7 найефективніших кардіотренажерів, які економить ваш час

Не всі кардіотренажери рівні. Багато людей вважають кардіо вправи нудними. Якщо ви не любитель бігу, можливо, навіть ви (як і більшість з нас) намагаєтесь пройти 30 хвилин на кардіотренажері. Справа в тому, що ти може витрачати набагато менше часу на кардіо вправи і спалювати набагато більше калорій якщо ви знаєте, який кардіотренажер використовувати. Перевірте у нас, які варіанти у вас є.

Ми вас познайомимо найкращі та найгірші кардіотренажери на основі ефективність (якомога більше спалених калорій за найкоротший час, поліпшення аеробного здоров'я), функціональність (чи має рух на машині щось спільне з рухами, які ми робимо в повсякденній діяльності) і доступність (ймовірність знайти його у своєму тренажерному залі).

1. Бігова доріжка

Ефективність: A
Функціональність: A+
Наявність: A+

Бігова доріжка є завжди найкращий вибір. На відміну від інших кардіотренажерів, він надає більше можливостей, ніж напруження тіла. Більше того, він простий у використанні. Просто натисніть кнопку "Пуск" і використовуйте клавіші зі стрілками для встановлення швидкість або нахил. Навіть нахилена ходьба може бути досить напруженою. Якщо ви хочете максимально використати вправу на біговій доріжці, спробуйте бігати, не тримаючи ручок.

2. Сходи

Ефективність: A
Функціональність: A-
Наявність: B

Для тренування дупи сходи є великою підмогою. Що може бути більш функціональним, ніж прогулянка нескінченними сходами? Спробуйте різні інтервали і ви переживете неймовірні тренування. Намагайтеся не залучати занадто багато верхньої частини тіла, тримаючись за ручки. Таким чином у вас би виникло відчуття, що ви важко тренуєтесь, але своє тренування будуть менш інтенсивними, і ви спалите менше калорій.

3. Гребна машина

Ефективність: A+
Функціональність: B+
Наявність: B

Ви можете знайти гребний тренажер майже у кожному тренажерному залі, і багато людей впевнені, що ця машина пропонує найефективнішу форму кардіотренування. Ви тренуєте все тіло в широкому діапазоні рухів, які можуть бути складними, але одночасно ефективними. Буде лише 10 хвилин інтервальних тренувань спалити значну кількість калорій. Найбільшими недоліками цієї машини є те погана техніка може обмежити її ефективність (але це як з усім іншим).

4. Спінінговий велосипед

Ефективність: A
Функціональність: B
Наявність: A

Спінінг велосипед може бути a дійсно чудовий вибір. Спробуйте на великі відстані, інтервали з високою інтенсивністю або години обертання. Новачки стережіться! На початку ви можете отримати дивні і важко пояснити синці, коли довше сидите на менш зручному сидінні.

5. Машина SkiErg

Ефективність: B+
Функціональність: C
Наявність: D

На перший погляд, SkiErg або гірськолижний тренажер виглядають трохи як стояча гребна машина здійснювати верхню частину тіла. Якщо ви хочете задіяти більше нижніх частин, спробуйте положення в невеликому загоні. Якщо SkiErg знаходиться у вашому тренажерному залі, ви не повинні пропустити його. Однак пам’ятайте, що в цій вправі ви є роблячи дійсно специфічний рух що ти не стикаєшся у своєму житті так часто ... якщо ти не практикуєшся на зимові Олімпійські ігри.

6. Еліптична машина

Ефективність: D
Функціональність: F
Наявність: A

Еліптична машина знаходиться майже в самому кінці цієї таблиці, оскільки вона не пропонує досить універсальність. Порівняно з іншими кардіотренажерами, рух на ній неприродний і неефективний. Крім того, встановлення рівня опору або рівня складності нижче 10 не забезпечує достатнього спалювання калорій. Його позитивним аспектом є те, що він економить суглоби більше, зате на велосипеді чи плаванні багато більш ефективні варіанти якщо ви поранені.

7. Велосипед зі спинкою

Ефективність: D
Функціональність: F
Наявність: B

Уся ваша верхня частина тіла, тулуб і навіть попка у стані спокою, і цей велосипед не хоче від вашого тіла нічого, крім залучення ніг. Якщо ви шукаєте стілець, на якому можна сісти під час читання або перегляду улюблених серіалів, це правильний горіх для вас.

Наука

Цей рейтинг був складений на основі дослідження, проведеного журналом American Medical Association порівнював тренажери в приміщенні- гірськолижний тренажер, велосипед, гребний тренажер, степпер, ескалатор і бігова доріжка і з’ясував, що ходьба або біг на біговій доріжці найвищий рівень витрат енергії та аеробних потреб порівняно з усіма іншими машинами. 1

Вчені виявили, що витрата енергії є На 40% вище на біговій доріжці під час ходьби та бігу порівняно з велоспортом. Крім того, бігова доріжка та гребна машина були єдиними двома обладнаннями, які виробляли значення VO2-max, що відповідають правилам для поліпшення кардіо-дихальної форми.

Пізніше це було також підтверджено дослідженнями з Дублінського міського університету (Дублін, Ірландія), які провели подібне дослідження і виявили, що бігова доріжка, гірськолижний тренажер та гребна машина призвело до вищих витрат енергії порівняно з велоспортом. 2

Яке кардіо ви оберете?

Тепер, коли ви всі освічені, ви можете піти у світ і прийняти краще кардіотренування. Ми рекомендуємо вам це зробити спробуйте цей список самостійно. Витратьте тиждень або трохи часу на тестування цих машин, щоб побачити, яка з них є найбільш ефективною. Ви дізнаєтесь, чи знайдете правильний.

Напишіть нам у коментарях які кардіотренажери ви використовуєте або який досвід ви маєте з кардіотренажерами. Якщо вам сподобалася стаття, поділіться нею.

Джерела:

1 Zeni, A. I., Hoffman, M. D., & Clifford, P. S. (1996). Витрати енергії за допомогою тренажерів у приміщенні. ДЖАМА, 275 (18), 1424-1427.

2 Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B., & Thompson, P. D. (2001). Інтермодальне порівняння витрат енергії при інтенсивності вправ, що відповідає діапазону сприйнятливих переваг. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 33 (8), 1404-1410.