Експерти з питань харчування зібрались та оцінили найкращі дієти 2017 року - ось 12 найкращих

Часто ті, хто привертає найбільше уваги, навіть не є серед найкращих.

Для свого щорічного списку US News & World Report поставив 38 планів харчування, враховуючи різні критерії, включаючи наскільки легка дієта, її вплив на втрату ваги (як короткострокову, так і довгострокову), наскільки поживна та безпечна дієта та як добре це допомагає запобігти діабету та серцевим захворюванням .

Рейтинг базувався на досвіді групи дієтологів та дієтологів, але не враховував жодних витрат, пов’язаних із дієтичними планами або тим, як вправи вписуються в програми.

Ось які дієти посіли перше місце серед інших, щоб увійти до топ-10.

Але спочатку найгірші дієти.

У 38 планах США News & World Report, які було розглянуто, декілька цифр не піддавалися табаку.

Дієта Whole30, зокрема, була дієтою з найнижчим рейтингом другий рік поспіль. Дієти Дюкана та палео також потрапляли до кінця списку, що, за повідомленням американських новин, дієти були занадто обмежувальними. Дієти не мали такої довготривалої сили, як інші, які займали вище місце.

No 10 (TIE): Вегетаріанська дієта

Вегетаріанські дієти очистили 10 найкращих у рейтингу 2017 року, порівняно з 13 місцем у 2016 році. Дієта проста: м’ясо заборонено. В ідеалі м’ясо замінюють більшою кількістю овочів, що може допомогти вам почувати себе ситішими.

No 10 (TIE): дієта Орніша

Розроблена доктором Діном Орнішем, ця дієта розглядає їжу в "спектрі", причому деякі речі є здоровішими, ніж інші - по суті, чим менше обробляється, тим краще. Дієта робить акцент на цільнозернових зернах, фруктах, овочах і трохи жиру, якщо він містить омега-3 жирні кислоти.

Дієта також була визнана однією з найкращих для здоров’я серця.

No 10 (TIE): дієта Дженні Крейг

Дієта Дженні Крейг, відома своїми представниками знаменитостей, включаючи Кірсті Еллі та Мері Марі Кері, використовує консультації щодо контролю ваги та приготовані страви, які можна доставити або взяти в місці Дженні Крейг.

No 8 (TIE): Волюметрична дієта

Волюметрика - дієта, розроблена професором з питань харчування Барбара Роллс з університету Пенсільванії. Він класифікує продукти на основі щільності, а менш щільні продукти - такі як супи чи овочі з високим вмістом води - віддають перевагу над піцою, печивом та маслом.

No 8 (TIE): Дієта щодо фертильності

Мета дієти для народжуваності - допомогти жінкам, які мають проблеми з вагітністю. Розроблено докторами. Хорхе Чаварро і Вальтер Віллетт з Гарварду Т.Х. Школа громадського здоров'я Чана, дієта щодо народжуваності включає 10 підкріплених наукою етапів, що сприяють підвищенню народжуваності у жінок. Ці кроки наголошують на вживанні рослинних білків і олій і випиванні склянки незбиранего молока. План також пропонує приймати полівітаміни, що містять фолієву кислоту.

Дієту також назвали однією з найпростіших дієт.

№4 (TIE): Дієта людей, які спостерігають за вагою

Weight Watchers піднялися в рейтингу US News & World Report у 2017 році через перехід компанії на програму Beyond the Scale.

"Ми так думаємо про те, що раніше ми дуже вузько зосереджувались на вазі, а зараз вага - це одна з речей, на яку ми орієнтуємось, але це не єдине", - сказав Гері Фостер, головний науковий керівник компанії "Ваги ваг", журналу наприкінці 2015 року. "Споживчі настрої:" Я все ще хочу схуднути, але я думаю про це більш цілісно ".

Weight Watchers досі використовує свою систему балів підпису.

Дієта “Ваг спостерігачів” також визнана найкращою дієтою для схуднення.

No4 (TIE): дієта TLC

Дієта TLC, яка означає терапевтичні зміни способу життя, полягає в тому, щоб знизити рівень холестерину понад усе. Він підкреслює, що потрібно їсти менше їжі з насиченими жирами - наприклад, курку з шкіркою на ній, вершкове масло та сир, - в той час як їсти більше фруктів, овочів, курки без шкіри, риби та нежирних молочних продуктів.

№4 (TIE): дієта клініки Мейо

Дієта, розроблена дослідницькою групою в Рочестері, штат Міннесота, полягає у відмові від шкідливих звичок та заміні їх хорошими звичками. У першій частині дієти, яка триває два тижні, ви можете втратити від 6 до 10 кілограмів через нові звички, стверджує дієта. Дієта складається з власної харчової піраміди, яка ставить фрукти та овочі на дно.

No4: (TIE) Гнучка дієта

Флекситарна дієта, розроблена зареєстрованим дієтологом Доуном Джексоном Блатнером, орієнтована на тих, хто зацікавлений бути вегетаріанцем, але не хоче повністю відмовлятися від м’яса. Дієтологи просять додати до свого раціону «нове м’ясо», наприклад, тофу, упакований білками, квасоля, сочевиця, горіхи та яйця. Але якщо ви час від часу жадаєте м’яса, це не велика проблема.

No3: дієта MIND

Дієта MIND, яка минулого року посіла 2 місце, зосереджена на продуктах харчування, призначених допомогти вашому мозку, зокрема на тих, які попереджають неврологічні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера. Це гібридна версія середземноморської та DASH дієти, зосереджена на аспектах тих дієт, які мають відношення до мозку.

Ягоди, оливкова олія, горіхи та темна листяна зелень є основними елементами дієти, заснованими на масштабних дослідженнях когнітивного зниження.

No2: Середземноморська дієта

Середземноморська дієта побудована на основі продуктів, які зазвичай їдять у країнах уздовж Середземного моря. Зазвичай воно містить багато фруктів та овочів, риби та цільних зерен, як цільна пшениця та коричневий рис.

US News & World Report також назвали її найкращою дієтою на рослинній основі з 38 розглянутих, і вона була однією з найпростіших для дотримання.

No1: дієта DASH

Сьомий рік поспіль дієта DASH була визнана найкращою. DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Гіпертонія, інакше відома як аномально високий кров'яний тиск, є загальним захворюванням у США.

Дієта покладається на зменшення споживання натрію до не більше 2300 міліграм на день, а також вживання овочів, фруктів та цільного зерна. (Для довідки, один шматочок піци містить близько 640 міліграмів натрію, що становить приблизно чверть цієї межі натрію.)

"Дієта DASH - це дійсно безпечний план для кожного", - сказала Анджела Хаупт, помічник головного редактора з питань охорони здоров'я в US News & World Report, у 2016 році. "У цьому немає нічого захоплюючого, і саме це робить його хорошим планом. Це не якась модна дієта, яка висловлює дивні твердження, на які не можна покладатися ".

Окрім того, що вона була увінчана найкращою дієтою, дієта DASH також визнана найкращою дієтою для здорового харчування, найкращою дієтою для людей з діабетом та однією з найкращих дієт для здорового серця.