкістю 5,2 милі на годину 125-фунтова жінка буде спалювати близько 540 калорій на годину, 155-кілограмова людина може спалити 670 калорій, а 185-кілограмова людина спалюватиме близько 800 калорій на годину, повідомляє Гарвард Медична школа. Отже, щоб спалити 500 калорій, бігаючи в такому темпі, 125-кілограмовій жінці потрібно робити пробіжки близько 56 хвилин, 155-кілограмовій людині доводиться бігати близько 45 хвилин, а 185-кілограмовій людині - пробігатись із швидкістю 5,2 милі на годину близько 38 хвилин.

Біг

Підвищення швидкості бігової доріжки до 6,7 милі на годину допоможе пришвидшити витрату калорій. Гарвардська медична школа повідомляє, що 125-кілограмова жінка спалює близько 660 калорій, 155-кілограмова людина спалює 818 калорій, а 185-кілограмова людина спалює близько 976 калорій із швидкістю 6,7 милі на годину протягом однієї години. Отже, 125-кілограмовій жінці доводиться бігати близько 46 хвилин, 155-кілограмовій людині потрібно бігати близько 37 хвилин, а 185-фунтовій - бігати близько 31 хвилини з темпом 6,7 милі на годину, щоб спалити 500 калорій. . Щоб максимізувати витрати калорій, запобігти нудьзі та збільшити витривалість, спробуйте інтервальні тренування, чергуючи короткі спринти з бігом або бігом.