5 способів зменшити втрату жиру

Здається, ви не можете потрапити до спортзалу? Ці п’ять порад можуть допомогти вам тримати цілі щодо зниження ваги на правильному шляху.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Здається, ви не потрапили до спортзалу? Використовуйте мотиваційну силу соціальної підтримки. У дослідженні Стенфордського університету понад 200 людей отримували уроки медичного виховання, під час яких вони ставили щотижневу мету ходьби. Звідти вони були розділені на три групи: одна, яка отримувала обнадійливі телефонні дзвінки від живої людини, інша, яка отримувала однакову кількість телефонних дзвінків від автоматизованої комп’ютерної системи, і остання, яка не отримувала подальших дій.

Телефонні дзвінки принесли свої результати. Через рік група, яка отримувала дзвінки в прямому ефірі, збільшила свій тижневий час прогулянки в середньому на 78 відсотків, або додаткові годину і 18 хвилин! Якщо ви хочете займатися наодинці, з приятелем або у великій групі, стежте за собою, дотримуючись таких порад:

Підключіться.

зменшити

Беріть участь у фітнес-спільнотах в Інтернеті, читайте блоги, приєднуйтесь до нашої сторінки у Facebook або слідкуйте за нами у Twitter, щоб отримати поради щодо придатності! Розмістіть свої розпорядки, обговоріть дієтичні плани та зв’яжіться з однодумцями з фітнесу.

Будьте відповідальними.

Як і безкоштовний дзвінок у готелі, щоденна електронна розмова або телефонна розмова з другом може тримати вас на шляху. Попросіть приятеля, який розуміє ваші фітнес-цілі, кілька разів на тиждень для ніжних нагадувань. Навіть простий електронний лист із запитанням: "Як ваша програма?" може бути достатньо, щоб розпалити у вас вогонь фітнесу.

Командна робота.

Зробити фітнес-побачення з приятелем. Знання того, що хтось розраховує на те, що ти з’явишся, може бути ефективним поштовхом у правильному напрямку.

Робіть нотатки.

Звісно, ​​підзвітність відіграла важливу роль у цьому дослідженні, оскільки всі групи покращили час ходьби через рік - навіть ті, хто не отримував телефонних дзвінків, але повинен був повідомити про свої вправи. Якщо ви віддаєте перевагу тренуванню на самоті, спробуйте записати свої процедури до журналу для приватного джерела мотивації.

Персональний тренер.

Наймайте персонального тренера на щотижневі або двотижневі заняття з невеликою групою друзів. Ви не тільки заощадите гроші, але й обстріл готівки зменшить шанс натиснути кнопку відкласти, коли настане час тренувань.