5 ризиків дієти без вуглеводів DanetteMay

Хочете схуднути і подумати про те, щоб дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів (або без вуглеводів!)? Можливо, ви захочете переглянути.

Незважаючи на те, що багато людей захоплюються цими дієтами, вони насправді далеко не все, що їм потрібно.

Звичайно, ви побачите короткотермінові результати, коли будете на ньому, але знайте, що ви наберете велику вагу, яку втратили відразу.

Гірше того, ви налаштуєтесь на проблеми зі здоров'ям в майбутньому.

5 причин, чому вам слід переглянути концепцію дієти з низьким вмістом вуглеводів

1. Брак клітковини

Кожного разу, коли хтось дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, він відразу помічає, що рівень клітковини різко падає.

Харчові волокна є критично важливими для

підтримуючи регулярне спорожнення кишечника
допомагає збалансувати рівень цукру в крові
допомагає зменшити ризик серцевих захворювань, контролюючи рівень холестерину

Якщо ви не отримуєте харчових волокон, ви відчуєте почуття голоду швидше після кожного прийому їжі. Це ускладнює дотримання плану харчування.

Дослідження також підтверджують це.

В одному дослідженні зазначалося, що жінки, які увійшли в топ 20% споживання харчових волокон, мали на 49% нижчий ризик серйозного набору ваги, ніж жінки в нижчих 20%.

Правильні типи вуглеводів забезпечують багате джерело харчових волокон, тому це одна поживна речовина, яку ви не можете вирізати.

2. Енергія від низької до нульової

Плануєте тренування пізніше? Не розраховуйте на це, якщо у вас не було вуглеводів. Щоб робити інтенсивні фізичні вправи, ваше тіло потребує вуглеводів.

Саме глюкоза з вуглеводів дає вам енергію для інтенсивних м’язових скорочень, тому не намагайтеся йти без них.

Якщо ви це зробите, ви можете бути впевнені, що ваші тренування будуть страждати.

3. Метаболічна млявість

Ось щось, що ви, можливо, не знали про дієти з низьким вмістом вуглеводів: вони змушують ваш метаболізм стрімко падати.

Споживання вуглеводів тісно пов’язане з рівнем лептину. Лептин - гормон, який допомагає регулювати рівень метаболізму.

Коли рівень лептину падає, як це швидко відбувається на низькокалорійних, низьковуглеводних дієтах, ви почнете спалювати все менше калорій щодня. Якщо ви спалюєте менше калорій, це означає повільніші результати зниження ваги.

4. Мозок з низьким вмістом вуглеводів

Якщо ви коли-небудь раніше були на дієті з низьким вмістом вуглеводів, велика ймовірність, що ви відчували мозок із низьким вмістом вуглеводів. Похмурий, майже розгублений стан, через який не вистачає вуглеводів.

Це пов’язано з тим, що ваш мозок в основному покладається на глюкозу як паливо. Ще раз, коли вуглеводи не надходять, глюкоза не надходить.

Ви побачите, що ваша увага, мотивація та пам’ять знижуються, коли ви уникаєте вуглеводів у своєму плані.

5. Брак поживних речовин

Нарешті, не забуваймо той факт, що якщо ти не вживаєш вуглеводів, то втратиш ключові поживні речовини, необхідні твого організму.

Вуглеводи - особливо свіжі фрукти та овочі - забезпечують організм гарною дозою вітамінів та антиоксидантів. Це потрібно вашому тілу, щоб бути в найкращому варіанті

Виріжте вуглеводи, і ви будете боротися, щоб їх ввести. Навіть якщо ви їсте найкорисніші різновиди білків і корисних жирів, ви все одно пропустите. Ці продукти просто не дають вам багатства харчування, яке забезпечують продукти на основі вуглеводів.

Тож майте на увазі ці моменти. Переконайтеся, що ви настійно розглядаєте можливість збереження кількох корисних вуглеводів у своєму харчуванні. Ви не тільки побачите кращі результати втрати жиру, але і будете мати покращене здоров’я.

Зосередьтеся на таких джерелах, як

вівсянка
Солодка картопля
коричневий рис
лобода
квасоля та сочевиця

Зберігайте споживання приблизно 100-150 грамів на день для найкращих результатів зниження ваги.