6-хвилинні вправи для стоячих абс для втрати жиру на животі

43,2 тис Перегляди

Іноді дратує спускатися на підлогу, щоб робити тренування.

Особливо, коли це не зручно.

Але не потрібно весь час битись об підлогу.

Є кілька потужних вправ для стоячи, які можуть дати вам приголомшливі результати.

Вам просто потрібні правильні комбінації тренувань, які поглинають втрату жиру.

Це 6-хвилинне тренування на животі на стовпі допоможе вам зробити саме це.

Огляд тренувань для стоячих пресів

Ця схема має 4 тренування, які допоможуть вам спалити жир на животі та полюбити ручки.

Вам не знадобиться будь-яке обладнання, оскільки ви будете використовувати свою вагу тіла.

Ці тренування досить цікаві, і вони точно виведуть вас із зони комфорту. Просто переконайтеся, що у вас є секундомір, оскільки це приурочені тренування.

Також нижче буде наведена діаграма, яка показує, скільки наборів ви повинні зробити.

Давайте прямо в це! 🏁

1. СКОРЧНІ МАШИННІ СКРІТКИ

Чудова коса та кардіотренування.

Зробити це дуже просто.

З огляду на це, обов’язково стискайте м’язи преса під час кожного повороту.

Після завершення цього набору ваша область живота повинна горіти.

Як це зробити

Встаньте, закривши обидві ноги, і тримайте обидві руки паралельно землі.
Ви збираєтесь стрибати вліво або вправо, створюючи поворотний рух для кожного повороту.
Під час стрибкового повороту ваш прес повинен стискатися.
Виконайте стільки повторень за вказаний часовий проміжок на графіку нижче.

2. Колінні відбивні

Це дійсно спрацьовує верхню та нижню область живота.

І спалити тону калорій одночасно.

Ви повинні робити 2 підходи до цього тренування кожні 30 секунд.

Отже, ви будете робити 30 секунд праворуч, а потім 30 секунд ліворуч.

Якщо ви хочете збільшити спалювання калорій, можете додати 10-кілограмову гантель для додаткового опору.

Як це зробити

Ви можете почати з лівого або правого коліна.
Переконайтеся, що ваші руки зафіксовані в повітрі і готові зустріти колінну шапку наполовину.
Під час руху ваш прес повинен стискатися.
Виконуйте якомога більше повторень протягом кожних 30 секунд з хорошою формою.

3. Дотики до перехрестя пальців ніг

Абсолютний косий вбивця!

Це може виглядати легко, але при належній формі ви повинні відчути це в своїх косих косах.

Виконуючи цю вправу, робіть це по черзі.

Доторкнувшись до правого пальця ноги, ви торкнетеся лівого і повторите.

Як це зробити

Вставте в широке положення, витягнувши паралельно землі обидві руки.
Ваша спина повинна бути прямою і перпендикулярною землі.
Повільно опустіть тіло, одночасно повертаючи ліву руку в правий бік, а права торкається лівого пальця ноги.
Поверніться в положення А, потім зробіть те ж саме, торкнувшись лівою рукою правого пальця ноги.

4. ТОРСОВІ ПУНКТИ

Коли-небудь чули про тіньовий бокс?

Це дуже схоже.

Основна відмінність полягає в тому, що ви будете в основному залучати серцевину і стягувати її під час руху.

Ви будете спалювати багато калорій і спалювати ці ручки любові.

Як це зробити

Станьте у тверду широку стійку, тримаючи обидва кулаки до плечей, готові вдарити кулаком.
Почніть з удару вправо, скручуючи серцевину, а потім - вліво.
Намагайтеся робити це якомога швидше, але підтримуючи це скорочення в животі.

6-ХВИЛИННА ТАБЛИЦЯ ВПРАВ AB

Велика вигода від тренування в положенні стоячи

Деякі люди мають травму спини.

Тому їм важко потрапити в позиції, схожі на хрускіт.

Стоячи перед тренуванням досить легко на спині, тому ви не будете відчувати такого великого тиску.

При цьому, якщо у вас в анамнезі були травми спини або хребта, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед виконанням будь-яких тренувань.

Це надзвичайно важливо.

Ще однією бонусною перевагою є те, що іноді підлога брудна.😉

Отже, для гермафобів ця тренування для стоячих пресів ідеально підходить для вас.

Спробуйте ці вправи на стоячий прес!

6-хвилинне тренування точно допоможе всім, хто не хоче битись об підлогу.

Ви спалите багато жиру, виліпите свою мрію плоский живіт і сексуальну лінію талії.

Це станеться лише за умови правильного харчування.

Отже, якщо ви хочете дотримуватися плану харчування для схуднення, ви можете почати робити цей 7-денний план харчування.

Поєднуйте цей план харчування з цим тренуванням.

Робіть це послідовно, і ви побачите приголомшливі результати! 👍