5 способів повернути тіло у форму після вагітності

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Вагітність багато в чому змінює жінку. Окрім того, що вона буде відчувати емоційні проблеми, пов’язані з вирощуванням крихітної людини в утробі протягом 9 місяців, вона зазнає фізичних змін у своєму тілі, які можуть тривати деякий час, іноді вічно. І хоча вона вважає це лише незначними жертвами материнства, вона зробить все, щоб повернути своє тіло у форму.

Що може зробити жінка, щоб схуднути після вагітності?

1. Їжте правильно під час вагітності

Те, що ви вагітна, ще не означає, що ви можете звільнитись протягом 9 місяців. Не забирайте фрази «їсти на двох» занадто далеко. На думку експертів, вагітні жінки повинні набрати приблизно від 15 до 35 фунтів (або від 6 до 15 кілограмів) протягом вагітності. Вона також повинна уникати занадто багато жирної їжі та солодощів і отримувати здорові альтернативи для своєї тяги, такі як фрукти та овочі.

Дослідження показали, що матері, які їдять занадто багато під час вагітності, підвищують ризик низького рівня IQ, розладів харчування та психозів у дітей. Це нормально віддаватися своїм тягам, але краще проявляти обережність і слухати своє тіло і знати, коли цього занадто багато.

2. Дайте своєму тілу час на відновлення сил

Реально чи здорово схуднути відразу після вагітності? Відповідь велике НІ. Фахівці категорично проти дієтичних програм або важких фізичних вправ під час вагітності. Пам’ятайте, що ваше тіло все ще перебуває у стадії загоєння, і ви не хочете поспішати. Ви повинні приділити своєму тілу достатньо часу для відновлення та відновлення нормальних процесів. Етап загоєння може зайняти до 12 тижнів і більше, на цьому етапі важливо уникати скорочення калорій і займатися важкими вправами для схуднення.

3. Грудне вигодовування

Грудне вигодовування допомагає скинути зайві кілограми, які ви могли набрати під час вагітності. Немовлята, яких годували грудьми, також, як правило, здоровіші, ніж ті, які цього не робили. Оскільки грудне вигодовування може призвести до втрати близько 300-500 калорій на день, дуже важливо вживати зайві калорії протягом періоду грудного вигодовування, щоб підтримувати правильну та здорову дієту.

Однак те, що ви годуєте грудьми, не означає, що ви можете їсти все, що завгодно. Найкращий спосіб утримати свою вагу під контролем - це правильний режим харчування щодня.

4. Засиптеся

Немовлята мають дивні цикли сну, через які вони не звертають уваги на різницю між днем та ніччю. Вони будуть дрімати в непарні часи і повністю прокидатися в нічні години ночі. Іноді вони будуть спати з короткими інтервалами, які варіюються від 30 хвилин до 4 годин. Через це новоспеченій мамі може бути важко відпочити. Відсутність повноцінного сну може порушити ваш метаболізм, роблячи схуднення вдвічі важче.

Якщо у вас немає кого по черзі доглядати за дитиною, поки ви спите, ви можете спати в той самий час, коли ваша дитина спить. Навіть якщо ваша дитина прокидається протягом коротких проміжків часу, відпочинок без діла - це хороший спосіб зберегти енергію на високому рівні протягом дня.

5. Робіть вправи після пологів

Хочете повернути підтягнутий прес і ідеальну талію? Якісні вправи після пологів можуть допомогти швидше повернутися до ваги тіла до вагітності. Післяпологові вправи - це, як правило, прості вправи, такі як ходьба, водна аеробіка (після зупинки кровотечі) та програми з невеликою вагою. Це також зменшить біль у спині, судоми в ногах, запори та покращить ваш сон. Заняття спортом - це також хороша діяльність для поліпшення настрою та боротьби з різними проблемами материнства. Хоча виправлення мами або операції після вагітності можуть обіцяти набагато швидше формування вашого тіла, хороші вправи після пологів можуть довго винагороджувати вас.

Приклади вправ після пологів

Тазові нахили
Мостові вправи
Пілатес та йога
Аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Прочитайте далі

Більше від цього автора

Армела Ескалона

Тренд у фітнесі

Більше від цього автора

Армела Ескалона

Тренд у фітнесі

Прочитайте далі

4 основні зміни у чоловіків після 50-річного віку

Раніше жирові клітини були нашими друзями, тепер вони вороги

34 вправи для йоги для дітей, що підвищують самооцінку (та фізичну гнучкість)

17 ідей для мотивації схуднути зараз

Останнє оновлення 18 грудня 2020 року

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Будні вночі дикі. Є хобі-зустрічі, спортивні заходи, вечірні побачення, нічні робочі дзвінки, час купання дітей, прем'єри телевізійних шоу (звичайно), а також ... вечеря?

