Тренування 500 калорій на біговій доріжці

Пов’язані

Тренування, що передбачає спалювання 500 калорій, буде на середньому або просунутому рівні. Якщо ви хочете спалити 500 калорій за одне тренування, використовуючи лише бігову доріжку, ви можете бігати, робити інтервали спринту або збільшувати нахил своєї бігової доріжки. Сюди входить робота м’язів і швидке накачування серця. Ви можете включити ходьбу у тренування, якщо ви занадто втомлюєтесь або задихаєтесь, але це зробить ваше тренування довшим.

калорій

Тренування з інтервалами високої інтенсивності

Сідайте на бігову доріжку і чергуйте біг із навантаженням від 4 до 7 протягом трьох хвилин та напругою від 8 до 10 протягом однієї хвилини. Робіть це протягом однієї години, включаючи п’ятихвилинну розминку та п’ятихвилинне охолодження. Це час, який потрібен жінці, яка важить 130 фунтів, щоб спалити 500 калорій. Якщо ви використовуєте бігову доріжку, додайте власну вагу, щоб відстежувати калорії. Деякі спортивні годинники та монітори серцевого ритму також відстежують ваші спалені калорії, якщо ви бігаєте на відкритому повітрі. Ви можете грати з часом інтервалів. Виконання інтервалів високої інтенсивності покращує аеробну та анаеробну енергетичні системи, спалює жир і допомагає спалити більше калорій за коротше тренування. Зазвичай це ключова вправа для програм швидкісних тренувань і корисно для бігунів на витривалість.

Біг під гору

Ви можете бігати в гору рівномірним темпом або робити інтервали високої інтенсивності, бігаючи в гору під час рівного бігу, поки не спалите 500 калорій. Щоб зменшити нудьгу, змішайте свої тренувальні процедури, додаючи інтервали спринту та гірські інтервали. Деякі бігові доріжки мають програму "пішохідного туризму", яка створює тренування, змінюючи нахил для вас через різні проміжки часу. Біг під гору покращує потужність та швидкість розгону, що особливо важливо для спринтерів та бігунів на короткі дистанції. Ви також отримаєте тверді скелі стегна.

Біг на витривалість

Ви також можете бігати рівномірним темпом, не роблячи інтервалів, щоб спалити 500 калорій. Повільніші бігуни - такі, як ті, хто пробігає 10-хвилинну милю - можуть спалити 500 калорій за 40 хвилин для 155-кілограмової людини, а швидкі бігуни можуть спалити стільки ж калорій, що біжать із швидкістю 7 хвилин. всього за 28 хвилин, за даними Гарвардської медичної школи. Це тренування покращує вашу аеробну здатність та витривалість, що важливо для бігунів на довгі дистанції та всіх, хто прагне покращити своє серцево-судинне здоров'я.

Ходьба

За даними Гарвардської медичної школи, жвава ходьба в 13-хвилинній милі спалює 500 калорій за годину і 40 хвилин для 125-кілограмової людини, годину і 20 хвилин для 155-фунтової людини і годину і вісім хвилин для 185-кілограмової людини. Швидка ходьба - це помірні аеробні вправи, які можуть допомогти вам схуднути, але якщо у вас немає надмірної ваги або ожиріння, для отримання швидких результатів потрібно багато часу поза вашим графіком.