45 популярних продуктів харчування та напоїв для зменшення жиру в животі в домашніх умовах

сурабхі.ж

29 січня 2019 · 9 хв читання

У цьому дописі я розповім про найбільш шкідливий і впертий тип жиру, тобто жир на животі та продукти для ефективного зменшення жиру на животі.

Ну, у кожного є жир на животі, навіть у людей, у яких плоскі преси. Це нормально. Але занадто багато жиру на животі може негативно позначитися на вашому здоров’ї.

І ми це так чи інакше ненавидимо, бо це також впливає на наш вигляд і викликає у нас збентеження.

Але перш за все давайте поговоримо про те, що таке жир на животі і чому він переслідує нас найбільше, поки ми намагаємось схуднути.

Жир на животі - це надлишковий жир на животі, що оточує органи вашого шлунка. Існує два типи жиру:

· Підшкірний жир - шар безпосередньо під поверхнею шкіри

· Вісцеральний жир - жир, що оточує органи людини. Це небезпечно через близькість до наших внутрішніх органів тіла і може завдати шкоди всім системам нашого організму.

Є багато причин, чому люди набирають жир на животі, до яких належать:

· Відсутність фізичних вправ

· Вживання надлишку алкоголю

Поліпшення харчування, правильний сон, збільшення фізичної активності, зменшення стресу та внесення інших змін у спосіб життя, таких як скорочення ультрапереробленої їжі, солодких напоїв та алкоголю, можуть допомогти людям втратити небажаний жир на животі.

Ви можете почати з включення здорового харчування в свій розпорядок дня. Тут я перелічую деякі продукти харчування для видалення жиру на животі, які легко доступні в наших будинках.

Спробуйте включити якомога більше їх у свій раціон, щоб відчути різницю. Вони є:

Мигдаль має значну силу спалювання жиру. Вони багаті корисними мононенасиченими жирами, омега-3 жирними кислотами, клітковиною та білком. Щодня їжте 8–10 мигдалю, щоб стимулювати спалювання жиру.

Квасоля чудово підходить для зменшення жиру на животі, оскільки вона багата розчинною клітковиною, яка бореться із запаленням, що викликає накопичення жиру на животі.

Яйця є природним джерелом цілих білків, вітамінів, кальцію, цинку, заліза, фосфору та омега-3 жирних кислот, які допомагають спалювати небажаний жир на животі.

Авокадо - багате джерело клітковини. Це знижує рівень холестерину та зменшує відчуття голоду. Таким чином, допомагає зменшити жир на животі природним шляхом.

Їжте грецький йогурт з низьким вмістом жиру, щоб зменшити зайвий жир з живота. Він тримає вас ситішими довше і багатий кальцієм, який допомагає зменшити жировий жир.

Полуниця, ожина та малина є низькокалорійними та містять антиоксиданти та харчові волокна, які допоможуть довше відчувати себе ситішими. Вони також багаті вітамінами і допомагають вашому організму спалювати більше калорій.

Банани є хорошим джерелом калію, який допомагає зменшити затримку води. Вони низькокалорійні, наповнюють і допомагають утримати пристрасть до цукру. Більше того, банан посилює швидкість метаболізму, розплавляючи жир на животі.

Яблуко багате багатьма вітамінами, допомагає вашому шлунку відчувати себе ситим протягом тривалого періоду та збільшує ваш метаболізм. Тому щодня їжте яблуко, щоб отримати плоский живіт.

Овес містить розчинну клітковину, яка зменшує жир на животі та допомагає схуднути. Овес наповнює, тому допомагає зменшити відчуття голоду протягом дня. Отже, їжте вівсянку на сніданок, щоб отримати бажаний розмір живота.

10. Арахісове масло

Арахісове масло має високий вміст мононенасичених жирів, що зменшує вашу тягу до шкідливої їжі. Білок і клітковина, що містяться в ній, також підтримують насиченість протягом тривалого періоду часу. А також посилює ваш метаболізм, завдяки чому ви можете спалити більше калорій.

