5 способів спалити калорії без фізичних вправ

Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.

Bonninstudio/Getty Images

Чи знаєте ви, скільки зайвих калорій ви можете спалити за допомогою простих змін у своєму способі життя? Виявляється, не потрібно ходити в спортзал, щоб спалити більше калорій і схуднути. Дрібниці, які ви робите протягом дня, сильно впливають на ваш метаболізм. Скористайтеся цими порадами, щоб змінити свій розпорядок дня, збільшити спалювання калорій та спалити калорії без фізичних вправ.

Як спалити калорії без фізичних вправ

Якщо ви хочете спалити більше калорій протягом усього дня, експерти підкажуть вам збільшити свій NEAT або термогенез, що не пов’язаний з фізичними вправами. Це вигадливий термін для всього вашого руху, який недостатньо енергійний, щоб його можна було назвати тренуванням. На думку дослідників з клініки Майо, NEAT може зіграти важливу роль у тому, втрачаєте ви чи набираєте вагу. І це може вплинути на ризик ожиріння.

Отже, скільки калорій може спалити ваш NEAT? Вона варіюється, але кількість може бути значною. Згідно з одним дослідженням, оскільки рівень активності кожного настільки різний, спалені калорії від NEAT можуть варіюватися від людини до людини до 2000 калорій на день. U

Отже, як ви можете скористатися цією перевагою спалювання калорій? Почніть із цих невеликих змін або займіться творчістю та спробуйте власні ідеї.

Спаліть калорії в офісі

Сидяча робота не є прямою причиною ожиріння, але сидіння протягом тривалого періоду може стати причиною збільшення ваги у деяких людей. Американська кардіологічна асоціація повідомила, що "люди з ожирінням виявляють вроджену тенденцію сидіти на 2,5 години на день більше, ніж сидячі худі колеги". U

Дослідники підрахували, що якщо люди з ожирінням зможуть прийняти НІАТ-звички своїх худорлявих колег, вони можуть спалити додатково 350 калорій на день. Цей дефіцит калорій може призвести до втрати декількох кілограмів щомісяця.

Якщо у вас робота на столі, вставайте і рухайтеся щонайменше 15 хвилин щогодини. Пройдіться до туалету, підійди до охолоджувача води, проведи доручення, іди сходами замість ліфта або зроби подачу з стоячого, а не сидячого положення.

Отримайте трекер активності, який дасть вам підказки встати та почати рух. Або візьміть кількох співробітників і зробіть збільшення свого ЧИСТОГО частиною здорової рутинної роботи. Багато дієтологів худнуть на роботі за допомогою цих простих, але ефективних стратегій.

Спалюйте калорії, поки ви відпочиваєте

Скільки годин ви проведете перед телевізором сьогодні ввечері? Ви можете спалити зайві калорії, просто додавши трохи часу для перегляду телевізора та відпочинку. Складайте білизну, пиліть меблі або підмітайте підлогу під час перегляду телевізора. Ви навіть можете повноцінно тренуватися на своєму дивані, щоб спалити до 250 калорій. Заняття не тільки збільшать ваші витрати калорій, але ви будете менше їсти перед телевізором, якщо ваші руки зайняті.

Ви навіть можете спалити калорії під час інших розважальних заходів. Якщо ви любите розмовляти по телефону, ходіть під час чату, а не сідайте. І спробуйте обмежити комп’ютерний час, пов’язаний з розвагами, 15-хвилинними інтервалами.

Спалюйте калорії з дітьми

Навчання дітей збільшувати свою щоденну активність може позбавити їх від набору ваги в майбутньому. І це теж допоможе вам.

Якщо ви хочете спалити калорії без фізичних вправ, знайдіть способи збільшити час прогулянок протягом дня. Проведіть дітей до школи або до автобусної зупинки. Якщо ви ведете їх, виберіть місце для паркування в задній частині ділянки та скористайтеся цими додатковими кроками, щоб поспілкуватися з ними про їхній день.

А батьки, якщо у вас є спокуса лаяти своїх дітей за непосидючість, ви, можливо, захочете добре подумати. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Clinical Nutrition, непосидючість є поширеною формою NEAT і може сприяти здоровому метаболізму. U

Спалюйте калорії домашніми справами

Домашні справи можуть спалити кілька сотень калорій на годину. Фактична кількість залежить від вашого розміру та статі.

Наприклад, мініатюрна жінка спалює близько 160 калорій на годину, виконуючи помірні домашні справи, тоді як більший чоловік спалює значно більше. Але хто б міг подумати, що підмітання підлоги може спричинити втрату ваги?

Візьміть швабру і виконайте тренування для прибирання будинку, щоб спалити калорії та привести в порядок одночасно. Після завершення прибирання завжди є організаційні завдання, які можуть допомогти вам поліпшити ваш енергетичний баланс. Впорядкуйте свою шафу, розпакуйте коробки або почистіть гараж, щоб збільшити свій ЧИСТИЙ.

Спалюйте калорії на соціальних заходах

Скільки разів ви заходили на вечірку вдома у друга і проглядали кімнату на зручне місце для сидіння? Наступного разу, коли ви підете на вечірку, спаліть зайві калорії, ставши більш соціальними.

Виберіть стояти або кружляти кімнату та розмовляти з якомога більшою кількістю відвідувачів вечірок. Запропонуйте допомогти на кухні, огляньте сад або привітайте гостей біля дверей, щоб залишатися активними. Ви будете життям вечірки і одночасно збільшите свій NEAT.

Слово з дуже добре

Вправи - це розумне доповнення до будь-якої програми схуднення. Але відвідування тренажерного залу - це не єдиний спосіб змінити своє тіло. Ви також можете спалювати калорії без фізичних вправ.

Якщо ви не впевнені, як NEAT може змінити ситуацію, використовуйте монітор активності, щоб відстежувати свій щоденний рух. Ці інструменти можуть надати загальну оцінку щоденних калорій, спалених як у тренажерному залі, так і вдома чи на робочому місці.