5 способів обдурити гени жиру та утримати вагу

Ось п’ять ключових кроків, щоб утамувати гени, що сприяють набору ваги, з нової книги “Нульова дієта на животі”.

гени

1. Скоротіть насичені жири та цукор

Що стосується того, як спалити жир, спочатку перше: споживання жиру та цукру шкідливо для вас.

Але що насправді цікаво - це нове дослідження про те, як вони змовляються з вашими генами, щоб налаштувати вас на збільшення ваги.

Їжа з високим вмістом насичених жирів, здається, викликає збільшення ваги, навіть якщо споживання калорій залишається незмінним.

Дослідники вважають, що це тому, що неправильний баланс продуктів змушує вмикати гени накопичення жиру.

Але в тестовій панелі Zero Belly Diet суб’єкти схудли до 16 фунтів за 14 днів, лише зменшивши насичені жири та цукор, одночасно збільшивши рівень певної їжі, яка дезактивує гени жиру.

2. Не приймайте вітаміни

Підвищений рівень вітамінів групи В давно пов’язаний із більшою поширеністю ожиріння та діабету.

Дослідники вважають, що збагачені дитячі суміші можуть викликати гени жиру. Якщо вам зручніше приймати щоденні полівітаміни, це, мабуть, добре, але мегадозування може принести більше шкоди, ніж користі.

Краща ставка для того, як спалювати жир, полягає в тому, щоб побудувати свій раціон навколо серії продуктів, які збалансують всі ваші харчові потреби, а також вимкнути ваші механізми накопичення жиру.

3. Будьте обережні з консервами

Тут справа стосується сполуки, що називається BPA, або бісфенол-А.

Застосовується для того, щоб зробити пластик м’якшим, він міститься в деяких пластикових контейнерах, а також у тонких пластикових підкладках харчових банок.

Дослідження показали, що це може мати епігенетичний ефект на людину.

BPA витікає з продуктів кислого або жирного, таких як помідори, тунець і дитячі суміші. Тож стежте за консервами без BPA.

Ось п’ять ключових кроків, щоб утамувати гени, що сприяють набору ваги, з нової книги “Нульова дієта на животі”.

4. Вийдіть на ранкову прогулянку

Химерно, але правдиво: нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі PLOS ONE, показало, що потрапляння прямого сонячного світла між 8:00 ранку і полуднем знижує ризик збільшення ваги незалежно від рівня активності, споживання калорій або віку.

Цілком можливо, що ранкове світло синхронізує ваш метаболізм і підриває ваші жирові гени.

5. Скоротити антибіотики

Наші кишкові бактерії відіграють важливу роль в утриманні наших генів жиру, контролюючи клітковину і створюючи коротколанцюгові жирні кислоти (СКЖК), такі як бутират, які допомагають приборкати нашу генетичну схильність до збільшення ваги та діабету.

Коли ми приймаємо антибіотики за кожен нюх, який трапляється, ми створюємо розлад у наших кишкових бактеріях і підриваємо їх здатність створювати SCFA, які утримують наші гени жиру в контролі.