9 дивовижних способів схитрувати себе до схуднення

Поділитися цим:

Думаєте, скидання зайвих кілограмів має означати важку працю та позбавлення? Подумати ще раз! Втрата ваги може бути простою, за допомогою цих дев’яти дивовижних налаштувань, що підтримуються дослідженнями, які допоможуть вам досягти своєї "щасливої ваги" - без боротьби!

Снідайте великим сніданком - включаючи десерт.

Вам не потрібно набирати сніданок і передавати десерт, щоб скинути вагу. Насправді ви можете мати і те, і інше! Дослідження Університету Співдружності штату Вірджинія показало, що коли жінки їли великий 600-калорійний сніданок з білками і вуглеводами (як яйця та тости), а також невеликий десерт (як печиво), а потім менший обід і вечеря, вони втрачали в чотири рази більше вага - близько 48 фунтів за вісім місяців - ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів і не мав ранкової солодкої їжі. Чому? Ситна їжа з трохи цукрових стрижнів, що стимулюють апетит гормоном греліном.

Покиньте дієтичні продукти.

Забудьте про нежирні версії ваших улюблених закусок і насолоджуйтесь невеликою порцією того, що ви дійсно хочете. Дослідження в Psychological Science доводить, що дієтичні продукти набагато менше задовольняють вас, що ви переїдаєте, намагаючись задовольнити бажання.

Проведіть собі міні-масаж.

Спробуйте цей спа-фокус, щоб перехитрити тягу, що саботує дієту: Міцно потріть кінчиками пальців уздовж лінії волосся і області за вухами. Китайські слідчі повідомляють, що насолоджуючись цим заспокійливим міні-масажем, витягуєте тягу за дві хвилини і має силу скоротити до 120 калорій із щоденного раціону. Чому? Короткий масаж шкіри голови активізує чутливі нервові закінчення, що сприяють вивільненню апетиту, гормонів, що підсилюють силу волі, які називаються ендорфінами.

Запаліть свічку.

Британські дослідники повідомляють, що наповнюючи ваш будинок солодким ароматом свічки із запахом ванілі, ваш мозок думає, що ви вже задовольнили свою тягу до їжі, допомагаючи вам схуднути до 41⁄2 фунта за чотири тижні. Один, який варто спробувати: французька ваніль Yankee Candle, $ 22,49, Amazon.

Зануртеся в сонце.

Ця полуденна перерва, яку ви провели у своєму дворі, вже поставила вас на шлях до збереження рівня цукру в крові стабільним, а закусочні напади на відстані. Вчені Корнелла кажуть, що отримання 20 хвилин сонця (без сонцезахисного крему) на день зменшує ризик зміни рівня цукру в крові та попереднього діабету вдвічі. Чому? Ультрафіолетове опромінення стимулює гілку нервів, яка виробляє пригнічуючий апетит серотонін, в той час як рівномірно виводить інсулін, щоб запобігти спадам цукру в крові, який викликає голод. Дощовий день? Візьміть замість цього котячий злочин! Дослідження, проведене в PLOS ONE, показало, що коли ви добре відпочиваєте, ваша чутливість до інсуліну та контроль рівня цукру в крові покращуються на 41 відсоток, захищаючи від голоду.

Послухайте аудіокнигу.

Любите загубитися в хорошій книзі? Торгуйте м’якими обкладинками для аудіокниг, і ви автоматично станете активнішими. Дослідження в галузі наук про менеджмент виявили, що коли ви завантажуєте аудіокнигу, ви захоплюєтеся читанням та рішучістю слухати її лише під час тренувань, це спонукає вас до тренувань на 56 відсотків частіше. Це тому, що захоплюючі книги привертають вашу увагу і викликають бажання піти на прогулянку або зробити кілька завитків рук.

Тренуйтеся з обтяженим хулахупом.

Дослідження в The Journal of Strength and Conditioning Research показало, що використання зваженого Хула-Хупа протягом 2 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, допомагає обрізати талію на 1,3 ″ за шість тижнів. Один, який потрібно спробувати: обруч із зваженим жиром Dynamis Fight Burning Hoop Hoop, $ 34,99, Amazon.

Натрусіть солі на овочі.

Сіль покращує смак пікантних страв, і британське дослідження виявило, що воно настільки ефективно лоскоче смакові рецептори, що, посипаючи овочами, воно збільшує споживання здорових самоцвітів на 71 відсоток. Заманливий аромат солі тренує ваш мозок за 3 дні жадати здорового харчування, що є ключовим, оскільки в окремому дослідженні Гарварда було виявлено, що люди, які їдять найбільше продуктів, втрачають більше ваги, ніж ті, хто їсть найменше.

Згадайте про старі добрі часи.

Згадуючи відпустку, святкування та добрі часи з минулого, ваш розум змінюється від тяги до миттєвого задоволення шкідливою їжею до бажання досягти довгострокових цілей, таких як збереження здоров’я. Це полегшує доступ до більш поживних тарифів, вважають дослідники Корнелла.

Ми пишемо про товари, які, на нашу думку, сподобаються нашим читачам. Якщо ви купуєте їх, ми отримуємо невелику частку доходу від постачальника.

Ця історія спочатку з’явилася у нашому друкованому журналі.