9 безкоштовних додатків для підняття фізичної форми

Вони можуть відстежувати ваші тренування, складати схеми сну та допомагати реєструвати споживання калорій під час кожного прийому їжі - тому не дивно, що користувачі все частіше розглядають додатки як спосіб не відставати від своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу. Згідно з недавнім дослідженням, приблизно п’ята частина користувачів смартфонів завантажила принаймні одну програму для здоров’я та фітнесу. Але оскільки на вибір так багато, може бути важко відокремити найкращі програми від тих, які просто засмітять ваш телефон. Щоб допомогти вам орієнтуватися на мобільному ринку, ми зібрали 10 наших улюблених додатків, які допоможуть вам підвищити рівень фізичної підготовки.

1. RunKeeper
Виходить питання "як далеко я пройшов?" порівняно легко відповісти за допомогою GPS. RunKeeper дає бігунам можливість відстежувати швидкість та відстань на ходу, а також він має такі функції, як автоматична зупинка (зручно під час вивчення районів, заповнених світлофорами). І немає необхідності жертвувати цими мелодіями: RunKeeper дозволяє користувачам слухати власні списки відтворення та може говорити по музиці, щоб оновлювати інформацію на певній відстані або часу. Додаток також дає користувачам можливість зробити свої тренування загальнодоступними через Twitter або Facebook (або прямо з програми), а також інтегрується з такими популярними платформами, як MapMyFitness. (Безкоштовно для iOS та Android.)

2. Фітократія
Вам не до того, щоб тягати ноутбук по тренажерному залі? Додаток Fitocracy приймає зовнішній вигляд ігрового світу та застосовує його у сфері фітнесу. Користувачі реєструють тренування та набирають очки на основі складності, ваги та різних інших факторів. Накопичивши певну кількість балів, спортсмени можуть «піднятися», як у популярних відеоіграх. Користувачі також можуть заохочувати своїх друзів, даючи їм "реквізит". Для тих, хто не любить бути заблокованим на крихітному екрані, програма також синхронізується з веб-версією, що дозволяє Wi-Fi. (Безкоштовно для iOS і Android.)

3. StrongLifts
Якщо ви прагнете підсилити свої особисті рекорди присідань і тяги, не дивіться далі. Офіційний додаток StrongLifts кладе популярну програму силових тренувань 5 × 5 на вашу долоню. Додаток проводить користувачів через три тренування на тиждень, що складаються лише з трьох вправ на день. Додаток також розраховує періоди відпочинку та повідомляє підйомникам, коли слід збільшити вагу або повернути його назад. Хоча офіційна програма StrongLifts доступна лише для користувачів iOS, користувачі Android мають доступ до безлічі подібних додатків, таких як Strong Log (безкоштовно), що включає програму 5 × 5 разом із кількома іншими. (Безкоштовно для iOS.)

4. Страва
Думаєте, у вас є шанс змагатися проти професіоналів? Завдяки Strava велосипедисти-рекреатори бачать, наскільки добре вони зрівнялися. Додаток відстежує велосипедну відстань і швидкість за допомогою смартфона (і підтримує завантаження до свого онлайн-журналу з підтримуваних пристроїв Garmin). Потім він визначає ефективність за частотою серцевих скорочень, середнім часом та показником, відомим як "Оцінка страждань", показник того, як сильно ви страждаєте (доступний у преміум-версії). Це навіть дозволяє друзям - і конкурентам - взаємодіяти один з одним за допомогою коментарів та викликів. Strava навіть допомагає користувачам залишатися в курсі обладнання, відстежуючи вік та стан спорядження. А для тих, хто вважає за краще два фути перед двома колесами, існує також специфічна для бігу версія. (Безкоштовно для iOS і Android.)

