Журнал тренувань

Журнал "Тренування" - програма тренувань для чоловіків | Жінки | Новачки. Тренування в домі для здорового життя. Клацніть для отримання додаткової інформації

Калорії, які спалює професія - скільки калорій спалює моя робота?

Отримати посилання
Facebook
Twitter
Pinterest
Електронна пошта
Інші програми

Якщо середній американець працює 40-годинний робочий тиждень, кількість калорій, які ви спалюєте протягом робочого дня, не є незначною або недопустимою змінною для збереження фізичної форми.

На жаль, у багатьох з нас працює сидяча робота, через яку ми цілими днями дивимося на екран комп’ютера. Я вважав, що було б цікаво застосувати приблизне рівняння, засноване на середніх кроках, здійснених за певним заняттям, для опрацювання припущення, скільки калорій спалюється будь-якою конкретною роботою протягом дня.

Усі розрахунки призначені для особи, що важить 145 фунтів. Як завжди, енергетичні витрати людини залежатимуть від ваги, вмісту м’язів, статі, віку та багатьох інших факторів.

Скільки калорій спалюється на роботі?

Калорії спалювались на робочому столі
Приклади: портьє, радники, працівники телефонної служби обслуговування клієнтів, письменники, графічні дизайнери, бухгалтери, водії комерційного та громадського транспорту, касири, технічна підтримка, розвиток ІТ, адміністрація та секретарі

На цих сидячих роботах люди, які їх заповнюють, роблять дуже мало кроків щодня. Більша частина діяльності полягала в тому, щоб бігати туди-сюди до принтера, до шафи для подачі та назад, доглядаючи за потребами клієнтів та від походів у ванну. Приблизно 600 кроків на годину та 4800 кроків на день, це заняття спалює приблизно 102,5 кал/годину та 820 калорій за один робочий день.

Люди, які мають такі робочі місця, коли вони сидять, повинні бути особливо обережними, переконуючись, що вони докладають багато зусиль, щоб додати додаткової активності в свій день. Будучи таким фізично неактивним, це пов’язано з усіма видами захворювань та недуг, включаючи хвороби серця та діабет. Надмірна вага дуже легко підкрадається до вас, коли ви працюєте на такій роботі. Будьте ініціативні щодо захисту свого здоров’я, роблячи підтримку у формі пріоритетом.

Калорії спалювались на робочих місцях з помірною активністю
Приклади: Вчителі, працівники догляду за дітьми, особисті тренери, механіки, поліцейські, кухарі, продавці, менеджери поверхів, аптечні спеціалісти, медсестри та інші медичні працівники, ріелтори та служби безпеки.

Ці професіонали не повністю сидячі на своїй роботі, але вони також не обов'язково досягають рекомендованих 10000 кроків на день. Протягом години для цієї кар'єри потрібно приблизно 920 кроків, що складає до 7360 кроків за всі 8 годин. Ця активність, разом з енергією, необхідною для функціонування організму, складає в цілому 127,5 спалених калорій за годину, або 1020 за весь робочий день.

Всі ці завдання трохи активніші у фізичному плані, ніж звичайні роботи на столі, але вони все ще не досягають 10 000 кроків на день. Вони також не підсилюють частоту серцевих скорочень і не нарощують м’язи. Навмисні фізичні навантаження все ще дуже необхідні на цих робочих місцях, щоб підтримувати здоров’я та утримувати вагу від повзучого вгору.

Калорії спалювались на робочих місцях з великою активністю
Приклади: Будівельні робітники, офіціантки, фермери, охоронці та ремонтники, озеленювачі, спеціалісти будівельної галузі, такі як теслярі, сантехніки, зварювальники, покрівельники або електрики.

Ці професії вимагають великої фізичної діяльності. Вони можуть мати широкий діапазон природи, але спільним є те, що вони долають велику відстань або проводять багато часу, піднімаючи себе чи матеріали навколо, щоб отримати роботу. Вони проводили більшу частину дня на ногах, і деякі з них повинні використовувати свої сили часто різними та непередбачуваними способами.

Приблизно 1500 кроків, зроблених щогодини, у цих кар’єрах люди роблять приблизно 12 000 кроків за 8-годинний період. За нашими підрахунками, це 175 калорій на годину, або 1400 за вісім. Майте на увазі, що ці цифри базуються на людині вагою 145 фунтів. Враховуючи, що заняття, наведені вище, мають вищу, ніж середня кількість чоловіків, вага тіла, як правило, буде вищою, а також калорійність.

На цих фізично складних робочих місцях люди можуть робити достатньо кроків і спалювати достатню кількість калорій, але вони не дають повного уявлення про фізичну форму. Ще є достатньо місця для силових тренувань, кардіотренування, яке є достатньо інтенсивним, щоб прискорити пульс, і розтягування, що допомагає зберегти гнучкість і уникнути травм.

Чи знаєте ви, що у нас є понад 260 повноформатних відеороликів для тренувань, які є абсолютно безкоштовними? І ми додаємо нові щотижня. Перегляньте наші відео про домашні тренування та не забудьте знайти нас у Facebook, щоб отримати найновіші тренування, коли вони з’являються - ми постійно створюємо нові.

Як у американців все ще надмірна вага, коли вони спалюють стільки калорій на роботі?
Збільшення ваги, втрата та підтримка - це все, що стосується спалених калорій проти спожитих. Гіпотетично кажучи, навіть якби ви спалювали 10 000 кал на день, ви б набрали вагу, якби з’їли 11 000. Якщо ви намагаєтеся утримати зайві кілограми, зосередьтеся на налаштуванні співвідношення печіння порівняно з тим, що ви споживаєте. Переконайтеся, що ви не скасовуєте важку фізичну працю, яку ви робите на роботі або в тренажерному залі, їдячи більше, ніж ви спалюєте протягом дня.

Ось як ми придумали наведені вище цифри: організм спалює приблизно 12 калорій на фунт ваги в день, лише для найважливіших функцій організму (взагалі відсутні фізичні навантаження). Для людини, яка важить 145 фунтів, це 1740 кал на день, лише щоб підтримувати роботу тіла. Поділіть це на 24 години в день, і ви дивитесь на 72,5 кал на годину. Помножте це на 8 (середні години робочого дня) і отримаєте 580 калорій. Використовуючи оцінки кроків, здійснених протягом робочого дня, та інших змінних фізичних навантажень, ми наблизили кількість додаткових калорій (поверх базового рівня, спалених калорій в спокої), які цей конкретний фахівець буде спалювати щодня під час своєї роботи.

Наскільки активна ваша робота? Чи відчуваєте ви фізичний неспокій до кінця дня, тому що ви занадто довго сиділи, або ваші ноги та ноги втомилися після безперервного руху? Чи вважаєте ви, що кількість спалених калорій за професією у списку вище відображає кількість калорій, які ви спалюєте щодня?