Калькулятор швидкості метаболізму (RMR)

Визначає швидкість обміну речовин у стані спокою, тобто кількість калорій, необхідних організму для спокою, щоб підтримувати свої нормальні функції.

Надішліть нам свій відгук

Кроки щодо друку введених даних та результатів:

1. Заповніть калькулятор/інструмент своїми значеннями та/або вашими варіантами відповіді та натисніть Обчислити.

2. Потім ви можете натиснути на Кнопка "Друк", щоб відкрити PDF-файл в окремому вікні із входами та результатами. Ви можете додатково зберегти PDF-файл або роздрукувати його.

Зверніть увагу, що після закриття PDF-файлу потрібно натиснути кнопку «Розрахувати», перш ніж спробувати відкрити його знову, інакше вхідні дані та/або результати можуть не з’явитися в pdf-файлі.

RMR формули

Швидкість метаболізму в спокої (RMR), також відома як базальна швидкість метаболізму (BMR), являє собою кількість енергії, що витрачається організмом щодня під час відпочинку (або під час сну), щоб зберегти життєво важливі функції, такі як дихання або серцебиття, але без додаткових діяльність.

Формули, що використовуються в калькуляторі вище, залежать від того, чи вводяться дані в метричній або англійській системі, і є рівняннями Гарріса-Бенедикта для базального рівня метаболізму:

RMR англійські одиниці

RMR Жінки = 655 + (4,35 x Вага фунтів) + (4,7 x Висота в) - (4,7 x Вік років)

RMR Чоловік = 66 + (6,23 x Вага фунтів) + (12,7 x Висота в) - (6,8 x Вік років)

RMR Метричні одиниці

RMR Жінки = 655 + (9,6 x Вага кг) + (1,8 x Висота см) - (4,7 x Вік років)

RMR Чоловік = 66 + (13,7 x Вага кг) + (5 x Висота см) - (6,8 x Вік років)

RMR та втрата ваги або збільшення ваги

Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, ви можете розглянути добову норму споживання калорій, яка знаходиться між RMR та RMR x 1,5, та супроводжувати свій раціон відповідними фізичними вправами та зміною способу життя. Якщо ви додатково вилучите 500 ккал на день зі свого RMR, то ви втрачали б від 1 до 1,5 фунта на тиждень - що вважається загальноприйнятим показником втрати здоров'я.

Якщо ви хочете набрати вагу, то ви повинні враховувати добову норму споживання калорій, яка перевищує RMR, а також адаптована до споживання калорій відповідно до вашого рівня щоденної активності.

Фактори, що впливають на RMR, включають вік суб'єктів (піки в дитинстві потім зменшуються з віком), вагу (розподіл м'язової маси та жирової маси), стать (жінки, як правило, мають меншу м'язову масу, тому нижчі RMR) та поверхню тіла.

Список літератури

Харріс Дж., Бенедикт Ф. Біометричне дослідження основного метаболізму людини. PNAS. 1918; 4 (12): 370–3.

Müller B, Merk S, Bürgi U, Diem P. Розрахунок швидкості базального метаболізму та тяжкого та патологічного ожиріння Praxis (Bern 1994) 2001; 90 (45): 1955–63.