5 тренажерів, які не варті вашого часу

Машини, як правило, отримують поганий реп на підлозі тренажерного залу - за словами деяких професіоналів фітнесу, це демонізують як нефункціональне, навіть небезпечне. І все-таки це не обов'язково просто купа мертвих ваг. Тренажери можуть бути корисними для початківців, які хочуть почати нарощувати силу, але не обов’язково мають основу для підйому із вільними вагами. Вони також можуть бути чудовим способом зменшити деякий обсяг в кінці тренування, коли підйомник може бути занадто втомленим, щоб підтримувати належну форму за допомогою гантелі або штанги.

Але незважаючи на всі свої переваги, деякі машини просто доставляють більше проблем, ніж вони варті. Від підвищеного ризику травмування до втраченого часу з незначними результатами, деякі тренажери можуть бути краще передані. Дізнайтеся, які з них слід залишити поза вашим розпорядком дня - і які вправи спробувати замість них.

1. Машини для аддукторів/викрадачів

За допомогою цих машин можна виглядати не тільки мало трохи незручно в тренажерному залі, вони також бліді в ефективності розвитку задуманих областей - внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна. Хоча машини працюють ці м’язи ізольовано, аддуктори та викрадачі насправді мають працювати в координації з рештою тіла, щоб стабілізувати ноги. З цієї причини Джордан Саятт, головний тренер компанії Syatt Fitness, пропонує зосередитися на вправах із вільною вагою.

Спробуйте замість цього: Щоб отримати максимальну роботу з цих м’язів, розгляньте можливість руху під час тренування у фронтальній площині (вигадливе слово, що означає сторона в бік). Сюди входять варіації бічних випадів і стрибки фігуристів. Також підкресліть такі вправи, як присідання на одній нозі або присідання з пістолетом, що вимагає більшої стабілізації для накопичення сили в стегнах і стегнах. За словами Сайєтта, "Одноногі вправи, такі як зворотні випадки, випади вперед, RDL на одній нозі та присідання на одній нозі, є фантастичними для викрадачів і аддукторів".

2. Сидіння обертової машини

Дивіться, як хтось розмахує бейсбольною битою або відганяє м’яч для гольфу від трійника. Тепер порівняйте це з рухом сидячої обертової машини. Помітили різницю? У першому прикладі стегна і верхня частина тіла згинаються в унісон, виробляючи обертання. Але на обертовій машині стегна зафіксовані на своєму місці, тоді як верхня частина тіла крутиться, як штопор. При обертанні стегна повинні рухатися вздовж верхньої частини тіла, або ж основна сила сили покладається на нижню частину спини. З цієї причини машина для обертання, що сидить, не є корисною для збільшення відстані до вашого гольфу, і це може навіть призвести до травм на дорозі.

Спробуйте замість цього: Замість того, щоб імітувати людський штопор, додайте обертальні рухи, які залучають все тіло до вашого розпорядку дня. Почніть з дерев’яних відбивних з троса, які одночасно тренують стегна та верхню частину тіла. Ваша нижня частина спини (і гра в гольф) буде вам вдячна.

3. Машина Сміта

Ця машина, яка має штангу, зафіксовану на заданому шляху руху, часто використовується як замінник роботи зі штангою, як присідання та тяга. Хоча він може працювати в найдрібніших ситуаціях, тренажер Сміта часто призводить до збільшення шансів отримати травму - не кращого тренування. Оскільки шлях штанги фіксований, підйомники змушені рухатися разом з машиною, а не їх природним рухом. Це було б нормально, якби кожна людина рухалася однаково, але, на жаль, це не так. З цієї причини підйомники можуть бути змушені рухатися неприродним чином, що може призвести до травм по дорозі.

Спробуйте замість цього: Замість того, щоб використовувати машину Сміта для важких підйомів, розгляньте можливість використання її для перешкод для розминки стегон. Встановивши штангу на певну висоту, а потім виконавши різноманітні тренування, пригнувшись під штангу, підйомники можуть підготувати стегна до присідань і тяги - за допомогою олімпійської планки.

4. Машина для розгинання ніг

Звичайно, це може спричинити опік чотирьох кадрів, що не має собі рівних, але більшість тренерів, включаючи Джон-Ерік Кавамото, головний тренер JK Conditioning, радять відмовитися від машини для розгинання ніг, оскільки це може призвести до ниючих болів (особливо для тих, хто при болях у коліні). Оскільки навантаження від вправи (подушечка на гомілці) настільки віддалена від шарніра (коліна), рух створює велику напругу на колінному суглобі. Розгинання ноги - це також вправа з відкритим ланцюгом, тобто тіло знаходиться у фіксованому положенні, коли стопа рухається.

Кавамото рекомендує дотримуватися вправ із замкнутим ланцюгом, таких як присідання, коли ноги знаходяться у фіксованому положенні, а тіло рухається. Вправи з відкритим ланцюгом, як правило, піддають більшому навантаженню тіло, оскільки вага може розподілятися лише по одній області, а не використовувати все тіло, щоб взяти на себе основний тягар навантаження. Ці фактори можуть не закінчитися травмами для всіх, але вони можуть призвести до загострення.

Спробуйте замість цього: Як альтернативу, зосередьтеся на рухах, таких як болгарський спліт-присідання та передній присідання, які підсилюють силу в цілому, одночасно вдаряючи ноги. А для додаткового опіку в кінці тренування спробуйте якомога довше тримати присідання в одній нозі. Ця ізометрична варіація накладе глазур на торт чудових тренувань для ніг!

5. Сидяча машина для сидіння

Погоня за шістьма пакетами абс може привести вас до цієї машини та будь-якого іншого обладнання, що вибухає ядро, на телевізорі, що веде ніч. А сидяча хрустальна машина дозволяє піднімачам складати вагу, яка, здається, є ефективною при обробці сердечника. Але у нього є дві основні вади. По-перше, багато користувачів проводять цілий день, сидячи на стільці, працюючи в згорбленому положенні за комп’ютером. За словами Кавамото, "Якщо у вас погана постава і природна схильність сидіти із закругленою верхньою частиною спини, ця вправа насправді може посилити вашу погану поставу". Плюс, деякі дослідження показують, що хрускіт може бути не найкращим кроком для здоров’я нижньої частини спини.

Спробуйте замість цього: Замість того, щоб зав'язувати і викручувати набір після хрусків, розгляньте альтернативні вправи для живота, які підкреслюють міцність та стабільність основи, як варіації дошки. Почніть з традиційної дошки на передпліччя і пальці ніг, а потім перейдіть до підняття однієї ноги від землі. Ви пропрацюєте прямий м’яз живота (невловимий м’яз із шести пакетів) разом з рештою серцевини одним простим рухом.

Машини, безумовно, мають своє місце практично в будь-яких тренувальних програмах. Завдяки шарнірам, рівням і набору ваги вони забезпечують безпечне середовище для спортсменів, починаючи з нової процедури або намагаючись додати трохи обсягу тренуванню без шкоди для форми. Однак не всі машини створені рівними. З їхніми іноді сумнівними перевагами та потенційними можливостями для збільшення ризику травмування, деяке спорядження, можливо, найкраще не брати до уваги у своїх силових режимах. Якщо ви сумніваєтесь, зверніться до досвідченого особистого тренера або силового тренера, який може запропонувати вам безболісне рішення, яке приносить результати.

Спочатку опубліковано в жовтні 2013 р. Оновлено у квітні 2017 р.