Спроба напхати рецепт, вечеря (не кажучи вже про насолоду їжею) та прибирання кухні менш ніж за годину завжди здавалося, що це потребує якогось божественного втручання. Ну, дозвольте познайомити вас із сироваркою, яка називається ігровим мінником.

Потужність скороварки робить неможливим можливим. Ви можете створити здорову, збалансовану їжу менш ніж за годину від початку до кінця. Навіть декадентські страви, такі як тушковані короткі ребра, або цілі страви, такі як лосось з картоплею та брокколі, можна насолоджуватися вітерцем у тиждень ввечері.

Чи є щось простіше, ніж кинути всю їжу в один горщик і дозволити горщику виконувати роботу? Я нічого не можу придумати. Це наче ви суттєво модернізували і без того кухонний штапель - крокпот.

Ось деякі з моїх улюблених рецептів скороварок для приготування їжі на столі під тиском:

1. Раменський суп

Для тих ночей, коли все, що вам потрібно - це великі обійми, рамен - ідеальне блюдо! Цей 20-хвилинний суп з високим вмістом протизапальних інгредієнтів, таких як свіжий імбир, часник та шпинат, добре підходить для вас у будь-якому випадку.

Цей швидкий рамен збалансований з нежирним білком з курки та яєць всмятку, крохмалем з локшини та солоним бульйоном, який змушує вас жадати більше!

Щоб підсилити цей рецепт ще більш поживно, спробуйте подвоїти моркву та шпинат для отримання додаткової вітамінної сили.

2. 4-хвилинний лосось, брокколі та картопля

Що краще ідеально збалансованої їжі всього за 4 хвилини? Я нічого не можу придумати!

Ця чудова жирна риба так добре поєднується із супер-продовольчою брокколі та крохмалем картоплі, що ви не повірите, що це було зроблено за такий короткий проміжок часу!

Лосось є чудовим джерелом жирних кислот Омега-3 (він же риб’ячий жир), який допомагає нашому серцю, шкірі, суглобам, шлунково-кишковому тракту та багатьом іншим!

3. Гіроскоп з яловичини

Теплий лаваш, обгорнутий навколо щойно виготовлених гіроскопів, начинки і навіть соусу Цацікі, о боже! Цей рецепт переходить від холодильника до тарілки менш ніж за годину, лише 15 хвилин часу на підготовку!

Створюючи соус Цацікі, не забудьте взяти звичайний грецький йогурт. Цей йогурт, природно, містить більше білка, додаючи ще одну харчову користь цій чудовій страві! Ви також можете вибрати лаваш із цільної пшениці, щоб також додати трохи додаткової клітковини!

4. Креветки відварити

Цей рецепт ідеально підходить для літніх пляжних вечорів - класичний рецепт відварювання креветок, який не потрібно витрачати цілий день на підготовку! Цей рецепт - весела їжа для пальців по максимуму! Він смачний, ситний і найкращий на смак, якщо подати його на стіл для пікніка.

Щоб підняти цей рецепт на новий рівень, відрегулюйте пропорції овочів до білка. Збільшуючи кукурудзу та зменшуючи кількість ковбаси Андуй, ви можете зменшити загальний вміст натрію та калорій, одночасно збільшуючи клітковину та вітаміни!

5. Мексиканська лобода

Ідеальна їжа в одному горщику з клітковиною, білком та великою кількістю смаку! Це мрія вегетаріанця та любителя м’яса!

Кіноа - ідеальна заміна білого рису в цьому класичному рецепті, доповнюючи квасоля, створюючи страву, наповнену білками. Плюс додавання всіх цих овочів створює їжу, яка переливається смаком. Покладіть мексиканську кіноа свіжим авокадо, щоб ідеально округлити його.

6. Ло Мейн

Цей Ло Мейн топче будь-яку жирну тягу на винос без звичної провини! Це буває не дуже часто, ви можете замінити грішну миску на винос чимось таким смачним і легким у приготуванні вдома!

Зробіть цей Lo Mein менш ніж за 15 хвилин від початку до кінця. Це швидше, ніж потрібно, щоб постачальник з’явився біля дверей!

7. Ціла курка “Rotisserie”

Всім відомо, що секрет періодичної кулінарії полягає в тому, щоб варити цілу курку, яку можна використовувати різними способами протягом тижня!

Цей рецепт робить найдосконалішу вологу курячу гриль, яку можна використовувати як є, для тако, для супу та для бутербродів протягом усього тижня!

Порада: зберігайте кістки та клаптики, щоб приготувати приголомшливий курячий бульйон! Варіння бульйону довше і при нижчій температурі створить смачний кістковий бульйон, багатий вітамінами, мінералами та білками.