5. C25K
Виникли проблеми з пробіжкою по кварталу - не кажучи вже про 5 км? Для програми Couch to 5K це не має значення. Додаток проводить користувачів через восьмитижневу програму з трьома тренуваннями на тиждень. Мета полягає в тому, щоб заохотити нових бігунів закінчити 5K в кінці циклу, незалежно від того, в якій формі вони починають. Тренування прогресують новачкам за допомогою поєднання ходьби та бігу, щоб підвищити рівень своєї фізичної форми, не перестараючись. Додаток також сумісний з послугами потокового передавання музики, такими як Pandora та додатками для відстеження GPS, такими як RunKeeper. (Безкоштовно для iOS і Android.)

6. MapMyFitness
Незалежно від активності (від бігу до скелелазіння до одноколесного руху), програма MapMyFitness дає вам можливість відстежувати її. За допомогою основного додатка, а також кількох варіацій (MapMyHike і навіть MapMyDogWalk), користувачі можуть вимірювати відстань, швидкість та зміну висоти майже в будь-якій формі руху. Додаток також дозволяє користувачам зберігати маршрути для повторення пізніше та пропонує повну інтеграцію з онлайн-журналом навчання, де користувачі можуть відстежувати всі свої дії. Про версія навіть інтегрується з такими аксесуарами, як монітори серцевого ритму та датчики ритму, пропонує детальні навчальні програми та дає друзям та членам сім'ї можливість стежити за користувачами під час тренувань за допомогою відстеження в реальному часі. (Безкоштовно для iOS і Android.)

7. Таймер інтервалу GymBoss
Між водними перервами та спілкуванням у чаті з друзями легко втратити відчуття відпочинку між сетами. Але за допомогою програми GymBoss Interval Timer підйомники завжди знатимуть, коли настане час повернутися назад. Завдяки широкому набору попередньо встановлених таймерів та можливості користувачам створювати власні варіації, ця програма полегшує користувачам час, що завгодно, від кількох вправ до кардіо інтервалів. Бонус: таймер звучить під музику, тому вам не доведеться жертвувати пробками для тренувань для відстеження часу. (Безкоштовно для iOS і Android)

8. Тренувальний клуб Nike
Не можете дозволити собі особистого тренера, але все одно хочете отримати вказівки у ваговій кімнаті? Додаток Nike Training Club може стати чудовим рішенням. Додаток, орієнтований на жінок, містить понад 100 цільових тренувань, призначених для підвищення сили, гнучкості та кардіотренування залежно від ваших цілей. Протягом тренування додаток пропонує звукові сигнали (за власним вибором музики) та заохочення, а також детальні кроки та відеодемонстрації для кожного руху. Для тих, хто хоче піти по стопах професійних спортсменів (включаючи Серену Вільямс та Габбі Дуглас), додаток Nike Training Club також має це, пропонуючи безглузді тренування від професіоналів. (Безкоштовно для iOS і Android)

9. Відеотренування DailyBurn
Хочете відчути опік - не спаливши дірку в гаманці? Додаток DailyBurn замінює дорогі особисті тренінги, надаючи користувачам цілодобовий доступ до потокових тренувань для будь-якого рівня здібностей. Незалежно від того, чи любите ви танці, йогу, інтервали високої інтенсивності (або трохи всього), користувачі можуть відстежувати свій прогрес за допомогою різних викликів та реєстрацій. Хоча додаток можна завантажувати безкоштовно, для доступу до тренувань потрібна підписка на DailyBurn - безкоштовна для нових користувачів протягом 30 днів. (Безкоштовно для iOS і Android)

Мобільні програми, безумовно, не заміняють важкої роботи в тренажерному залі чи планування на кухні. Користувачам все одно потрібно витратити час, щоб побачити успіх. Тим не менш, ці мобільні трекери та таймери можуть запропонувати здорову дозу настанов та підзвітності. Для тих, хто хоче відмовитись від електроніки під час тренування, ручка та папір все ще можуть це зробити. Але дивовижна технологія у згаданих вище додатках, безсумнівно, може трохи полегшити дотримання здорових звичок!

Які додатки для фітнесу отримують ваш голос? Розкажіть нам у коментарях нижче!