Підсилюйте свій щоденник тренувань

Не намагайтеся швидко схуднути: секрет для схуднення

Після розмови минулого тижня про те, щоб схуднути, а не схуднути, ми продовжимо це обговорення, оскільки це, як правило, пов’язано з проблемою зосередження уваги на схудненні.

Давайте розпочнемо.

Ми всі бачили рекламу - "Втрати 5 кг за 1 тиждень!"

Повертаючись до нашого останнього блогу про те, що ми хочемо втратити жир, і використовуючи дуже загальне припущення середня людина з’їдає близько 2000 калорій на день.

Якщо ми припустимо, що хтось із надмірною вагою і все ще набирає вагу, їсть більше - скажімо, 4000 калорій/день, ми можемо працювати з деякими цифрами, використовуючи тижневу норму споживання калорій на тиждень від 14000 (нормальне споживання) до верхньої межі 28000 (надмірна) калорій на тиждень.

Зараз жир має 7700 кг, тому 5 кг жиру, який ми збираємось втратити (згідно з рекламою), зберігає енергію в 38 500 калорій. Жир потрібно перетворити в енергію, щоб зникнути - він не може розтанути в повітрі). Отже, якщо ми їмо навіть надмірну кількість 28 000 калорій на тиждень, запитайте себе - як ви можете створити дефіцит у 38 500 калорій? Навіть якщо ви НІЧОГО не їсте, ви просто створите дефіцит у 28 000. Це просто не складається!

Давайте поговоримо про вправу, яка допоможе створити дефіцит.

Незважаючи на те, що ми вже врахували вашу діяльність відповідно до ваших калорій, ми лише на мить прихилимося продажем програми схуднення і припустимо, що ви додасте більше вправ.

Важка сесія на велосипеді протягом 60 хвилин без зупинки спалить близько 600 калорій. Оскільки у вас все ще є дефіцит майже 10 000 калорій, навіть після того, як ви нічого не їли протягом усього тижня (38 000–28 000), вам потрібно спалити ці 10 000 калорій. Щоб спалити 10 000 калорій, вам потрібно буде важко їздити на велосипеді протягом 15 годин - це займе понад 2 години на день.

Чи можете ви їхати цілий тиждень, не харчуючись абсолютно нічим, жити своїм звичним життям і кататися по 2 години на день щодня?

Ми не думали так - бо ти не супермен! Але це те, що потрібно, щоб справді спалити 5 кг жиру.

Але люди швидко худнуть - як вони це роблять? - Це "фокус", який насправді вам не допомагає, і ось у чому секрет.

Втрата ваги, яку люди отримують від реклами, - це втрата води, а не втрата жиру

Втрата - це ілюзія. Люди бачать, як зміни думають, що дієта «працює», але незабаром вони відновлять вагу, коли повернуться до звичного режиму харчування.

Звідси важливість, посилаючись на ваш попередній блог, встановлення належної мети втрати жиру, а не просто ваги.

Поясню, як це працює.

Вуглеводи в наших продуктах перетворюються на глікоген і зберігаються здебільшого в печінці, м’язових і жирових клітинах і зберігаються з водою у співвідношенні приблизно від 3 до 4 частин. (є й інші джерела глікогену - про які буде розказано пізніше). На дієті з дуже низьким вмістом вуглеводів (саме це, як правило, диктують ці програми), початкові втрати глікогену протягом перших кількох днів у поєднанні з приблизними втратами води, які супроводжуватимуть їх, становитимуть близько 2 кг (трохи більше 4 фунтів). Дозвольте мені пояснити, що - отже, це втратило 2 кг (трохи більше 4 фунтів) за перші 2-3 дні - але це не жир - це лише глікоген і вода.

Ці цифри можуть різнитися, звичайно, і втрата глікогену до 1000 г (2,2 фунта) протягом декількох днів була б можливою у деяких людей (кількість м’язів і жиру, тобто їх розмір матиме на це значення) - отже, комбіновані з водою, втраченою з глікогеном, загальна втрата може становити 5 кг (11 фунтів).

"Ефект відскоку": Дуже серйозна проблема

"Ефект відскоку" - це метаболічний стан, внаслідок якого дієта була занадто важкою і призвела до того, що організм перейшов у захисний режим для економії енергії. Наші тіла еволюціонували, щоб мати змогу захиститися від цього, знизивши швидкість метаболізму, щоб зберегти енергію в періоди дефіциту. Ми чудово справляємося з накопиченням енергії (жиру), і наше тіло генетично пов’язане, щоб вижити в худі часи.

Ті, хто "імітує" голод, дотримуючись дуже обмежувальної дієти, призводять до того, що їх організм переходить у захисний стан (накопичення жиру). Як результат, вони створюють такий порочний цикл, що коли вони відновлять нормальне харчування, тіло з його нинішньою швидкістю метаболізму буде спалювати менше цієї енергії, ніж до дієти, і тепер буде зберігати її як жир.

Як бачите, ці модні дієти просто не є стійкими, будь-якими способами.

Як правило, ті самі люди втрачають м’язи під час суворої дієти (див. Попередню статтю „Тонізування та формування: створення проблеми“), щоб, коли вони знову покладуть жир, вони могли закінчити свою попередню вагу, але тепер з набагато більшим відсотком жиру в організмі і меншим відсотком м’язів.

Як результат, вони насправді виглядають гірше, ніж коли вони починали дієту!

Швидкість їх метаболізму тепер також нижча за рахунок зменшення м’язової маси - тому вони легше накопичують жир, навіть із тими ж калоріями, які вони отримували до дієти. Вони повертаються до дієти і поглиблюють проблему - це страшний дієтичний ефект.

Якщо ви дізнаєтесь одне з цієї статті, це, будь ласка, уникайте швидких виправ до втрати ваги - дієти з примхи та швидкі втрати в усіх аспектах занадто гарні, щоб бути правдою.

Слідкуйте за нашим третім секретом схуднення наступного разу! Тим часом, можливо, ви також захочете почати розглядати вправи, щоб зберегти наявний м’яз і, можливо, додати трохи зайвого (див. Попередню статтю - Тонізування та формування: Обрамлення проблеми), щоб створити підтягнуте, підтягнуте тіло, яке перетворюється на спалювання калорій. машина, а не машина зберігання калорій!

Сьогоднішні AMP Ваші розумні поради щодо тренувань:

Втратити величезну кількість жиру за тиждень неможливо - жир накопичує енергію, і дефіцит можна створити, щоб його спалити - приймайте його повільно і стійко на розумному, збалансованому плані харчування і не поступайтеся "Швидкі втрати" реклами.
Швидке падіння ваги - це, як правило, лише втрата води - а не жиру, який ви дійсно хочете втратити.
Дуже обмежувальні дієти знизять рівень метаболізму - тому ваше тіло буде прагнути накопичувати жир при будь-якій нагоді і стане дуже хорошим у цьому. Це призводить до ефекту пиляння.
Не думайте про короткочасну «дієту» - в ідеалі прийміть здоровий «план харчування», якого ви дотримуєтесь протягом усього життя. “Дієти” довго не працюють.