Брокколі містить високоякісну клітковину і велику кількість корисних для здоров'я мінералів та вітамінів. Він також містить кальцій, який допомагає зменшити жир, особливо в області живота.

12. Солодка картопля

Батат низькокалорійний і багатий клітковиною, що може допомогти вам схуднути і жир на животі. Це чудове джерело калію та бета-каротину. Це змушує вас почувати себе ситими, а отже, контролює споживання калорій.

Помідори прискорюють обмін речовин і є одним з найкращих продуктів, що борються з жиром. Вони наповнені антиоксидантами, і було встановлено, що вони зменшують запалення та затримку води в організмі. Таким чином, він допомагає схуднути та неймовірно зменшити жир на животі.

Зелений чай майже не містить калорій і велику кількість антиоксидантів, що сприяє детоксикації організму. Це підсилює ваш метаболізм і допомагає спалювати зайвий жир. Потягніть чашку перед тренуванням, щоб покращити швидкість спалювання жиру.

15. Яблучний оцет

ACV містить оцтову кислоту, яка допомагає зменшити вагу, орієнтуючись на жир. Вживання невеликої кількості яблучного оцту активізує ваш метаболізм, що, в свою чергу, допомагає вашому організму використовувати жир як форму енергії, а не зберігати його.

Пийте лимонну воду прямо вранці перед тим, як пити або їсти що-небудь, щоб отримати найкращі переваги. Лимонна вода детоксикує ваше тіло та сприяє метаболізму жиру, тому жир не накопичується у вашому тілі.

17. Чай з кульбаб

Чай з кульбаби вимиває з живота шлаки і токсини. Отже, вживання його допоможе вам втратити вагу води разом із жиром.

Гриби завантажені вітамінами та мінералами і мають дуже мало калорій. Вони наповнюють шлунок, скорочують жир і контролюють споживання калорій.

Молоко є чудовим джерелом білка, кальцію та вітаміну D, що спричиняє втрату ваги та допомагає втратити жир на животі. Білок, присутній у молоці, допомагає відчувати ситість протягом тривалого часу, що змушує вас менше пити.

20. Листова зелень

Шпинат та інші листові зелені овочі, такі як капуста, салат тощо, не тільки наповнені вітамінами та мінералами, але також мають низьку калорійність і містять велику кількість клітковини. Вони чудово спалюють жир на животі.

Консервований тунець дає вам більш плоский живіт, оскільки він є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які зменшують запалення в організмі і можуть допомогти регулювати рівень ваших гормонів. У ній багато білка з низьким вмістом калорій і низьким вмістом жиру.

Лосось є чудовим джерелом нежирного білка, а також містить здорові омега-3 жирні кислоти. Це також одне з найбагатших джерел вітаміну D, який допомагає мінімізувати жир на животі.

23. Темний шоколад

Вживання пари шматочків темного шоколаду на день може допомогти спалити жир на животі. Шоколад з високим вмістом какао містить великий асортимент антиоксидантів, які запобігають захворюванням та стримують вашу тягу.

Гарбуз має низьку калорійність, багато харчових волокон і є багатим джерелом калію. Це хороша їжа для природного зменшення жиру на животі.

Сочевиця - чудовий вибір їжі, якщо ви намагаєтеся схуднути і хочете зменшити живіт. Сочевиця практично не містить жиру і багата клітковиною, вона, як правило, наповнює вас, не додаючи зайвих калорій у їжу.

Мед - одна з найкращих натуральних продуктів для зменшення жиру на животі. Змішайте мед у теплій воді з лимоном і випийте його вранці натщесерце, щоб побачити бажані результати.

Щоб зменшити жир навколо живота, потрібно підтримувати добре зволожене тіло. Вживання достатньої кількості води допоможе активізувати ваш метаболізм, покращить травлення та очистить вашу систему від токсинів.

Вживання імбиру може посилити спалювання калорій, прискорюючи ваш метаболізм. Це зменшує почуття голоду і підвищує температуру вашого тіла, щоб ефективно спалювати жир.

