9 способів спростити харчування

спростити

Легко загубитися в безлічі порад та інформації в Інтернеті. Харчування не повинно бути складним. Повернемося до основ із 9 способами спрощення харчування.

Не одержимо!

Повноцінне харчування насправді не є таким складним (незалежно від того, що б ви не думали інтернет-гуру). Основною проблемою для більшості людей є вибір хороших порад з поганих, а потім наявність дисципліни, щоб зробити правильний вибір, і дотримуватися одного плану на довгострокову перспективу. Будьте прості, не рубайте та не міняйте, а робіть вибір, який відповідає вашому стилю життя.

Правильно зрозумійте основи.

Якщо ви хочете втратити жир, їжте з невеликим дефіцитом калорій, але зменшуйте калорії поступово. Щоб набрати масу, їжте невеликим надлишком. Просто хочеш підтримати? Потім їжте, щоб підтримати кількість енергії (калорій), яка потрібна вашому тілу. Знайте свої макроси: білки, вуглеводи та жири. Намагайтеся споживати порцію білка (принаймні 25-30г) під час кожного прийому їжі або перекусу. І використовуйте вуглеводи для підтримки енергії, будь то тренування, кардіотренування або активна робота.

Їжте, щоб підтримати свої цілі.

Важливо визначити свої цілі (не партнера по тренуванню, не улюбленої моделі статури… вашої). Як тільки ви дізнаєтесь, чого хочете досягти за допомогою тренувань, кардіотренування та харчування, створіть спосіб харчування, який це підтримує. Їжте більше, щоб підтримати вправу, яку ви робите, але зосередьтеся на якісному харчуванні з переважно справжньої їжі. Готуйте та готуйте більшість власних страв. Вам не потрібно рахувати калорії, але це може бути корисно. Навичка полягає в тому, щоб усвідомлювати, скільки ви їсте, і як це відповідає вашим потребам у калоріях.

Виріжте лайно.

Більшість з нас уже знають, коли ми можемо трохи очистити дієту. Не потрібно повністю переглядати весь свій раціон (він повинен бути стійким, пам’ятайте). Натомість спробуйте внести невеликі зміни. Зменште споживання цукру (1 цукор замість 2 у каві). Якщо у вас звичка приймати 2 печива разом із чашкою в середині ранку, візьміть лише 1. Знайдіть замінники загальних винуватців. Любите чіпси? Поміняйте свої звичайні чіпси на чіпси з духовки або домашні чіпси із солодкої картоплі (що неймовірно завдяки нашим активним приправам ™!)

Навчіться контролювати порції.

Обріжте розмір порцій (дивно, як вони з часом можуть збільшитися в розмірах) і їжте, поки ви не будете задоволені. Залиште залишки на закуску або обід/вечерю пізніше тижня. Це також заощадить ваші гроші!

Чому ти їси?

Навчитися слухати репліки свого тіла - це навичка, яка допоможе вам залишатися стрункими на все життя. Їжте, коли зголодніли, і зупиняйтеся, коли ситі. Якщо ви напхані, припиніть їсти. Визначте випадки, коли ви їсте з емоцій, нудьги, зволікання чи звички (а не з голоду), і робіть щось інше.

Слід пам’ятати про рідкі калорії.

Так, смузі чудові, смак чудовий і може бути креативним способом введення білка та поживних речовин. Але слідкуйте за тим, що в них насправді. Дуже легко спожити цілу купу калорій дуже швидко. Подивіться на цілі, не змішані варіанти ваших інгредієнтів смузі. Спробуйте з’їсти окремо 2 банани, совок арахісового масла, 1/2 склянки вівса, трохи грецького йогурту та ягід. Наповнення, га! Але стисніть їх у блендері, додайте трохи молока ... і не біда! Смузі, фруктові коктейлі, сокові напої та вишукана кава можуть набрати калорій. Просто будьте в курсі.

  •  

Їжте свіжим.

