5 дієтичних підказок забути

Багато з нас намагаються повернутися на більш здоровий шлях після двох місяців карантинних перекусів, випічки хліба та вживання стрессу.

Але важко взяти журнал, перевірити стрічку в Instagram або навіть поговорити зі своїм другом, не давши жодної дієтичної поради, вітається чи ні. Деякі поради там хороші, деякі не дуже. Є кілька підказок, які я неодноразово чув і викликають у мене бажання закричати: „ні-е-е-е!“

Читайте далі, і ви, можливо, будете раді дізнатися, що можете відмовитись від цих дієтичних підказок (разом із тією крупою, яка на смак нагадує картон):

1. Не їжте банани та моркву, у них занадто багато вуглеводів та цукру.

Це правда, що деякі продукти (навіть здорові), такі як банани та морква, мають дещо більше вуглеводів та цукру (відповідно) порівняно з іншими фруктами та овочами. Але це також правда, що наша країна не страждає ожирінням, переїдаючи жодного з них.

Валері Бертінеллі та її тренер з життя пропонують поради, як приборкати емоційне харчування

Скільки вуглеводів у банані? Маленький має 23 грами вуглеводів порівняно з маленьким яблуком, який має 21 грам. Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно стежити за загальним споживанням вуглеводів та цукру (навіть із таких продуктів, як фрукти), але це не означає, що після обіду одного дня ви не можете випити чашку ягід і банан наступного ранку у вашій вівсяній каші.

Головне - не надмірно споживати - що завгодно. Дотримуйтесь цієї поради і не вказуйте цим пальцем на буряк у вашому салаті. Крім того, не збивайте вуглеводи або цукор, що містяться в фруктах та овочах, природно, до тієї самої категорії, що і цукор із квасолі, пирогів та печива.

Пов’язані

Поради для професіоналів. Збита кава та закваска шкідливі для вас? Дієтологи зважують

2. Уникайте глютену, незважаючи ні на що.

Якщо у вас немає целіакії або чутливості до глютену, відмова від глютену може бути непотрібним і навіть може призвести до набору ваги та споживання нездорових штучних інгредієнтів. Здорова дієта - для будь-кого - здебільшого повинна бути без клейковини.

Якщо ви харчуєтеся повноцінною дієтичною дієтою з овочів, фруктів, нежирних білків, корисних жирів з достатньою кількістю неперероблених цільнозернових злаків, ви взагалі не будете споживати багато глютену. Якщо у вас немає конкретної медичної потреби це вирішити, цього має бути достатньо для більшості з нас.

Проблема полягає в тому, що більшість з нас споживає глютен у вигляді нездорової їжі, такої як макарони, торти та рафінований хліб. Коли багато людей стають безглютеновими, вони розглядають це як безкоштовну путівку в безглютенові продукти, такі як чотири шматки безглютенового хліба на сніданок та два безглютенових печива після обіду. Вибачте, друзі, але печиво все одно є печивом, навіть коли воно не містить глютену. Продукти, що не містять глютену, зазвичай мають менше жиру, цукру або калорій, ніж традиційні аналоги.

Тож чи слід нам усім зменшувати (або виключати) продукти, насичені глютеном, зі свого раціону? Абсолютно так, відмовляйтеся, в основному, від макаронних виробів, тортів, печива та вишуканого хліба. Але не замінюйте версії без глютену.

Пов’язані

Одна маленька річ Хочете світиться шкіру? Ця 1 зміна дієти може негайно зробити трюк

3. Не їжте жовтки, дотримуйтесь білків.

Все ще замовляєте омлет з яєчного білка у вашій улюбленій закусочній? Стій. Дослідження показали, що немає прямої взаємозв'язку між регулярним споживанням цілих яєць та підвищеним ризиком серцевих захворювань. Дієтичні настанови з 2015 року для американців були скориговані з урахуванням цього шляхом усунення будь-якого рекомендованого обмеження рівня холестерину в їжі (у якому містяться яйця), оскільки вони виявили, що він не впливає на рівень холестерину в крові. Щось, про що багато з нас, дієтологів, балакають роками.

Дослідження також показують, що додавання до раціону одного цілого яйця щодня може знизити ризик інсульту. Вживання цілого яйця також пропонує вам антиоксиданти, що борються із запаленням, а також вітаміни D, B12 та мінерали селен, цинк та залізо. Яєчні жовтки також є найбільш концентрованим джерелом холіну, недостатньо споживаної, необхідної поживної речовини, важливої для здоров'я мозку.

Пов’язані

Здоров’я та оздоровлення Найкращі та найгірші продукти для вашої імунної системи

4. Усі калорії рівні. Слідкуйте за ними.

Все ще дістаєте свій калькулятор і додаєте калорії, які ви з’їдаєте за день? Збережіть математику для своїх фінансів. Хоча стежити за загальним споживанням калорій важливо, 100 калорій кексу чи кренделів - це не те саме, що 100 калорій авокадо-пюре або мигдалю. Ці продукти сильно відрізнятимуться залежно від того, які поживні речовини вони забезпечують для вашого здоров’я (кекс забезпечує цукор та нездорові жири, тоді як пюре з авокадо дасть вам клітковину, здоровий жир та антиоксиданти). Вони також будуть різнитися настільки, наскільки ці поживні речовини впливають на гормони голоду і як вони відіграють роль у нашому насиченні (залишаючись задоволеними), і те, і інше впливає на те, наскільки ми в кінцевому підсумку їмо і скільки потрапляємо на талію.

Жінка втрачає 200 фунтів, більше половини своєї початкової ваги

Коли ви насолоджуєтесь цим кексом, вирішіть сприймати його просто таким, індульгенцією, а коли ви вибираєте закуску з контролем калорій, наприклад, кренделі, зробіть вибір з більш поживними речовинами, який підійде вам, а не проти вас.

Пов’язані

Хороше харчування Чому жир у вашому раціоні корисний для схуднення, сяючої шкіри тощо

5. Дотримуйтесь нежирної їжі, жир робить вас товстим.

Жир. Є. Ваш. Друже. Жир не товстить. Багато років тому було логічно досліджувати ідею про те, що їжа з високим вмістом жиру перетворюється на жир у нашому тілі, але це наукове заняття просто не обтяжувало. Дослідники з’ясували, що дієта з низьким вмістом жирів і вуглеводами насправді спричинює збільшення ваги.

Зараз ми товсті, розумні, і ми знаємо, що вам потрібно приблизно 30 відсотків калорій, щоб надходити з жирів (здорових жирів!), Щоб ви могли бути самим м’яким і здоровим. Це означає, що в кожному прийомі їжі є місце для якогось жиру. Подумайте арахісове масло на грінках на сніданок, кеш'ю під час перекусу та нарізаний авокадо на обідній бутерброд. Нежирна їжа зазвичай додає цукор (для додання смаку), коли жир видаляється. Врешті-решт ви відчуваєте себе менш задоволеними, прагнете більше їжі і викликаєте накопичення жиру гормонами. Замість того, щоб піти на продукти з низьким вмістом жиру, скористайтеся справжньою версією і слухайте своє тіло. Це буде вам вдячне.

Щоб дізнатись більше про те, як живити поживне життя, слідкуйте за Кері в Instagram @nutritiouslifeofficial.