Вправа на рівновагу - Підняття бокових ніг

Старші вправи для балансу Відеосерія

За допомогою цієї вправи на рівновагу ви захочете щось зачепити, піднімаючи ноги.

Спинка стільця або навіть рівна поверхня, така як стіна, допоможуть вам зберегти рівновагу під час цього.

Це тренування буде націлене на згиначі стегна та стегна, які є частиною основних м’язів.

Зберігання міцного ядра може допомогти запобігти падінню та травмуванню.

Вправа No3 - Підняття бокових ніг

Виконуючи будь-які вправи для балансування або розтяжки, обов’язково одягайте належний одяг. Ви хочете, щоб ваш одяг вільно поміщався, але не був надто мішкуватим.

Вам потрібно переконатися, що ваш одяг рухається разом із вами і не заважатиме вам під час тренування.

Встаньте прямо за стілець або біля нього, випрямивши спину.

Поставте ноги рівно до підлоги, ступні трохи розставивши. Тримайтеся за спинку стільця або столу.

Зробіть глибокий вдих і на видиху повільно підніміть праву ногу приблизно на 6-12 дюймів від підлоги в сторону. Тримайте обидві ноги прямо, а пальці ногами направлені вперед

Вдихніть і потримайте цю позу кілька секунд. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

Повторіть це кілька разів з одного боку, а потім перейдіть на іншу ногу.

Перегляньте відео нижче, щоб переконатися, що ви правильно робите цей крок.

Не всі мобільні пристрої відображатимуть відео правильно. Якщо ви не бачите повного відео (або воно взагалі не відображається), натисніть тут, щоб переглянути це відео з балансом на YouTube.

Додаткові статті

Переваги розтяжки
Вправи на розтяжку допомагають подовжити і привести м’язи в тонус. Але розтяжка робить набагато більше. Дізнайтеся про всі переваги розтяжки.

Розуміння діабету
Якщо ви діабетик, то знаєте, що правильно харчуватися та підтримувати здорову вагу дуже важливо. Дізнайтеся більше про це захворювання та дізнайтеся, як ви можете контролювати рівень цукру в крові.

Поради для фітнесу для старших
Ніколи не пізно почати займатися і підготуватися. Скористайтеся цими порадами, щоб розпочати.