Вживання листя м’яти або вживання м’ятного чаю може зробити чудеса для вашого метаболізму та допомогти скоротити жир на животі. Він має антисептичні та антибактеріальні властивості, які допомагають полегшити розлад шлунку. Він низькокалорійний, що робить його ідеальною травою для використання в дієті для схуднення.

30. Листя каррі

Листя каррі допомагають у детоксикації організму і спалюють більше калорій, що призводить до меншого накопичення жиру на животі.

Кардамон - чудовий прискорювач метаболізму та дивовижний детоксикаційний засіб. Це стримує вашу тягу і допомагає збільшити процес спалювання жиру в організмі.

Кориця допомагає активізувати ваш метаболізм, що допомагає при втраті ваги. Це чудовий жиросжигатель і націлює жир на животі на вашому тілі більше, ніж інші області.

Відомо, що часник активізує обмін речовин і допомагає тривалий час залишати вас ситішими. Він стимулює процес спалювання жиру і є чудовим детоксикаційним агентом.

Кавун - чудове джерело вітамінів і мінералів. Він триває почуття ситості протягом тривалого періоду часу і пригнічує тягу до фаст-фуду. Він також бореться із затримкою води, яка викликає здуття живота. Це дуже ефективний фрукт, який природним чином зменшує жир на животі.

Огірки багаті антиоксидантами, містить нуль жиру і мають низьку калорійність. Він містить велику кількість води та розчинної клітковини, яка сприяє зменшенню жиру на животі.

36. Журавлинний сік

Журавлинний сік багатий на вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Це очищує печінку та активізує ваш метаболізм, щоб ваше тіло могло націлювати жир на животі.

37. Пляшковий сік з гарбуза

Бутля-гарбуз багата як розчинними, так і нерозчинними волокнами. Він низькокалорійний і містить дуже менше жиру. Він залишається у вашій системі надовго, тому ви відчуваєте себе ситим і менше випиватимете. Це дуже ефективно при спалюванні жиру на животі.

Петрушка низькокалорійна, вона містить багато вітамінів і мінералів. Це хороший детоксикант і покращує травлення. І відіграє велику роль у схудненні та зменшенні жиру на животі.

39. Перець чилі

Вживання червоного перцю чилі може посилити ваш метаболізм, що допомагає швидше спалювати калорії та жир. Він також пригнічує відчуття голоду.

У селері багато клітковини і дуже мало калорій. Він також містить багато вітаміну С і кальцію. Це позбавляє ваше тіло від зайвої рідини. І допомагає спалювати калорії та жир на животі.

Цибуля є хорошим джерелом розчинної клітковини. Це забезпечує здоровий кишечник, запобігає накопиченню жиру, а також посилює обмін речовин.

Ківі - це сила вітаміну С, яка вважається чудовим жироспалювачем на животі. Він швидко спалює жир і наповнений клітковиною. Ківі також допомагає при затримці води та сприяє травленню.

Насіння чіа багаті клітковиною, омега-3 жирними кислотами та білками, які допомагають довше зберігати насиченість. Це сприяє травленню та допомагає зменшити жир на животі.

Кокосова олія містить жирні кислоти, які мають потужний вплив на ваш метаболізм. Ці жири не перетворюються на жирові відкладення, що зберігаються у вашому тілі. Це також зменшує апетит і допомагає втратити жир у животі.

Груші настільки низькокалорійні і містять багато харчових волокон. Висока кількість клітковини допомагає тілу відчувати себе ситим довше, а також контролює вашу тягу. Він містить кілька вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які допомагають в процесі спалювання жиру на животі.

Отже, це вичерпний перелік продуктів харчування, завдяки яким ви можете покращити свій раціон і досягти своєї мети - отримати більш плоский живіт.

Окрім цього, ці продукти також сприяють поліпшенню кровообігу, підвищенню імунітету, поліпшенню травлення, живленню шкіри та волосся та зміцненню загального стану здоров'я. Отже, зробіть їх частиною вашого щоденного раціону.

Врешті-решт, дуже важливо їсти хорошу їжу, щоб бути здоровим і в тонусі, як сказано у фразі: «ти - те, що ти їси».