8. Курячий і сочевичний суп

Це найзатишніший суп навколо! Багатий білками, клітковиною та вітамінами групи В, цей суп задовольнить усі ваші бажання!

Також не може бути простіше для швидкої їжі в будні, все, що вам потрібно зробити, це подрібнити і дозволити своїй плиті швидкого струму виконати роботу!

Всього за 30 хвилин ви отримаєте зігріваючий суп, яким зможе насолодитися вся родина!

9. Веганські миски з буріто з кіноа

Хтось там не любить гарну чашу з бурріто? Ця овочева чаша - ідеальна їжа в одному горщику, яку легко налаштувати!

Від веганів до любителів м’яса всім сподобається ця легка чаша, багата клітковиною. Додайте будь-які начинки, які вам сподобаються, щоб створити чашу для бурріто, яка настільки ж хороша, як і в ресторані!

10. Рис і квасоля

Класичне блюдо з рису та квасолі є основним продуктом з багатьох причин. Він наповнений ідеально доповненими білками, чудовою текстурою та збалансованими приправами. Тепер ви можете створити цю ситну збалансовану їжу менш ніж за годину! Більше не потрібно попередньо замочувати ці боби!

Ця ідеально витримана, ситна збалансована їжа змусить усіх боротися за іншу миску!

11. Літній салат з кіноа

Ваші свіжі сезонні ягоди були створені для цього швидкого салату!

Візьміть цей поживний салат на вечірку або подайте його як легку літню вечерю, щоб усі запитали рецепт!

Кіноа, фрукти, овочі та горіхи створюють страву, яка ідеально збалансована з усіма групами продуктів. Ви можете залити цей салат вареною курячою грудкою або залишити таким, як є, щоб задовольнити всі потреби!

12. Мінестроневий суп

Цей суп із Мінестроне швидкий та овочевий, що робить його ідеальним для будь-якої вечері в нічний час! Він багатий вітаміном С, антиоксидантами та вітаміном А, що робить його ідеальною вечерею для всієї родини!

Порада: Використовуйте цільнозернову локшину, щоб збільшити кількість клітковини та вітамінів групи В у цій смачній страві!

13. Лимонний часник Курка

Приготуйте свій білок і гарнір одночасно із ароматною куркою, яка сподобається всій родині! Менш ніж за годину ви зможете отримати гарну та збалансовану тарілку з овочами та білком.

Ця ароматна лимонна часникова курка подарує вам білок і азарт, щоб приправити будь-яку тарілку!

14. Курка Фахітас

Для створення цих фаджіт використовується швидкий, легкий і дуже мало брудного посуду, який буде суперником навіть з вашим улюбленим мексиканським рестораном!

Не соромтеся доповнювати їх чим завгодно, але обов’язково включайте свіжий авокадо, щоб накопичити вітаміни та мінерали.

Порада: Якщо ви любите сметану на своїх фахітасах, зупиніть свій вибір на звичайному грецькому йогурті, який містить більше білка, менше калорій і такий же смачний!

15. Кокосове куряче каррі

Велика чаша кокосового курячого каррі над рисом - ось про що мрії! Це яскраве, ароматне блюдо наповнене овочами та нежирним білком без сухості!

Що зазвичай може зайняти кілька годин, створіть цю барвисту страву всього за 30 хвилин за допомогою вашої скороварки!

16. Курка кеш'ю

Ця класика на винос може бути у вас на тарілці всього за 20 хвилин, але ви можете робити вигляд, що зайняли її години, коли всі запитують рецепт! Ви можете подвоїти зелений солодкий перець, щоб збільшити овочі, не жертвуючи смаком. Подайте цю класичну їжу над коричневим рисом для додаткових волокон та мінералів.

17. М’ясний рулет

М'ясний рулет був основним продуктом меню ще з нарізаного хліба, але ніколи його виготовлення не займало всього 20 хвилин! Цей рецепт включає м'ясний рулет і бортики, щоб створити мрію в одному горщику. Ідеально підходить для подачі після довгих буднів, ця страва є заспокійливим продуктом.

І нехай вас не ошукає короткий час приготування, цей рулет є найкращим з обох світів - він соковитий і швидкий у приготуванні!

Незважаючи на його очевидні корені в концепції каструлі, Швидкопітничі страви можуть бути набагато здоровішими. Без необхідності в жирних соусах для створення аромату та запобігання сухості, плита під тиском використовує тепло, яке виробляється водою, для приготування їжі. Це призводить до більшої кількості аромату без сухості і загалом більш м'яких страв.

Скороварка - це відповідь для всіх, хто прагне до здорового, збалансованого харчування з шаленим графіком буднього вечора.

Це дійсно може все це зробити. Ви не будете розчаровані, і ви будете чудово почуватись, насолоджуючись здоровою, збалансованою їжею, легко жонглюючи всіма заходами, які вам подобаються!