4 легкі розтяжки для прискорення травлення

Ми поговорили з майстром йоги в The Reynolds Retreat, щоб отримати поради експертів щодо того, як ми можемо використовувати розтяжку, щоб допомогти їжі знизитися.

розтяжки

1. TWIST (Матсьєндрасана в розмові з йоги)
Цей хід стимулює травний вогонь живота і корисний для надмірного жиру в шлунку.

Як це зробити.
- Почніть з положення сидячи - витягніть праву ногу і зігніть ліву ногу, підошвою стопи до килимка.
- Тримаючи спину прямою, підтримуйте тіло прямою лівою рукою і покладіть долоню на килимок, близько до нижньої частини.
- Вдихніть і підніміть праву руку.
- Видихніть і зробіть поворот наліво, ведучи підборіддям, щоб дивитись через ліве плече, приводячи праву руку в упор на зовнішній стороні лівої ноги.
- Затримайтеся на три вдихи
- З кожним вдихом піднімайте, щоб знайти простір, і з кожним видихом повільно рухайтеся глибше в поворот.
- Останнім вдихом підніміть руку і відпустіть поворот. Не забувайте повторювати на протилежній стороні.

2. СИДНІЙ ПЕРЕДНИЙ ГИБК (Utkata Pashcimottasana)

Як це зробити.

- У сидячому положенні вдихніть і підніміть обидві руки над головою.
- Видих і згин вперед, ніс до колін. Затримайтеся на три вдихи.
- Вдихніть і розгорніть, витягніть руки над головою.
- Видихніть і відпустіть руки назад боками. Повторіть три рази.

3. ГОЛОВА ДО КОЛЕН (Януширасана)
Пристосовує ваші травлення так само, як і вище.

Як це зробити.
- У сидячому положенні втягніть ліву ногу в пах і витягніть праву ногу в бік, згинаючи пальці до себе.
- Вдихніть, підніміть руки над головою і поверніть від талії до витягнутої ноги.
- Видихніть, складіть вперед і відведіть ніс до коліна витягнутої ноги. Потримайте вісім секунд.
- Вдихніть і розгорніть витягнуті руки над головою і поверніть назад до центру.
- Видихніть і опустіть руки в сторони. Повторіть з іншого боку

4. ПОЗА ПОЗИЦІВ (Bhastrikasana)
Ця поза допомагає полегшити запор, розлад шлунку і позбавити від зайвого жиру.

Як це зробити.
- У лежачому положенні лежачи на спині, на вдиху підніміть руки над головою.
- Видихніть і підніміть праве коліно до грудей, переплетіть пальці навколо гомілки і тричі вдихніть, обіймаючи коліно до грудей.
- Видихніть і відпустіть руки над головою та відпустіть ногу. Повторіть три рази з обох сторін.