Приготування їжі зі свіжого може зайняти трохи більше часу, але приготування страви з нуля зі свіжими інгредієнтами не просто має чудовий смак, це означає, що ви точно знаєте, що їсте. Жодних інгредієнтів, соусів чи бортів. Ви знаєте, що ви їсте, бо ви це зробили! Готові страви та винос - це зручно, але вони містять більше калорій, жирів та вуглеводів, ніж вам потрібно, і ви навіть не уявляєте, що в соусі, топінгу… чи м’ясі. Найкраще змайструвати самостійно та заощадити їжу на особливих випадках.

Будьте розумними з добавками.

Добавки ніколи не замінюють справжню їжу (підказка в назві: добавка.) Отож, як тільки ви прикріпили 8 звичок вище, прийшов час поглянути на добавки як на зручний спосіб ввести відсутні харчові речовини у свій раціон ( Зелені порошки - чудовий спосіб зробити це), задовольнити ваші білкові кількості (від Pure Whey Protein ™, або, можливо, наші шоколадні кульки сироватки ™ або високобілкові джинси), або додати додаткові поживні речовини, такі як порошок Maca, з яких важко отримати регулярне харчування. Додатки повинні стосуватися зручності, якості та економічної ефективності. Почніть з їжі, а потім додайте добавки лише там, де вони підуть на користь вашому щоденному раціону.

Якщо вам сподобалась ця стаття, вам також може сподобатися:

Про автора:

Нікола Джойс пише з (і близько) спорту, фітнесу, харчування та здорового способу життя з 2004 року. Вона також захоплена спортсменка: вона займається спортом на витривалість, але зараз вона змагається як природний культурист, нещодавно вигравши чемпіонство світу з INBF. Коли вона не пише вміст, її можна знайти в блогах. Слідуйте за нею тут www.nicolajoyce.co.uk, а також у Facebook та Twitter (@thefitwriter).

Якщо вам це подобається, вам також може сподобатися.

Чи можу я дійсно їсти вуглеводи і все одно худнути?

Ти все ще вважаєш, що для схуднення потрібно їхати з низьким вмістом вуглеводів? У нас є хороші новини…. Ти все ще робиш справу з низьким вмістом вуглеводів? Що, якби ми сказали вам, що ви можете вводити вуглеводи у свій раціон і при цьому худнути? Насправді, деякі дослідження показують, що люди, які вживають вуглеводи, втрачають більше ваги [...]

Які найважливіші вітаміни вам потрібні?

Важливі вітаміни та мінерали часто не помічаються, коли ми думаємо про свій раціон. У цьому короткому посібнику з найважливіших вітамінів та мінералів ми розглянемо всі причини, по яких вони є основними - включені дозування та варіанти добавок. Читайте далі, щоб отримати низький рівень. Чому для вас важливі вітаміни? Якщо ви читаєте це […]

Насипне харчування: рецепт коктейлю для відновлення

Тренуйся важко, відновлюйся сильним. Кроки, які ви робите для відновлення після тренування, можуть бути настільки ж важливими, як і саме тренування. Смузі є чудовим варіантом після тренування, оскільки їх легко зробити і швидко працювати, щоб почати поповнювати запаси енергії. Цей рецепт смузі для відновлення містить наш чистий сироватковий протеїн у шоколаді, [...]

Насипне харчування: рецепт активної омлети

Як часто в Інтернеті ви знайдете “легкий”, “здоровий” рецепт, який виявляється не таким легким чи корисним? Ну, це виконує ці обіцянки. Омлет - чудовий варіант страви, наповненої білками, і простий у приготуванні, коли вам не вистачає часу. Цей рецепт використовує […]

Going Vegan: Джованні Фоас

Четверо наших послів отримали виклик стати веганами на січень. Нещодавно ми наздогнали Джованні, щоб дізнатись, як він розвивається! Як ви знайдете це поки що? Вам важко? Мені це подобається, бо я відкриваю для себе багато нових продуктів та страв! Єдина проблема - [...]

Going Vegan: Алекс Кліленд

Четверо наших послів отримали виклик стати веганами на січень. Ми наздогнали Алекса Кліленда, щоб дізнатись, як він розвивається! Як ти це знаходиш? Мені важко і це велика зміна у звичному способі харчування. Зазвичай я великий любитель м’ясо-молочних продуктів, тому [...]