Чи хороші яєчні білки для дієти?

Пов’язані

Не дивно, що популярна реклама рекламує яйця як "неймовірні". Яйця доступні за ціною, є чудовим джерелом білка, прості в приготуванні та наповнені необхідними вітамінами та мінералами. Білки яєць практично не містять жиру і наповнені білками, що робить цей харчовий домашній засіб для тих, хто хоче схуднути.

харчування

Зміст поживних речовин

Під час дієт важливо стежити за загальним споживанням калорій. Орієнтація на низькокалорійну їжу сприятиме успішному схудненню. В одному яєчному білку міститься низько 17 калорій, півграма жиру, 4 грами білка і практично не містять вуглеводів. Яйця також є джерелом необхідних мінералів, таких як кальцій, залізо, магній і калій. Хоча більшість поживних речовин міститься в жовтку яйця, у білках все ще є сліди.

Білок

Яєчний білок - це майже весь білок, з вражаючими 4 грамами на білок. Білок є ключовим фактором у війні проти втрати ваги. За словами Селен Йегер на веб-сайті журналу "Жіноче здоров'я", ваше тіло спалює більше калорій, перетравлюючи білок, ніж вуглеводи або жир. Також потрібно більше часу, щоб вийти зі шлунку, що допомагає боротися з голодом протягом більш тривалого періоду часу. Високобілкова їжа, така як яєчний білок, може бути цінним засобом для успішного схуднення.

Ідеї ​​харчування

Яєчні білки можна приготувати різними способами. Яєчня, змішана з сальсою або омлетом з яєчного білка вегетаріанського смаку, - це смачний спосіб завантажити білок, щоб розпочати свій день і вгамувати голод серед ранку. Дональд Леймен з Університету Іллінойсу рекомендує отримувати щонайменше 30 грамів білка під час сніданку, що еквівалентно приблизно семи яєчним білкам. Яйця, зварені круто, також легко перекушують на ходу і можуть використовуватися в салатах для збільшення вмісту білка. Бутерброди з яєчним салатом можна їсти практично в будь-який прийом їжі. Зосередьтеся на використанні білого кольору разом із цільнозерновим хлібом або листям салату, щоб зробити цей вибір максимально дієвим.

Рекомендації

Дані Міністерства сільського господарства США показують, що майже одна третина жінок у віці від 20 до 40 років не отримують рекомендованої щоденної кількості білка, зазначає Йегер. Білок допомагає будувати міцні м’язи, що збільшує обмін речовин і спалює більше калорій, навіть коли ви перебуваєте в стані спокою. Намагайтеся споживати від 0,5 до 1 грама білка на фунт ваги. Майте на увазі, що перед внесенням змін до вашого раціону харчування вам слід завжди проконсультуватися з лікарем.

Кейті Рей Вівер має ступінь бакалавра в галузі управління бізнесом, а також додаткові дослідження в галузі охорони здоров’я та оздоровлення в Університеті Сан-Франциско. Вона привносить у свій текст багаторічний досвід здорового життя завдяки фізичним вправам та харчуванню та продовжує розвивати свої знання шляхом досліджень та життєвого досвіду.