5 простих у виконанні вправ для позбавлення від жиру на животі

Судхакар Джа | Опубліковано: середа, 22 серпня 2018 р., 19:41

Ви можете робити ці вправи у тренажерному залі або навіть у себе вдома і спостерігати, як жир на животі тане при кожному повторенні.

Не відставати від тренувань щодня, можливо, буде для вас завданням через різні проблеми, з якими ви стикаєтеся щодня. І ми це повністю отримуємо. Ми завжди в русі в цьому стрімкому світі, і нам не вистачає часу для догляду за своїм тілом. Але, не хвилюйся! Ми перерахували кілька дуже простих вправ, які ви можете спробувати вдома, щоб зменшити жир на животі. Ось вони & nbspТакож прочитайте - Втрата ваги: скиньте ці гормони, щоб втратити впертий жир на животі

Присідання: Ця комбінована тренування включає різні групи м’язів і швидше спалює загальний жир. Крім того, присідання допомагають отримати більший і підтягнутий недопалок, який негайно змусить вашу талію відчувати себе меншою. & nbspТакож прочитайте - Ваш впертий жир на животі не зникає? Спробуйте ці тренування та зміни способу життя

Встаньте головою вперед, а груди підняти і витягнути.
Розставте ноги на ширині плечей або трохи ширше. Витягніть руки прямо перед собою, щоб допомогти зберегти рівновагу. Ви також можете зігнути лікті або затиснути пальці.
Сядьте назад і вниз, ніби сидите в уявному кріслі. Тримайте голову вперед, оскільки ваша верхня частина тіла трохи нахиляється вперед. Замість того, щоб дозволяти спині округлюватися, нехай злегка згинає спину під час опускання.
Опустіться вниз, щоб стегна були якомога паралельніші підлозі, а коліна над щиколотками. Притисніть свою вагу назад до п’ят.
Тримайте тіло щільно і просовуйте п’яти, щоб повернутися у вихідне положення.

Дошки: Планка - відмінна вправа, яка працює відразу на прес, спину та поперек. Це не тільки зміцнює ваш стрижень і покращує рівновагу, але також зменшує сантиметри вздовж вашої талії. & nbspТакож прочитайте - Не можете втратити зайвий жир на животі? Напої, які ви повинні пробувати натщесерце

Посадіть руки безпосередньо під плечі (трохи ширше, ніж на ширині плечей), ніби збираєтеся робити віджимання.
Заземліть пальці ніг в підлогу і стисніть сідниці, щоб стабілізувати тіло. Ваші ноги теж повинні працювати в русі; обережно, щоб не зафіксувати або не розтягнути коліна.
Нейтралізуйте шию і хребет, дивлячись на місце на підлозі приблизно на ногу за кисті. Голова повинна знаходитися на одній лінії зі спиною.
Затримайтеся в положенні 20 секунд. Коли вам буде зручніше рухатись, тримайте дошку якомога довше, не шкодячи формі та диханню.

Канальні мости: Це відмінна вправа для зменшення жиру на животі, і це також дуже просто. Для цього не потрібно ніякого обладнання, і для цього вам не доведеться тиснути на спину або коліна.

Ляжте обличчям догори на підлогу, зігнувши коліна, а ступні ляжте на землю. Тримайте руки на боці долонями вниз.
Підніміть стегна від землі, поки коліна, стегна і плечі не становлять пряму лінію. Сильно стискайте сідничні м’язи і тримайте м’язи преса втягнутими, щоб не перенапружувати спину під час вправи.
Затримайтеся в мостовому положенні протягом декількох секунд, перш ніж полегшити назад.

Настінні стійки: Ця вправа допоможе тонізувати живіт і спалить жир навколо живота, а також області стегон. Все, що вам потрібно, це міцна стіна і сильна сила волі.

Встаньте спиною, притискаючись до стіни.
Ковзайте вниз у положення присідання, рухаючи ногами вперед, доки коліна не становлять кут 90 градусів, а підколінні сухожилля паралельні підлозі.
Утримуйте цей хід якомога довше.

Біг: Біг - найкращий спосіб схуднути звідусіль, включаючи живіт. Це здоровий спосіб скинути зайві кілограми. І вам не потрібна інструкція для запуску, ми впевнені! А тепер вирушай і запали зайвий жир!